1개월 임산부에게 좋은 식품은 매우 다양하며 대부분 시장과 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 맛은 물론이고 임산부의 건강과 태아의 발육에 필요한 영양소를 함유하고 있습니다.
1개월 임산부에게 좋은 음식 9가지
건강한 식단은 임신의 중요한 부분입니다. 임신 중에는 항상 영양가가 높은 음식을 먹도록 노력하십시오. 1개월 임산부에게 좋은 음식은 다음과 같습니다.
1. 유제품
요구르트와 같은 유제품에는 임신 첫 달에 필요한 많은 영양소가 들어 있습니다. 칼슘, 단백질, 비타민 D, 건강한 지방, 엽산이라고 합니다. 이 유제품에 함유된 다양한 영양소는 임산부의 건강을 유지하고 태아의 성장을 지원합니다. 요구르트 외에도 시도할 수 있는 다른 유제품은 치즈와 우유입니다. 이 두 식품에는 자궁 내 태아의 성장과 발달을 지원할 수 있는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 삼 분기에 들어갈 때 단백질 섭취는 신체 조직을 형성할 수 있으며, 그 다음에는 태아 뼈와 치아의 발달을 지원하는 칼슘과 비타민 D가 있습니다.
2. 엽산 함유 식품
태아 성장의 초기 단계에서 엽산은 반드시 충족되어야 하는 중요한 영양소입니다. 엽산은 임산부 건강식품의 함량으로 태아 신경관 형성에 도움을 주기 때문입니다. 또한 이러한 영양소를 함유한 식품은 아기의 뇌와 척추의 선천적 결함을 예방할 수도 있습니다. [[관련 기사]] Current Drug Metabolism에 발표된 연구에 따르면 엽산은 태아의 성장과 발달을 지원하고 선천적 기형을 예방하는 데 효과적입니다. 따라서 건강한 임신을 위해서는 감귤류, 견과류, 푸른잎채소, 파파야 등 엽산이 풍부한 식품을 바나나에 섭취하도록 한다. 처음 3개월 동안 임산부는 하루 최대 400마이크로그램의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 재태 연령이 4-9개월에 도달할 때까지 엽산의 필요량은 하루 600마이크로그램으로 증가합니다.
3. 통곡물
통밀은 1개월 임산부에게도 좋은 식품으로 분류된다. 이러한 식품에는 자궁 내 태아 성장에 매우 좋은 탄수화물, 섬유질, B 복합 비타민 및 철분과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 다음을 포함하여 섭취할 수 있는 여러 유형의 통곡물
보리 (보리), 현미,
오트밀 .
4. 계란
1개월 임산부에게 좋은 계란 계란은 임산부와 태아에게 필요한 단백질을 함유하고 있어 1개월 임산부에게 좋은 식품입니다. 이러한 식품에는 태아의 두뇌 발달에 좋은 것으로 여겨지는 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 그러나 익히지 않았거나 날 것으로 달걀을 먹지 마십시오. 날달걀이나 덜 익힌 달걀은 임산부의 몸에 살모넬라균이 침투할 수 있는 것으로 간주됩니다.
5. 과일
과일은 임신 초기부터 임산부가 섭취해야 하는 건강 식품입니다. 예를 들어, 이란 적신월사의 연구에 따르면 레몬은 메스꺼움이나 구토를 예방하는 것으로 나타났습니다
입덧 그리고 변비. 1개월 임산부에게 좋은 식단을 보완하기 위해 레몬을 섞은 코코넛 물을 섭취할 수 있습니다. 또한 아보카도는 산모와 태아를 위한 이점도 풍부합니다. 이 녹색 과일은 다른 과일에 비해 가장 많은 엽산을 함유하고 있습니다. 임산부도 바나나를 먹을 수 있습니다. 이란 간호 및 조산 연구 저널(Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research)에 발표된 연구에 따르면 바나나에는 임신 초기의 메스꺼움과 구토 증상을 치료하는 데 도움이 되는 비타민 B6가 함유되어 있습니다.
6. 야채
시금치와 같은 야채는 산모와 아기의 영양을 채워주는 역할을 하며, 과일과 마찬가지로 야채도 1개월 임산부에게 좋은 식품입니다. 또한 야채는 태아와 임산부가 필요한 영양 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부가 임신했을 때 섭취할 수 있는 일부 야채에는 브로콜리, 케일, 시금치, 당근, 토마토, 옥수수, 양배추가 있습니다.
