건강

고구마에서 자몽에 이르기까지 위장 지방 연소 식품 10가지

뱃살은 심장병, 천식, 뇌졸중, 암, 제2형 당뇨병, 고혈압과 같은 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 위험을 줄이려면 위에 지방이 쌓이지 않도록 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동 외에도 뱃살을 태울 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 뱃살을 빼기 위해 할 수 있는 한 가지 방법은 특정 음식을 먹는 것입니다. 그렇다면 뱃살을 태우는 음식의 범주에는 어떤 요리가 포함되어 있을까요?

뱃살 태우는 음식의 다양한 선택

많은 음식을 섭취하여 뱃살을 태울 수 있습니다. 이러한 음식이 뱃살을 태우는 능력은 그 안에 들어 있는 영양 성분과 분리할 수 없습니다. 선택할 수 있는 다양한 복부 지방 연소 식품은 다음과 같습니다.

1. 기름진 생선

정어리와 연어와 같은 오메가-3 지방산이 함유된 생선을 먹으면 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 44명의 성인을 대상으로 한 대조 연구에서 어유 보충제를 섭취한 사람들은 6주 이내에 평균 0.5kg의 지방 손실을 경험했습니다. 또한 생선은 양질의 단백질 공급원입니다. 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 탄수화물이나 지방을 먹을 때보다 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

2. 계란

연구에 따르면 계란 기반 식품을 섭취하면 비만인의 배고픔을 줄이고 포만감을 연장할 수 있습니다. 한편, 21명의 남성을 대상으로 8주 동안 실시한 대조 연구에 따르면 아침 식사로 계란 3개를 먹으면 베이글을 먹은 사람보다 체지방이 16% 더 감소하는 것으로 나타났습니다.

3. 그릭 요거트

그릭 요거트 다른 유형보다 거의 2배 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 높은 단백질 함량 그릭 요거트 지방 연소를 증가시키고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 단백질을 소화할 때 신체는 탄수화물보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 단백질을 태우는 에너지는 다양한 출처에서 얻을 수 있으며 그 중 하나는 뱃살입니다.

4. 고구마

탄수화물을 포함하지만 고구마는 다른 주식보다 칼로리가 낮습니다. 제한된 칼로리 섭취는 신체가 지방을 에너지원으로 전환하도록 합니다. 고구마에는 지방 연소를 돕는 것 외에도 칼륨, 베타 카로틴, 비타민 C 및 섬유질과 같은 영양소가 있습니다.

5. 생야채

당근과 같은 생야채를 먹으면 포만감이 오래 갈 수 있습니다. 칼로리는 낮지만 당근은 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 칼로리 섭취가 제한되면 신체는 신체의 지방을 에너지로 전환합니다. 그중 하나는 위장에 있습니다.

6. 딸기

베리는 수분과 섬유소 함량이 높은 식품입니다. 베리의 높은 수분과 섬유질 함량은 포만감을 더 오래 느끼게 하여 과식하지 않도록 합니다. 이 과일은 뱃살을 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다양한 질병으로부터 보호하는 데 유용한 항산화제가 풍부합니다.

7. 퀴노아

퀴노아는 단백질과 섬유질이 풍부한 뱃살을 태우는 음식입니다. 퀴노아 한 컵(180g)에는 8g의 단백질과 5g의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 또한 퀴노아에는 비타민 E, 철, 셀레늄 및 아연과 같은 신체에 유용한 다른 영양소도 포함되어 있습니다.

8. 칠리

칠리의 캡사이신 화합물 함량은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식을 섭취하지 않으면 몸은 위장을 포함하여 지방을 태워 에너지를 찾습니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들에게는 매운 음식을 먹으면 실제로 식욕이 증가할 수 있습니다.

9. 자몽

자몽은 뱃살을 태우고 싶을 때 먹으면 좋은 음식이다. 자몽의 가용성 섬유질은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 또한 자몽은 저칼로리 과일입니다. 몸에 칼로리가 부족하면 몸은 위장을 포함한 기존 지방을 활동을 위한 에너지로 전환합니다.

10. 살코기

단백질이 풍부한 살코기는 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 뿐만 아니라 단백질은 신체가 연소 과정을 수행하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 만듭니다. 이 에너지는 다양한 출처에서 얻을 수 있으며 그 중 하나는 체지방입니다.

뱃살 빼는 가장 기본적인 방법

뱃살을 태운다고 식단만 바뀌는 것은 아닙니다. 건강한 생활 방식을 적용하는 것이 최우선 과제로 남아 있어야 합니다. 다음을 포함하여 복부 지방 연소를 최적화하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 알코올 섭취 줄이기

뱃살을 빼고 싶다면 술을 줄이거나 끊어야 합니다. 알코올 음료에는 종종 체중 증가를 유발할 수 있는 첨가당이 포함되어 있습니다.

2. 운동 강도를 높입니다.

운동은 체중을 줄이고 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 뱃살을 태우려면 유산소 운동이나 유산소 운동과 같은 운동을 하면 됩니다.

3. 충분한 햇빛 노출

에 발표된 연구에 따르면 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 , 충분한 햇빛 노출은 체중을 줄이고 신체의 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 연구는 동물에 대해서만 수행되었으며 동일한 일이 인간에게도 발생하는지 알아보려면 추가 연구가 필요합니다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 체중을 늘리고 지방 연소 과정을 방해할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 식욕이 평소보다 많아집니다. 이러한 조건을 극복하기 위해 명상, 요가 또는 자연 속에서 걷기로 스트레스를 관리할 수 있습니다.

5. 금연

흡연 습관은 위를 포함한 신체 중심부에 지방 축적을 촉진할 수 있으므로 지방 축적의 위험을 줄이기 위해 흡연을 중단해야 합니다. 금연은 복부에 지방이 축적될 위험을 줄이는 것 외에도 전반적인 건강을 개선합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

뱃살을 태우는 과정을 돕기 위해 섭취할 수 있는 다양한 음식이 있습니다. 뱃살을 태우는 음식에는 생선, 고추, 고구마, 야채, 살코기가 포함됩니다. 지방 연소 과정이 최적으로 진행되기 위해서는 건강한 생활 방식을 취해야 합니다. 뱃살을 태우는 음식에 대한 더 많은 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .