건강 전문가들은 체중 감량을 원할 때 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것을 권장합니다. 과일과 채소를 별로 좋아하지 않는 분들에게는 주스로 가공하는 것이 가장 좋은 해결책입니다.
지금, 당신이 선택해야 할 다이어트 주스의 조합은 무엇입니까? 다이어트 주스에는 하루에 2종류의 과일과 4종류의 야채가 포함되어야 합니다. 다채로운 과일과 채소를 선택하여 이러한 천연 성분에서 더 다양한 비타민과 미네랄의 이점을 얻을 수 있습니다. [[관련기사]]
체중 감량을 위한 주스가 있습니까?
주스를 간접적으로 마시는 것은 실제로 체중을 줄일 수 있습니다. 신선한 과일과 야채를 주스로 가공하면 이러한 천연 성분의 섬유질 함량이 감소할 가능성이 높습니다. 과일과 채소의 섬유질은 소화 시스템을 개선하여 변비나 설사를 예방하고 정상 체중을 유지하는 것으로 입증되었습니다. 이 다이어트를 위해 과일 주스를 마시는 것의 부정적인 측면을 줄이기 위해 많은 착즙 기계가 과일과 채소의 섬유소 낭비를 최소화한다고 주장합니다. 쥬스 메이커 자체는 일반 믹서기부터 기계까지 정말 다양합니다.
냉간 프레스 과일의 영양 성분이 가장 적게 함유되어 있다고 주장하지만 가격은 저렴하지 않습니다. 영양학자들은 그것이 불가능하다면 고급 과즙 짜는기구를 사도록 강요할 필요가 없다고 말합니다. 과일과 채소에서 섬유질의 이점을 계속 얻으려면 사용하는 과즙 짜는기구에 과일이나 채소 펄프를 가능한 한 적게 남겨 두십시오. 분쇄 과정을 거친 후 가능한 한 빨리 다이어트용 과일 주스를 마십니다. 또한 도구가 깨끗해질 때까지 청소하는 것을 잊지 마십시오. 그래야 블렌더나 블렌더에 남아 있는 식품 재료에 세균이 번식할 수 없습니다.
무대 조명 담당자 너.
다이어트에 좋은 야채와 과일 주스의 종류
체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 과일과 야채 주스를 섭취하면 신체의 일일 영양 요구량을 충족할 수 있습니다. 다음은 과일 및 채소 식단에 대한 좋은 주스 권장 사항입니다.
1. 당근 주스
당근은 섬유질이 풍부한 저칼로리 채소의 한 유형입니다. 당근 주스를 섭취하면 식후 포만감을 더 오래 느낄 수 있어 과식을 예방할 수 있습니다. 또한, 당근 주스는 담즙 분비를 증가시키고 신체가 과도한 지방을 연소시켜 다이어트 과정에 도움이 될 수 있습니다.
2. 여주 주스
쓴맛이 식욕을 감소시키는 것 외에도 쓴맛은 다이어트에 효과적인 야채 주스로 만들 수 있습니다. 사실, 여주 주스를 정기적으로 섭취하면 간에서 지방 대사에 필요한 담즙산을 분비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 다이어트용 야채 주스는 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋다.
3. 호박 주스
인도 전통 의학(아유르베다)의 세계에서 호박 주스는 몸에 축적된 지방을 제거하여 체중을 줄일 수 있다고 믿어집니다. 지방을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 호박 주스의 칼로리도 낮고 지방이 없습니다. 그러나 다이어트에 대한 호박 주스의 효능을 입증할 수 있는 연구는 없다는 것을 기억하십시오. 따라서 시도하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
4. 양배추 주스
양배추 주스는 또한 건강한 소화 시스템을 유지하고 신체에서 폐기물을 제거하는 과정을 가속화하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 따라서 이 주스가 강력한 다이어트를 위한 야채 주스로 간주되더라도 놀라지 마십시오. 다양한 종류의 연구에서도 양배추를 포함하여 섬유질이 많은 채소가 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 다이어트 식품으로 섭취할 때 풍미를 더하려면 당근이나 비트와 섞어 먹으면 더 맛이 좋습니다.
5. 오이 주스
오이는 신선한 야채로 많이 섭취되는 것 외에도 다이어트 주스로 섭취할 수도 있습니다. 오이는 칼로리 함량이 매우 낮기 때문에 체중 감량이 가능한 것으로 간주됩니다. 뿐만 아니라 오이 주스에는 섬유질과 수분이 풍부하여 포만감이 오래 지속됩니다.
6. 셀러리 주스
셀러리 주스를 정기적으로 섭취하면 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다. 이것은 이 다이어트를 위한 야채 주스가 체중을 유지할 수 있는 일일 칼로리 섭취를 줄일 수 있기 때문입니다. 또한 셀러리 주스는 이뇨 효과가 있어 소변을 빠르게 배출할 수 있습니다.
더 읽어보기: 몸에 좋은 셀러리 주스의 9가지 이점 7. 브로콜리 주스
브로콜리 주스에는 칼륨에서 비타민 A에 이르기까지 신체에 매우 중요한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 이 녹색 채소에는 신체의 자유 라디칼과 싸울 수 있는 항산화 성분인 캠페롤도 포함되어 있습니다. 브로콜리 주스의 섬유질 함량도 높기 때문에 이 식단을 위한 야채 주스는 체중 감량, 변비 예방, 혈당 안정 유지, 과식 방지에 효과가 있다고 믿어집니다.