7. 물고기
미국 식품의약국(FDA)과 환경보호국(EPA)은 임산부에게 일주일에 최소 2~3인분의 생선을 섭취할 것을 권고합니다. 생선에는 오메가-3 지방산, 비타민 B2, 비타민 D, 비타민 E 및 칼륨, 칼슘, 인과 같은 미네랄과 같이 임산부가 임신 중에 필요로 하는 많은 영양소가 들어 있습니다. 생선은 1개월 임산부에게 좋은 식품으로 분류되지만 수은이 많이 함유된 생선은 먹지 않도록 한다. FDA에 따르면 임산부가 섭취하기에 안전한 생선에는 연어, 틸라피아, 참치가 포함됩니다. 임신 중에 생선을 먹는 것에 대해 확신이 서지 않으면 병원에서 임신 조절 중에 산부인과 의사에게 문의하십시오.
8. 곡물
치아씨드와 같은 통곡물은 임신 1개월에 좋은 음식입니다. 치아씨드는 임신 중 적혈구 생성을 증가시키고 태아 뼈와 치아의 성장을 지원하며 임신 중 에너지를 증가시키는 것으로 생각됩니다. 또한 참깨에는 단백질이 포함되어 있어 태아의 성장에 도움을 주어 임신 중 변비를 예방할 수 있습니다.
9. 쇠고기
쇠고기는 비타민 B, 단백질, 아연, 철분을 함유하고 있어 1개월 임산부에게 좋은 식품입니다. 소고기의 다양한 영양성분은 임산부와 태아의 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어 철분은 헤모글로빈 형성에 중요한 미네랄입니다. 임산부는 체내 혈액량이 증가하기 때문에 철분이 정말 필요합니다. 임산부에게 철분이 부족하면 철분 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 그러나 지방이 적은 쇠고기를 선택하십시오!
임신 1개월 여성에게 금지된 음식
1개월 임산부에게 좋은 음식을 아는 것 외에도 피해야 할 음식에 대해서도 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해 1개월 임산부에게 금지된 음식은 다음과 같습니다.
- 상어, 황새치, 청새치 , 임산부 1 개월 금지 식품에는 태아에게 해를 줄 수 있는 높은 수은이 함유되어 있습니다.
- 염분이 많은 음식 , 임신 중 붓기를 악화시키기 때문입니다.
- 패스트 푸드 , 임산부 1개월 금기 식품으로, 패스트 푸드 칼로리가 높고 영양이 적기 때문에 임산부의 비만을 유발합니다.
- 날 음식 임신 1개월 여성에게 금지된 이런 종류의 음식은 여전히 임산부와 태아에게 해를 줄 수 있는 바이러스, 박테리아, 기생충에 오염되어 있습니다.
- 알코올과 카페인 , 알코올은 유산, 조산의 위험을 증가시키는 반면 카페인은 임산부의 변비를 악화시킵니다.
SehatQ의 메모
임산부와 태아의 영양 요구를 충족시키기 위해 1개월 이상 임산부에게 좋은 음식을 섭취할 수 있습니다. 그러나 먼저 산부인과 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 원하지 않는 부작용을 피하기 위해 위의 음식의 올바른 부분을 알기 위해 수행됩니다. 병원에 오실 시간이 없으신 분들은 무료로 세햇큐 가족건강 앱에서 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요! [[관련기사]]
1개월 임산부에게 좋은 계란 계란은 임산부와 태아에게 필요한 단백질을 함유하고 있어 1개월 임산부에게 좋은 식품입니다. 이러한 식품에는 태아의 두뇌 발달에 좋은 것으로 여겨지는 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 그러나 익히지 않았거나 날 것으로 달걀을 먹지 마십시오. 날달걀이나 덜 익힌 달걀은 임산부의 몸에 살모넬라균이 침투할 수 있는 것으로 간주됩니다. 
시금치와 같은 야채는 산모와 아기의 영양을 채워주는 역할을 하며, 과일과 마찬가지로 야채도 1개월 임산부에게 좋은 식품입니다. 또한 야채는 태아와 임산부가 필요한 영양 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부가 임신했을 때 섭취할 수 있는 일부 야채에는 브로콜리, 케일, 시금치, 당근, 토마토, 옥수수, 양배추가 있습니다. 
