건강

늦잠을 자고 목욕하는 것은 위험합니다, 신화입니까, 사실입니까?

대부분의 사람들은 밤에 잠을 자지 않은 후 늦게까지 잠을 자고 나서 목욕을 합니다. 예, 어떤 사람들은 일을 해야 할 때 늦게까지 깨어 있기를 선택합니다. 마감 시간 일하고, 아침에 시험을 준비하고, 좋아하는 축구 클럽 경기를 봅니다. 그들이 늦게까지 머물렀을 때, 그들은 샤워를 하기로 결정했습니다. 이것은 몸을 상쾌하게 하고 동시에 밤새 깨어 있는 후 졸음을 방지하기 위해 수행됩니다. 그러나 많은 사람들은 늦게까지 자고 나서 목욕을 하면 건강에 해로울 수 있다고 말합니다. 늦게 자고 샤워해도 되나요?

늦게까지 자면 몸에 무슨 일이?

인간의 수면 패턴은 자연스럽게 일주기 리듬을 따릅니다. 일주기 리듬은 수면과 기상 시간을 조절하는 신체의 생물학적 시계입니다. 일주기 리듬은 일상 생활에서 사람의 생각과 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 이 리듬은 또한 어둡거나 밝은 환경 조건의 영향을 받습니다. 밤이 되면 신체는 멜라토닌 호르몬을 분비합니다. 멜라토닌은 잠을 자게 하고 몸이 잠을 잘 준비를 하도록 하는 호르몬의 일종입니다. 밤새 깨어 있으면 신체가 자연스러운 일주기 리듬을 따르지 않습니다. 이것은 당신의 몸이 밤에 깨어 있도록 하는 과정과 싸운다는 것을 의미합니다. 이러한 건강에 해로운 습관은 제대로 집중하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 사람들은 일반적으로 몸과 마음을 상쾌하게 하고 자신을 괴롭히는 졸음을 몰아내기 위해 밤을 새고 샤워를 하기로 결정합니다.

밤을 새고 샤워를 하는 것이 정말 위험합니까?

어떤 사람들은 몸과 마음을 상쾌하게 하기 위해 밤새도록 샤워를 하는 것을 선택합니다. 그러나 일부 사람들은 늦게까지 자고 난 후의 목욕이 건강에 해로울 수 있다고 믿습니다. 자, 잠을 못잤는데 샤워를 해도 될까요? 미지근한 물과 찬물을 사용하여 늦게까지 목욕을 하는 것은 건강에 해롭지 않습니다. 늦게 자거나 밤새도록 자지 않는 것은 아침에 샤워를 하는 데 문제가 되지 않습니다. 그 이유는 밤을 새서 목욕하는 것의 위험성을 자세히 설명할 수 있는 연구 결과가 없기 때문입니다. 따라서 일반적으로 늦게까지 자고 나서 샤워를 하는 것은 낮에 활동을 하는 동안 편안하고 상쾌하며 졸리지 않는 한 매우 안전합니다. 늦잠을 자고 나서 찬물로 샤워를 하는 것은 해롭지 않고 신체에 다음과 같은 여러 가지 좋은 이점을 제공할 수 있습니다.
  • 엔돌핀 증가
  • 신체 대사 증가
  • 스트레스 해소
  • 고통을 줄이다
  • 몸을 상쾌하게
  • 몸이 감염되는 것을 방지
  • 경보 증가
밤을 새서 목욕하는 것은 일반적으로 신체에 부정적인 영향을 미치지 않지만 심장병이나 레이노병(혈액 순환을 방해하는 질병)의 병력이 있는 사람은 늦게까지 자고 나서 찬물로 샤워하는 것을 피하는 것이 좋습니다. . 이 상태의 사람들은 늦게까지 잠을 자고 나서 목욕을 하면 몸이 쇼크를 받을 수 있기 때문입니다. 또한, 잠을 자지 않고 밤새도록 활동을 선택하여 체온이 상당히 높은 경우. 그러나 밤새도록 깨어 있다가 샤워를 하는 위험은 매우 드뭅니다. 특히 인도네시아와 같은 열대 기후에서는 더욱 그렇습니다.

