건강

건강과 부작용을 위한 홍차의 10가지 이점

차는 물 다음으로 세계에서 두 번째로 많이 소비되는 음료입니다. 차에는 많은 변종이 있지만 인기를 얻고 있는 것은 홍차입니다. 홍차는 맛있는 맛과 향을 내는 것 외에도 항산화 성분이 풍부하기 때문에 건강에 좋은 효능도 많습니다. 따라서 이 차를 식단이나 일상 식단에 통합하는 것은 결코 나쁘지 않습니다. 이러한 종류의 차에 대해 자세히 알아보려면 홍차의 다양한 건강상의 이점을 고려하십시오. [[관련기사]]

홍차를 만드는 과정

모든 차는 동백나무(Camellia sinensis) 식물에서 나오지만 수확 및 가공 방법에 따라 다양한 종류의 차를 생산할 수 있습니다. Camellia sinensis는 종종 얼 그레이와 같은 다른 맛을 얻기 위해 다른 식물과 혼합됩니다. 홍차를 만들려면 시들고 완전히 산화된 찻잎이 필요합니다. 잎이 장기간 공기에 노출되면 산화가 발생합니다. 효소는 또한 잎에 있는 화학 물질을 분해하여 흑갈색을 띠고 독특한 향을 냅니다. 홍차를 끓이는 올바른 방법은 홍차백에 갓 끓인 뜨거운 물 200ml를 넣고 섞은 후 2~3분간 놔두면 홍차 특유의 맛과 향이 난다.

홍차 함량

홍차의 내용은 다음과 같이 구성됩니다.
  • 알칼로이드
  • 아미노산
  • 탄수화물
  • 단백질
  • 엽록소
  • 플루오르
  • 알류미늄
  • 광물.
홍차에는 강력한 항산화제인 폴리페놀도 함유되어 있습니다. 이 차는 맛이 더 강하고 다른 차보다 더 많은 카페인을 함유하고 있습니다. 그러나 이 차는 커피보다 카페인이 적습니다. 더 읽어보기: 숙면에 도움이 되는 6가지 허브티

홍차의 건강상의 이점

홍차는 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 다음을 포함하여 얻을 수 있는 홍차의 이점:

1. 신체 건강 개선

홍차에서 발견되는 항산화제의 한 그룹은 폴리페놀입니다. 폴리페놀은 홍차의 주요 항산화 물질인 카테킨, 테아플라빈, 테아루비긴으로 구성됩니다. 이러한 성분은 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에서 홍차에서 아플라빈의 역할을 조사했는데, 이는 아플라빈이 콜레스테롤과 혈당을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.

2. 집중력 향상

홍차에는 집중력과 주의력을 높일 수 있는 카페인과 아미노산(L-테아닌)이 들어 있습니다. L-테아닌은 뇌의 알파 활동을 증가시켜 더 나은 이완과 집중력을 제공합니다. 홍차는 집중력과 에너지를 증가시키는 좋은 선택입니다.

3. 장 건강 개선

혜택 홍차 다른 것들은 소화 시스템에도 좋습니다. 홍차에서 발견되는 폴리페놀은 장을 건강하게 유지하고 좋은 박테리아의 성장을 촉진하며 나쁜 박테리아의 성장을 억제할 수 있습니다. 또한, 홍차에는 유해 물질을 죽일 수 있는 항균 특성이 포함되어 있으며 소화관 내벽을 복구하는 데 도움을 주어 면역력을 높일 수 있습니다. 그러나 이러한 결과를 실제로 입증하려면 추가 연구가 여전히 필요합니다.

4. 혈압 감소

홍차의 효능은 혈압을 안정시키는 데에도 좋습니다. 한 연구에서는 참가자들에게 6개월 동안 매일 3잔의 홍차를 섭취하도록 했습니다. 연구 결과에 따르면 홍차를 마신 참가자는 수축기 혈압과 이완기 혈압이 감소했습니다. 그러나 이러한 이점을 얻으려면 건강한 생활 방식을 조정해야 합니다.

5. '나쁜 콜레스테롤' LDL을 낮춥니다.

