건강

윗몸 일으키기의 이점은 식스팩 복근에만 있는 것이 아닙니다!

윗몸 일으키기 가장 기본적인 스포츠 운동 중 하나가되었습니다. 거의 모든 사람이 잘합니다. 그렇기 때문에 혜택을 윗몸 일으키기 종종 과소 평가됩니다. 실제로 혜택은 엄청납니다. 복근을 만들 뿐만 아니라 많은 이점이 있습니다. 윗몸 일으키기 당신이 시도해야 다른!

과소 평가해서는 안되는 윗몸 일으키기의 다양한 이점

윗몸 일으키기 등을 대고 누워서 몸을 들어 올리는 "고전적인" 복부 운동입니다. 이 운동의 본질은 체중을 이용하여 복부 근육을 조이는 것입니다. 세션을 놓치지 않기 위한 핑계로 아래 윗몸 일으키기의 이점을 활용하십시오. 윗몸 일으키기 집에서 그리고 헬스장.

1. 운동 능력 향상

혜택 윗몸 일으키기 첫 번째는 운동을 좋아하는 사람들에게 매우 중요합니다. 상상해봐 부지런해 윗몸 일으키기 운동하는 동안 운동 선수의 지구력을 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그 이외의, 윗몸 일으키기 고강도 신체 활동을 할 때 규칙적으로 "내구성"을 할 수 있습니다.

2. 근육량 증가

얼마 전 연구에 따르면, 윗몸 일으키기, 근감소증(노화로 인한 근육 손실 상태)이 없는 경향이 있습니다. 한편, 할 수 있는 노인 여성 윗몸 일으키기 10배나 더 큰 근육량을 가지고 있습니다. 그러나 그것을 증명하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 복근의 근력 (코어)

핵심 또는 복부 근육이 가장 큰 동기 중 하나입니다. 윗몸 일으키기. 코어나 복부를 강화하여 부상과 요통의 위험을 줄입니다. 또한 복부 근육의 힘을 훈련하면 더 쉽게 움직일 수 있습니다.

4. 더 안정적이고 균형 잡힌 몸

윗몸 일으키기는 몸을 더 안정적이고 균형있게 만듭니다. 윗몸 일으키기 다음 단계는 특히 일상적인 신체 활동을 수행할 때 신체를 안정시키고 균형을 잡는 것입니다. 윗몸 일으키기 골반, 허리, 엉덩이의 근육이 더 조화롭게 작동하도록 합니다. 이것이 달성되면 쉽게 넘어져 다치지 않을 것입니다.

5. 유연성 향상

수행 중 척추 움직임 윗몸 일으키기 척추 및 고관절 경직을 예방할 수 있습니다. 윗몸 일으키기 또한 엉덩이와 허리를 더 유연하게 만듭니다. 자동으로 신체의 가동성도 증가합니다. 신체의 유연성 증가는 혈액 순환을 원활하게 하고 집중력을 높이며 스트레스를 줄이고 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

6. 자세 개선

자주 윗몸 일으키기 엉덩이, 척추, 어깨를 일직선으로 유지한다고 합니다. 자동으로 좋은 자세를 얻게 됩니다. 좋은 자세를 취하면 몸의 긴장을 줄이고 에너지와 호흡을 증가시키는 이점이 있습니다.

7. 요통의 위험을 낮춥니다.

윗몸 일으키기 또한 허리, 엉덩이 및 골반을 강화합니다. 그렇게 하면 허리 통증의 위험을 피할 수 있습니다. 그러나 여전히 조심해야 합니다. 윗몸 일으키기. 잘못 움직이면 허리 통증이 옵니다.

8. 다이어프램 강화

횡격막은 복강과 흉강 사이의 분리입니다. 숨을 들이쉴 때 몸은 최대 산소를 얻기 위해 횡격막을 사용합니다. 혜택 윗몸 일으키기 다음 단계는 다이어프램을 강화하는 것입니다. 횡격막이 강하면 호흡 패턴이 개선되고 스트레스가 줄어들며 운동 지구력이 유지됩니다.

9. 학업 성취도 향상

생각해보면, 윗몸 일으키기 학교의 학업 성취와 관련이 없습니다. 그러나 한 연구에 따르면 스포츠 시험에서 좋은 점수를 받은 학생들은 윗몸 일으키기, 또한 자랑스러운 학업 성취도를 얻습니다. 연구자들은 학생들의 체력 수준이 학교에서의 학업 성취도에 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.

10. 복부 근육 형성(식스팩)

이점이 분명하다. 윗몸 일으키기 가장 유명한 것은 일명 복근을 만드는 것입니다.식스팩. 그러나 기억하십시오. 윗몸 일으키기 얻기에 충분하지 않다 식스팩. 건강한 식단과 충분한 휴식이 동반됩니다. 그렇습니다!

11. 신체 활동을 촉진

노화의 결과로 신발끈을 묶는 것과 같은 간단한 일을 하는 것이 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 복근운동을 하면 윗몸 일으키기, 노년기에 신체 활동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동선수나 스포츠 애호가를 위한 혜택 윗몸 일으키기 또한 신체 저항을 유지하고 신체 활동 중 피로를 피하는 데 매우 유용합니다.

윗몸 일으키기를 올바르게하는 방법

다양한 혜택 윗몸 일으키기 당신이하지 않으면 위의 것을 달성 할 수 없습니다 윗몸 일으키기 바르게. 따라서 수행 방법을 알고윗몸 일으키기 이것은 정확합니다:
  • 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 발을 바닥에 붙입니다. 힘들면 윗몸일으키기 동작이 안정될 수 있도록 누군가에게 발에 압력을 가해 달라고 부탁하세요.
  • 머리 옆에 손을 놓고 귀를 만지거나 팔을 어깨에 얹습니다. 목을 위로 밀지 않도록 한다
  • 숨을 들이마시며 상체를 들어올려 무릎 쪽으로 구부립니다. 할 때 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오.
  • 복부에 압력을 느끼면서 상체를 천천히 내립니다. 원래 위치로 돌아가 처음부터 반복합니다.
[[관련 기사]] 할 윗몸 일으키기 실제로 해로울 수 있는 부상을 방지할 수 있도록 적절하고 정확하게 하는 것이 핵심입니다. 그러므로 이점에 현혹되지 말고 윗몸 일으키기 뿐만 아니라 방법을 알고 윗몸 일으키기 옳은.