수면의 주요 기능 중 하나는 다음날 몸을 건강하게 만드는 것입니다. 그러나 자고 일어났을 때 항상 몸이 아프다면 어떻게 될까요? 불편한 매트리스, 신체의 염증, 특정 의학적 상태에 이르기까지 잠에서 깨어났을 때 신체 통증을 유발할 수 있는 여러 요인이 있음을 명심하십시오. 이 상태에 대해 더 이해하기 위해 다음은 잠에서 깼을 때 몸살의 원인과 해결책 목록입니다.
자고 일어났을 때 모든 신체 통증의 원인
자고 일어나면 온몸이 쑤시는데, 잠의 질과 건강을 유지하기 위해 잠에서 깨고 몸이 뻣뻣하고 쑤시는 다양한 원인을 알아본다.
1. 불편한 매트리스와 베개
자고 일어났을 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 사용하는 매트리스와 베개입니다. 수면 장비가 수면의 질에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 매트리스와 베개가 수면의 질을 지원하지 않으면 잠에서 깼을 때 몸이 아플 수 있습니다. 이것이 척추에 좋은 매트리스와 베개를 항상 바꾸라고 조언하는 이유이기도 합니다.
2. 체내 염증
신체의 만성 염증은 질병을 유발하고 신체 기능을 감소시키며 조기 노화를 가속화할 수 있습니다. 따라서 잠에서 깨어났을 때 염증이 몸을 아프게 할 수 있다고 해도 놀라지 마십시오.
3. 질병 및 부상
몸이 질병이나 부상을 당하면 몸은 염증으로 반응합니다. 이 상태는 수면의 질을 방해할 수 있는 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 잠에서 깨어났을 때 몸이 경직될 수 있습니다. 예를 들어, 감기, 관절염(관절염) 또는 발목 부상과 같은 의학적 상태입니다. 이 세 가지 의학적 상태의 증상은 밤에 악화되어 잠에서 깨면 아프고 뻣뻣한 느낌이 들 수 있습니다.
4. 다이어트
나쁜 지방, 설탕, 육류, 정제된 탄수화물과 같이 몸에 염증을 유발할 수 있는 여러 식품이 있습니다. 이러한 일련의 음식으로 인해 발생하는 염증은 잠에서 깨어났을 때 항상 몸이 아플 수 있습니다.
5. 게으른 생활 방식
게으른 생활 방식이나
앉아있는 생활 방식 잠에서 깼을 때 몸에 통증이 생기는 원인으로도 알려져 있습니다. 이것은 몸을 거의 움직이지 않거나 운동을 하는 경우에 발생할 수 있습니다. 반면에 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고 자는 동안 통증을 완화할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 과도한 운동은 부상과 염증을 일으켜 수면의 질을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.
자고 일어났을 때 항상 몸이 아플 때 대처하는 방법
잠에서 깨어나 아픈 느낌을 극복하기 위해 할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
매트리스와 베개만 바꿔도 자고 일어났을 때 몸의 통증을 이겨낼 수 있다. 또 다른 간단한 방법은 베개의 위치를 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 편안한 베개는 목의 척추를 정렬하여 근육이 긴장하지 않도록 할 수 있습니다. 또한 사용하던 매트리스가 오래되었거나 사용하기에 부적합한 경우 새 매트리스를 구입하는 것이 좋습니다.
앞서 설명했듯이 염증을 유발할 수 있는 음식은 다양합니다. 따라서 식단을 야채, 과일, 해산물과 같은 건강 식품으로 대체하여 전체 곡물로 바꾸는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다. 이러한 식품에는 염증을 감소시킬 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.
운동은 관절의 "천연 윤활제"입니다. 몸을 자주 움직여야 통증과 경직을 예방할 수 있습니다. 단, 취침 시간에 너무 과도하게 또는 너무 가까운 시간에 운동하지 마십시오. 일주일에 5번 30분씩 운동을 해보세요.
아침에 일어나서 아프지 않게 하려면 일일 비타민 D 요구량을 충족하는 것이 좋습니다. 이것은 건강한 뼈와 근육을 유지하기 위해 수행됩니다. 햇볕을 쬐는 것 외에도 생선(연어에서 정어리까지), 붉은 고기, 계란과 같이 섭취할 수 있는 비타민 D의 천연 공급원을 찾을 수 있습니다.
수면 자세를 개선하면 아픈 몸을 깨우는 것도 예방할 수 있다고 믿어집니다. 척추를 올바른 위치에 유지하기 위해 무릎 아래에 베개를 대고 등을 대고 자십시오. 또한 무릎 사이에 베개를 놓고 옆으로 누워 잘 수도 있습니다.
운동, 요가, 마사지는 마음의 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 세 가지 모두 근육의 여러 부분으로 가는 혈류를 증가시켜 염증을 극복할 수도 있습니다. 한편, 스트레스 해소를 위해 명상을 할 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 명상은 뇌가 느끼는 고통을 처리하는 방식을 변화시켜 완화할 수 있다고 합니다.
잠에서 깨어나 몸이 항상 아프다면 담배를 끊어야 할 때입니다. 흡연은 산소가 풍부한 혈액이 뼈와 신체 조직에 도달하는 것을 방지할 수 있기 때문입니다. 흡연은 또한 혈액 내 산소와 이산화탄소의 교환을 방해하여 혈액의 질이 저하될 수 있습니다. 그 결과 근육이 약해집니다. [[관련기사]]
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자고 일어나면 온몸이 쑤시는데, 잠의 질과 건강을 유지하기 위해 잠에서 깨고 몸이 뻣뻣하고 쑤시는 다양한 원인을 알아본다. 