8. 아스파라거스 주스
아스파라거스는 보통 수프 형태로 먹습니다. 그러나 아스파라거스는 다이어트에 효과적인 것으로 여겨지는 영양성분 때문에 주스 형태로 드셔도 문제가 없습니다. 연구에 따르면 아스파라거스와 같이 수분 함량이 높은 채소가 다이어트에 좋습니다. 아스파라거스의 94%는 수분이라는 사실을 기억하십시오. 또한 아스파라거스는 섬유질이 풍부하여 과도한 지방을 태우는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
9. 시금치 주스
체중 감량을 위한 또 다른 야채 주스는 시금치와 사과 주스입니다. 시금치는 비타민 E, 엽산, 철분, 섬유질과 같은 다양한 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 또한 연구에 따르면 사과에는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀진 플라보노이드가 포함되어 있습니다.
10. 파슬리 주스
파슬리 주스 또는
파슬리비타민 K, A, C 등의 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 또한 실험 동물을 대상으로 한 연구에서 당뇨병을 앓고 있는 쥐에게 파슬리 추출물을 투여한 후 혈당이 감소하는 것으로 나타났습니다. 혈당 수치가 안정적으로 유지되면 체중도 유지됩니다.
11. 파인애플 주스
체중을 줄일 수 있는 과일 주스 중 하나는 파인애플입니다. 파인애플에는 비타민 A와 칼륨이 들어 있기 때문입니다. 또한 파인애플에는 소화 시스템을 시작하는 데 도움이 되는 비타민 C와 브로멜라인도 포함되어 있습니다. 비타민 C는 자유 라디칼과 싸우는 데 필요한 항산화제의 한 형태이며, 브로멜라인은 지방을 소화하고 식욕을 감소시키기 위해 리파제 효소와 함께 작용하는 물질입니다. 이러한 영양 성분 때문에 파인애플은 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다.
12. 수박 주스
수박은 수분함량이 풍부하고 섬유질이 높으면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 과일입니다. 수박 주스를 섭취하면 신체의 수분 요구량을 충족할 수 있으므로 배고픔을 줄이고 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것을 방지할 수 있습니다.
13. 바나나 주스
바나나를 먹으면 신체의 신진대사 과정이 증가하고 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 이 과일은 직접 섭취하는 것 외에도 다이어트를 위해 주스로 가공할 수도 있습니다. 다이어트에 좋은 바나나의 종류는 맛이 너무 달고 설탕이 많이 함유되어 있기 때문에 너무 익지 않은 녹색 바나나입니다.
다이어트를 위한 주스에 과일과 채소의 조합
과일과 야채를 결합하여 다이어트 주스로 사용하면 제한 없이 창의력을 발휘할 수 있습니다. 좋은 다이어트를 위해 주스를 만드는 방법은 당신이 넣을 칼로리의 수에주의를 기울이는 것입니다
무대 조명 담당자 나중에 소비하기 위해. 빨리 체중을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리의 음식이나 음료를 섭취해야 합니다. 좋은 소식은 야채와 과일은 일반적으로 칼로리가 낮기 때문에 충분한 양을 섭취할 수 있다는 것입니다. 다음은 여러 유형의 과일과 채소가 혼합된 식단에 대한 주스 권장 사항입니다.
- 사과, 오이, 셀러리, 상추, 레몬, 시금치, 케일, 파슬리
- 사과, 레몬, 생강, 비트 뿌리
- 파인애플, 사과, 레몬, 민트 다운
- 끓인 물, 카이엔 페퍼, 레몬, 아몬드, 대추야자, 소금, 바닐라 빈.
주스 혼합물이 너무 걸쭉하면 물을 추가하고 잔여물 없이 모두 마무리되도록 할 수 있습니다. 이 다이어트를 위해 이 주스 조합을 6회 섭취하면 몸에 하루 최대 1,310칼로리를 제공할 수 있습니다. 영양사는 과도한 칼로리를 경험할 수 있기 때문에 과일로 구성된 식단에 주스를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 더 균형 잡힌 영양을 가진 주스를 만들기 위해 아몬드 우유, 그리스 요구르트, 아마씨와 같은 식물성 단백질이 포함된 재료를 추가할 수 있습니다.
더 읽어보기: 해독 주스를 마시는 다이어트, 정말 효과적인가요?다이어트를 위해 주스를 너무 많이 마시는 것의 위험성
주스를 마시는 것이 건강에 좋지만 다이어트를 위해 주스를 너무 많이 마시는 것도 몸에 해로울 수 있습니다. 경험할 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.
- 특정 식단을 위한 과일 주스 조합에는 옥살산이 포함되어 있기 때문에 신장을 손상시키십시오.
- 체중이 빠르게 회복됩니다.
- 특히 과일을 먹거나 불결한 믹서기를 사용하는 경우 특정 세균 감염에 걸릴 수 있습니다.
- 어떤 사람들에게는 다이어트를 위해 주스를 너무 많이 섭취하면 설사를 유발할 수 있으며 이는 신체의 전해질 균형을 깨뜨리고 탈수로 이어질 가능성이 있습니다.
다이어트로 주스를 마시는 것도 신체의 에너지 부족으로 인해 낮은 설탕 수치와 유사한 증상을 겪을 수 있습니다. 이러한 증상에는 실신, 쇠약, 두통 및 배고픈 느낌이 포함됩니다. 체중 감량을 위한 주스의 이점에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면 할 수 있습니다.
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