네덜란드 가지는 영양가가 높은 과일입니다. 라고도 불리는 과일은
타마릴로 그것은 신체 건강에 좋은 단백질, 비타민 A, C, E를 함유하고 있습니다. 네덜란드 가지는 또한 철, 칼륨에서 망간에 이르기까지 다양한 중요한 미네랄을 함유하고 있습니다. 몸에 좋은 네덜란드 가지의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다.
건강을 위한 네덜란드 가지의 11가지 이점
체중 감량에 도움이 되는 것부터 당뇨병 관리에 이르기까지 과소평가해서는 안 되는 네덜란드 가지의 무수한 이점이 있습니다.
1. 풍부한 영양
네덜란드 가지의 장점은 영양 성분에서 비롯되며 네덜란드 가지는 과소 평가해서는 안 되는 영양 성분을 가지고 있습니다. 저널에 발표된 연구에 따르면
작물 및 식품 연구네덜란드 가지 100g에는 다음과 같은 영양소가 있습니다.
- 칼로리: 31
- 탄수화물: 3.8g
- 단백질: 2g
- 총 지방: 0.36g
- 콜레스테롤: 0밀리그램
- 섬유질: 3.3g
- 엽산: 4마이크로그램
- 비타민 A: 189.17마이크로그램 또는 이에 상응하는 630IU
- 비타민 C: 29.8밀리그램
- 비타민 E: 2.09밀리그램
- 비타민 B3: 0.271밀리그램
- 비타민 B1: 0.043밀리그램
- 칼륨: 321밀리그램
- 나트륨: 1.44밀리그램
- 칼슘: 10.7밀리그램
- 철: 0.57밀리그램
- 마그네슘: 20.6밀리그램
- 망간: 114마이크로그램
- 인: 38.9밀리그램
- 아연: 0.15밀리그램.
네덜란드 가지의 다양한 이점은 탁월한 영양 성분에서 비롯됩니다.
2. 당뇨병 조절
네덜란드 가지의 섬유질 함량은 혈류의 당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과일은 혈당 지수가 낮은 식품으로 분류되어 혈당을 높이지 않습니다. 뿐만 아니라 네덜란드 가지에는 당뇨병 발병을 지연시키고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 되는 클로로겐산이 함유되어 있습니다.
3. 체중 감량에 도움
네덜란드 가지의 효능도 체중 감량에 효과가 있다고 믿어집니다. 이 주장은 신체의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 간주되는 산 함량을 기반으로 합니다. 이 네덜란드 가지의 이점을 극대화하려면 규칙적인 운동과 균형을 유지하고 식사량을 유지하십시오.
4. 피부에 좋은
네덜란드 가지의 효능은 피부로도 느낄 수 있습니다. 이 과일은 비타민 A, C, E를 함유하고 있어 피부에 건강하다고 믿어집니다. 또한 안토시아닌, 페놀, 플라보노이드의 함량도 산화 스트레스와 공해로부터 피부를 보호한다고 믿어집니다.
5. 고혈압 조절
네덜란드 가지는 높은 칼륨 함량으로 인해 고혈압 조절에 효과적인 것으로 간주됩니다. 에 발표된 연구
AHA 저널 칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 칼륨 보충제를 사용한 다양한 실험에서 이 미네랄이 특히 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 상당히 낮출 수 있음을 보여줍니다.
6. 심장에 좋은
네덜란드 가지에 함유된 칼륨은 특히 심장 건강에 많은 이점이 있습니다. 칼림은 높은 나트륨 수치가 심장에 미치는 해로운 영향의 균형을 맞출 수 있습니다. 네덜란드 가지는 또한 심혈관계(심장 및 혈관)에 좋은 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한 네덜란드 가지에 함유된 항산화제는 뇌졸중을 유발할 수 있는 산화 스트레스를 감소시키는 것으로 여겨집니다.
7. 눈에 좋다
네덜란드 가지의 효능은 눈에도 좋습니다. 이 과일에 함유된 비타민 A는 박테리아와 바이러스로부터 눈을 보호하는 역할을 하는 눈의 막에서 수분을 회복시켜줍니다. 이 막은 또한 감염으로부터 시각을 보호하고 백내장에서 황반 변성에 이르는 안과 질환의 위험을 낮춥니다.
8. 암 예방
암을 예방하는 네덜란드 가지의 이점은 안티오시아닌 함량에서 비롯됩니다. 이 콘텐츠에는 신체가 암을 유발하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.
9. 면역 체계를 강화
면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C가 필요합니다. 좋은 소식은 네덜란드 가지는 상당히 높은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 정기적으로 비타민 C를 섭취하면 신체의 감염과 싸우는 면역 세포를 강화하고 유지할 수 있습니다.
10. 건강한 소화 시스템
네덜란드 가지는 소화 시스템에 영양을 공급하고 설사와 헛배 부름을 예방하는 것으로 믿어집니다. 이 이점은 소화 시스템에 좋은 섬유질 함량에서 비롯됩니다. 뿐만 아니라 네덜란드 가지를 정기적으로 섭취하면 신체가 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 네덜란드 가지는 장에서 좋은 박테리아의 성장을 자극하고 나쁜 박테리아를 효과적으로 제거할 수 있다고 믿어집니다.
11. 빈혈 예방
네덜란드 가지의 철분 함량은 빈혈을 예방하는 것으로 믿어집니다. 철분이 체내에서 적혈구 생성을 촉진하기 때문입니다. 빈혈은 약하고 어지러움을 유발할 수 있습니다. 따라서 네덜란드 가지와 같이 철분이 함유된 식품을 규칙적으로 섭취하는 것은 결코 해롭지 않습니다.
네덜란드 가지를 먹는 방법
할 수 있는 네덜란드 가지 먹는 방법을 소개합니다.
생으로 먹고 싶다면 이 과일을 먼저 씻어야 한다. 그런 다음 네덜란드 가지를 두 부분으로 자릅니다. 고기에 약간의 설탕을 뿌릴 수도 있습니다. 직접 물거나 숟가락을 사용하여 살을 퍼낼 수 있습니다. 그러나 껍질은 쓴맛이 나므로 먹지 마십시오.
네덜란드 가지는 주스로 사용할 수도 있습니다. 네덜란드 가지를 믹서기에 넣기 전에 과육을 작은 조각으로 자르고 피부를 껍질을 벗기십시오. 신선함을 더하기 위해 얼음 조각을 추가할 수도 있습니다. [[관련글]] 건강에 대해 궁금한 점이 있으시면 주저하지 말고 무료 세햇큐 가족건강 앱에서 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.
네덜란드 가지의 장점은 영양 성분에서 비롯되며 네덜란드 가지는 과소 평가해서는 안 되는 영양 성분을 가지고 있습니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 작물 및 식품 연구네덜란드 가지 100g에는 다음과 같은 영양소가 있습니다. 