밤을 새서 상쾌하고 졸리지 않는 방법

목욕 외에도, 밤새도록 깨어 있으면서도 상쾌하고 졸리지 않게 하는 몇 가지 다른 안전한 방법을 할 수 있습니다.

1. 햇볕을 쬐다

햇볕을 쬐면 상쾌한 기분이 들 수 있습니다. 밤새도록 잠을 자지 않고 상쾌한 상태를 유지하는 한 가지 방법은 햇볕을 쬐는 것입니다. 늦게까지 자고 나면 신체의 생체 시계가 엉망이 됩니다. 그러나 생체 시계는 주변의 빛에 맞춰 조정됩니다. 따라서 해가 뜨고 빛을 느끼면 생체 시계가 원래 상태로 재설정되거나 재설정됩니다. 초기화 . 결과적으로 몸은 지금이 밤에 잠을 잘 시간이 아니라고 가정합니다. 따라서 몇 분 동안 햇볕을 쬐면 상쾌하고 졸리지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 몸을 움직여라

운동으로 몸을 움직이면 밤새도록 깨어 있어도 상쾌하고 졸리지 않을 수 있습니다. 햇볕을 쬐면서 몸을 쭉 펴거나 10분 동안 집 주변을 여유롭게 산책할 수 있습니다. 이 단계는 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌의 힘을 증가시켜 더 활기차게 만듭니다.

3. 따뜻한 물로 목욕하기

정말로 샤워를 해야 한다면 즉시 찬물로 몸을 씻거나 적시지 마십시오. 대신 늦게까지 자고 나서 따뜻한 목욕을 시작하십시오. 그런 다음 찬물로 천천히 몸을 헹구면 됩니다. 늦게까지 깨어난 후 따뜻한 목욕을 하면 몸에 신선한 효과를 주고, 칼로리를 태우며, 두뇌에 영양을 공급하는 이점이 있습니다.

4. 카페인 섭취

블랙커피를 마시면 밤을 새서 졸음이 오는 것을 막을 수 있고, 커피나 차를 마시는 것과 같은 카페인을 섭취하면 밤을 새서 깨어 있게 할 수 있습니다. 카페인은 당신을 졸리게 만드는 신체의 천연 물질 중 하나에 대해 작용합니다. 늦게까지 자고 나면 대략 100-200mg의 카페인이 필요합니다. 복용량은 커피 또는 홍차 1-2잔에 해당합니다. 매일 카페인을 마시는 데 익숙하다면 더 높지만 600mg 이하의 카페인(커피 또는 홍차 4잔)이 필요할 수 있습니다. 오후나 저녁에 드시면 됩니다.

5. 더 많은 단백질 섭취

늦은 밤에 깨어 있고 싶다면 탄수화물보다 단백질을 더 많이 섭취해야 합니다. 그 이유는 탄수화물이 포함된 음식을 먹으면 포만감이 더 빨리 갈 수 있기 때문입니다. 이 상태는 더 쉽게 잠들게 합니다.

6. 낮잠

낮잠은 밤을 새서 빚을 갚는 강력한 방법이며, 늦게까지 자고 난 후의 피로를 푸는 가장 효과적인 방법은 낮에 잠을 자는 것입니다. 연구원들은 당신이 26분 낮잠을 잤을 때 활동에 34% 더 집중한다는 것을 발견했습니다. 낮잠으로 졸음을 없애고 싶다면 수면 시간을 10분으로 하면 된다. 잠에서 깼을 때 어지러울 수 있으므로 45분 이상 낮잠을 자지 마십시오. [[관련글]] 늦게까지 자고 목욕하는 것은 건강에 해롭다는 것이 입증되지 않았습니다. 그러나 인도네시아의 전설적인 dangdut 음악가인 Rhoma Irama가 그의 노래 "Begadang"에서 말했듯이, 특히 늦게까지 자야 할 필요가 없는 경우에는 늦게까지 머물 수 없습니다. 따라서 약하고 졸리며 어지러움을 느끼지 않도록 늦게까지 깨어 있는 것의 영향을 피하고 장기간 하는 경우 늦게까지 자는 것의 부정적인 영향을 피하십시오. 늦게까지 자고 나서 샤워를 해야 하는지 여부에 대해 더 궁금한 점이 있으면 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 방법, 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .