치아 씨는 민트 가족 식물에서 나오는 씨앗입니다.
샐비어 히스패니카. 치아씨드는 영양가가 높으며 건강한 생활에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 곡물은 또한 체중 감량에 도움이 된다고 주장되어 다이어트 실천에 인기가 있습니다. 다이어트를 위한 치아씨드, 정말 마른 몸을 위한 마법의 음식이 될 수 있을까요?
다이어트를 위한 치아씨드, 효과가 있을까?
불행히도 사람들의 기대에 따르면 치아씨드는 체중 감량을 위한 기적의 식품으로 입증되지 않았습니다. 인간에 대한 연구는 체중 감량을 위해 치아씨드를 섭취하는 효과를 입증할 수 없었습니다. 치아씨드는 칼로리와 지방이 비교적 높은 식품입니다. 치아씨드 2테이블스푼에는 총 지방 9g을 포함하여 138칼로리가 들어 있습니다. Appalachian State University의 전문가들이 수행한 연구에 따르면 50g의 식단에 치아씨드를 섭취해도 체중, 체지방 및 심혈관 질환 지표가 감소하지 않는 것으로 나타났습니다. Catherine Ulbricht, PharmD,
편집장 Natural Standards Research Collaboration에서. 그는 다이어트를 위한 치아씨드의 임상 시험이 심장 질환에 대한 건강 가능성이 있음에도 불구하고 체중 감소에 영향을 미치지 않았다고 설명했습니다. 다이어트를 위한 치아씨드의 이점은 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감을 제공한다고 주장됩니다. 치아씨드 2테이블스푼에는 거의 10g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 양은 식이섬유에 대한 신체 일일 요구량의 약 40%를 차지할 수도 있습니다. 고 섬유질 식단은 또한 체중 감소와 관련이 있습니다. 그러나 섬유질이 풍부하지만 치아씨가 반드시 단기간에 체중을 감량할 수 있는 식품은 아닙니다. 체중 감량의 핵심은 칼로리 섭취를 줄여 일일 에너지 요구량을 초과하지 않도록 하는 것입니다. 이는 건강한 음식 섭취와 신체 활동의 조합으로 달성할 수 있습니다.
마른 사람을 위한 치아씨드 마시는 방법: 모두 부분에 따라 다릅니다.
치아씨드가 체중 감량을 위한 기적의 음식은 아니지만 여전히 영양가가 높고 영양가가 높아 놓치기 아쉬울 따름입니다. 식단에 치아씨드를 넣을 때 칼로리를 조절하기 위해 섭취량에 주의를 기울일 수 있습니다. 치아씨드 1~2테이블스푼을 섭취하면 영양소를 섭취하고 부작용을 피할 수 있습니다. 치아씨드 2테이블스푼은 이미 138칼로리를 제공한다는 것을 기억하십시오. 체중 감량을 계획하는 경우 일일 필요 칼로리를 초과하지 않도록 다른 음식의 칼로리를 조절하십시오. 다이어트를 위한 치아씨드는 다음 식품에 뿌려서 혼합할 수 있습니다.
- 스무디
- 오트밀
- 샐러드
- 요거트
- 국
- 머핀
- 수제 빵
- 계란 대신 구운 음식
- 푸딩
위의 음식을 준비할 때 사용된 재료의 칼로리에 주의를 기울여야 합니다. 또한 치아씨를 건조한 상태가 아닌 음식에 담그거나 섞은 후에 섭취해야 합니다.
치아씨드를 매일 섭취하는 것이 안전합니까?
치아씨드는 섭취량에 주의를 기울이면 매일 섭취할 수 있습니다. 다이어트 중에 부작용을 피하면서 치아씨드 1~2큰술을 뿌릴 수 있습니다. 치아씨드의 과도한 섭취는 일일 칼로리 수치를 증가시킬 뿐만 아니라 소화 불량과 같은 부작용을 유발합니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
다이어트용 치아씨드는 분량만 조절하면 삽입할 수 있습니다. 그러나 치아씨드는 여전히 체중 감량을 위한 기적의 음식이 아닙니다. 다이어트 및 팁을 위한 치아씨드에 대해 여전히 궁금한 점이 있으시면
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