여러 연구에 따르면 홍차를 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 5잔의 홍차를 마시면 LDL 콜레스테롤이 11% 감소하는 데 도움이 됩니다. 또한 연구자들은 홍차가 심장 질환이나 비만의 위험이 있는 개인의 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.

6. 심장 건강 개선

홍차는 또 다른 항산화제 그룹인 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 이 콘텐츠는 심장 건강을 개선하는 데 유용합니다. 한 연구에 따르면 12주 동안 홍차를 섭취하면 중성지방, 혈당 수치, 혈장 LDL/HDL 비율을 낮추어 심장병을 예방할 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 하루에 3잔의 홍차를 마시는 것이 심장병 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

7. 뇌졸중 위험 감소

연구에 따르면 홍차를 마시는 것이 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 4잔 이상의 홍차를 마시는 사람들은 홍차를 마시지 않은 사람들보다 뇌졸중 위험이 32% 낮았습니다. 따라서 가족 중에 뇌졸중의 병력이 있는 경우 위험을 줄이기 위해 홍차를 섭취해야 합니다.

8. 암 위험 감소에 도움

홍차에서 발견되는 폴리페놀은 암세포의 생존을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 홍차와 녹차는 암세포의 성장을 조절하고 새로운 세포의 발달을 줄이는 역할을 합니다. 그러나 홍차와 암의 관계를 더 자세히 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 모든 사람이 느낄 수 있는 것은 아니기 때문에 홍차의 대부분의 이점은 여전히 ​​추가 연구가 필요합니다. 그러나 이 맛있는 홍차를 섭취하는 것은 결코 아프지 않습니다.

9. 당뇨병 극복

홍차의 또 다른 이점은 당뇨병을 치료할 수 있다는 것입니다. 당뇨병에 대한 홍차의 이점은 신체의 혈당을 낮추는 것으로 여겨지는 폴리페놀 함량에서 비롯됩니다. 홍차의 폴리페놀 함량은 탄수화물을 흡수하는 역할을 하는 효소의 성능을 억제하여 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 항산화 물질은 혈전 예방, 심장 질환 위험 감소, 암 예방, 인슐린 감수성 증가와 같은 당뇨병 환자에게 다양한 좋은 효과를 제공할 수 있습니다.

10. 두뇌 건강 유지

많은 연구에 따르면 홍차를 섭취하면 뇌로 가는 혈류를 개선하고 인지 장애의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 카페인 함량은 주의력과 집중력을 높이는 대안이 될 수도 있습니다. 더 읽어보기: 당뇨병 환자가 마시기에 안전하고 좋은 차

과도하게 섭취하면 홍차 부작용의 위험

홍차는 다른 카페인 음료에 대한 건강한 대안이 될 수 있습니다. 홍차는 또한 칼로리가 낮아 다이어트 중 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 홍차 가루나 홍차 백이 있다면 뜨거운 물을 이용하여 끓이기만 하면 됩니다. 그런 다음 차 가루를 걸러내어 음료를 더 깨끗하게 만들 수 있습니다. 그러나 홍차를 섭취할 때 다음과 같은 위험이 발생할 수 있습니다.
  • 독성 콘텐츠. 차에 들어 있는 납과 알루미늄은 다량으로 섭취하면 독성을 나타낼 수 있습니다. 홍차에는 또한 독성이 있을 수 있는 망간 함량이 매우 높습니다. 차를 오래 끓일수록 독성 성분이 더 많아집니다. 따라서 홍차는 3분 동안만 끓이는 것이 좋습니다.

  • 카페인 효과. 카페인에 민감한 사람들은 홍차를 마실 때 불면증, 불안, 과민성 또는 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 또한 과도한 카페인 섭취는 불규칙한 심장 박동, 결장 자극, 혈압 상승 등을 유발할 수 있습니다.

  • 철분 결핍 병력이 있는 사람은 홍차를 섭취할 때 신체의 철분 흡수 능력을 감소시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
홍차 섭취가 허용되지 않는 특정 상태가 있을 수 있으므로 홍차를 섭취하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.

SehatQ의 메시지

홍차 섭취 후 발진, 가려움증, 기침, 현기증, 메스꺼움 또는 구토와 같은 특정 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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