일이나 과도한 활동으로 스트레스를 받는 것은 정상입니다. 하지만 계속해서 건강하고 행복한 삶을 살기 위해서는 스트레스 관리를 해야 합니다. 기계처럼 스트레스 관리는 버튼과 같다
초기화 몸과 마음이 다시 이완되도록 억제할 수 있습니다. 스트레스를 잘 관리하지 않으면 항상 긴장하고 정신이 없습니다. 장기적으로 발생하면 신체적, 정신적 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 스트레스가 전반적인 건강과 삶의 질에 해로울 때까지 기다리지 마십시오. 스트레스 증상이 나타나기 시작하면 가능한 한 빨리 이 간단한 조치를 취하십시오.
스트레스를 받고 있다는 신호
스트레스 관리를 하기 전에 해야 할 첫 번째 단계는 스트레스 자체의 징후를 인식하는 것입니다. 모든 사람이 다른 증상을 경험할 수 있지만 영국 정신 건강 재단은 스트레스를 경험하는 사람들의 몇 가지 일반적인 징후에 주목합니다.
- 쉽게 화를 내거나 화를 낸다
- 집중하기 어려움
- 지속적으로 두려움이나 불안을 느낀다
- 일상에 압도
- 기분 변화 일명 기분은 종종 크게 바뀝니다.
- 휴식을 취하기 어렵거나 수면 패턴의 변화를 경험함
- 휴식을 취하기 위해 알코올이나 특정 약물에 의존
- 우울함
- 낮은 자신감
- 평소보다 더 많이 먹거나 덜 먹습니다.
- 통증과 뻣뻣한 근육이 생긴다
- 메스꺼움과 현기증
- 섹스에 대한 욕구 상실.
위와 같은 스트레스 증상을 느끼면 즉시 스트레스 관리 조치를 취하십시오. 신체 증상을 치료하는 의사나 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 전문적인 도움을 요청할 수도 있습니다. 좋은 스트레스 관리는 예를 들어 일과 개인 생활뿐만 아니라 책임과 재미 사이의 균형을 회복할 것입니다. 일률적인 스트레스 관리는 없지만 다음과 같은 스트레스 관리 방법은 일반적이며 누구나 시도할 수 있습니다.
스트레스 관리 4A
스트레스 관리 4A는 다음으로 구성됩니다.
피하다 (피하다)
, 변경 (변화)
, 적응하다 (적응)
, 그리고
동의하기 (동의하기)
. 피하다 스트레스를 유발할 수 있는 일을 피하는 것을 의미합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 아직 완료되지 않은 프로젝트가 많다면 새 작업을 거절하세요.
- 당신에게 스트레스를 줄 가능성이 있는 사람들을 피하세요
- 예를 들어 일찍 출발하여 교통 체증을 피하는 것과 같이 스트레스가 되지 않도록 환경을 조절합니다.
스트레스를 받는 일을 피할 수 없다면 변화를 시도(
바꾸다) 다음과 같이 강조하십시오.
- 스트레스를 받는 감정 표현하기
- 상황과 타협
- 바쁜 일상 속에서도 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 일정을 정하십시오.
스트레스의 원인을 바꿀 수 없다면 적응해야 합니다(
적응하다) 예를 들어 다음과 같이 기대와 태도를 변경합니다.
- 문제의 긍정적인 면을 보고 큰 목표도 봅니다.
- 기준을 낮추어, 완벽주의자가 될 필요는 없어
- 감사합니다.
마지막으로 죽음, 중병, 경기 침체와 같이 바꿀 수 없는 것이 있다는 것을 항상 기억하십시오. 수용하다 (
동의하기) 현실은 때때로 씁쓸하지만 그렇게 하면 더 나은 스트레스 관리를 할 수 있고 최상의 솔루션도 나올 수 있습니다. [[관련기사]]
기타 스트레스 관리
위의 4단계 외에도 스트레스 관리로 다음과 같은 다른 작업을 수행할 수도 있습니다.
- 명상, 요가 등 다양한 이완 기법을 태극권에 연습
- 건강한 몸을 통해 스트레스에 더 잘 대처할 수 있으므로 규칙적으로 운동하십시오.
- 규칙적으로 먹고 영양가 있는
- 자신의 능력과 한계를 안다
- 시간을 보다 효율적이고 균형 있게 관리하십시오.
- 자신을 위한 시간을 가져라 일명 나 시간
- 충분한 휴식을 취하세요.
어떤 스트레스 관리를 하든 절대 술, 마약, 범죄에 의존하지 마십시오. 필요한 경우 친구, 가족 또는 신뢰할 수 있는 사람과 감정을 나눌 수 있습니다. 또한 불만 사항을 중립적으로 경청할 심리학자 또는 기타 정신과 의사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 그들은 또한 귀하가 필요하다고 판단되는 경우 특정 치료법에 대해 조언할 수 있습니다.
