컴퓨터나 노트북이 일상 활동의 일부가 되었다는 점을 감안할 때 눈과 컴퓨터 사이의 적절한 시청 거리를 아는 것이 중요합니다. 따라서 적절한 모니터 배치 없이 컴퓨터 사용이 증가하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 드물게 눈과 컴퓨터 사이의 적절한 시선이 과도한 피로, 눈의 피로, 목과 허리 통증과 같은 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
눈과 컴퓨터 화면 사이의 적절한 시청 거리
눈과 컴퓨터 사이의 적절한 보기 거리는 50-100cm입니다. 이것은 컴퓨터 사용을 위한 권장 거리입니다. 그 거리에서 편안하게 앉습니다. 즉, 몸의 위치는 곧고 다리는 서 있을 수 있으며 등은 의자에 얹혀 있습니다. 해당 보기 거리에서 모든 텍스트를 명확하게 읽을 수 있는지 확인합니다. 적정시야외에 고려해야 할 것은 몸의 자세이다. 머리와 가슴이 수직 위치에 있는지 확인하고 등을 의자 등받이로 지지할 수 있는지 확인합니다.
컴퓨터 화면과 맞지 않는 시청거리로 인해
가시성이 컴퓨터나 노트북에서 너무 가깝거나 멀 때 일반적으로 발생하는 위험은 눈 건강 문제와 근육 긴장입니다. 다음은 두 가지 위험에 대한 설명입니다.
1. 너무 자세히 보지 않을 위험
컴퓨터에 눈을 너무 가까이 대면 디지털 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.
(디지털 눈의 피로). 컴퓨터 시각 증후군이라고도 하는 이 장애는 모니터 화면을 너무 오래, 특히 너무 가까운 거리에서 응시하는 경우 발생할 수 있습니다. 사실, 어떤 경우에는 이 상태가 근시를 유발할 수 있습니다. 다음을 포함하여 컴퓨터 비전 증후군의 여러 증상이 나타날 수 있습니다.
- 눈이 뜨겁고 아프다
- 안구건조증
- 흐린 시야
- 눈 근육이 긴장된다
- 눈의 불편함을 유발하는 기타 증상.
컴퓨터 화면을 너무 오래 응시할 때 눈은 지속적으로 초점을 맞추고 동일한 거리에서 초점을 반복해야 합니다. 이것은 책을 읽을 때도 발생할 수 있습니다. 그러나 모니터 화면에는 빛의 대비, 깜박임 및 눈부심이 있기 때문에 증상을 악화시킬 수 있습니다. 모니터 화면을 너무 가까이에서 응시하면 수정체의 모양을 제어하는 눈의 모양체 근육이 쉬지 않고 계속 수축하게 됩니다. 이 상태는 모양체 근육을 피로하게 만들 수 있습니다. 또한 컴퓨터를 사용할 때 눈을 덜 자주 깜박이면 눈이 더 빨리 건조됩니다.
2. 너무 멀리 보이는 위험
모니터 거리가 너무 가까우면 모니터 거리가 너무 멀어도 눈과 근육에 장애가 발생할 수 있습니다. 작은 텍스트를 볼 때 몸과 눈 근육이 긴장됩니다. 특히 오랫동안 곁눈질을 해야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 너무 먼 거리를 보면 몸이 앞으로 기울어집니다. 어색한 자세는 눈 피로 증후군을 유발할 수 있습니다. 등을 받쳐주는 등받이가 없기 때문에 상체도 스트레스를 받을 수 있습니다. [[관련기사]]
컴퓨터를 사용할 때 눈 건강을 유지하기 위한 팁
컴퓨터를 사용하는 활동이 원치 않는 건강 위험을 초래하지 않도록 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 모니터를 바로 앞에 놓고 눈과 컴퓨터 사이의 적절한 시청 거리(50-100cm)를 유지하십시오.
- 텍스트가 보기 거리에 비해 너무 작으면 텍스트 크기를 늘리기만 하면 됩니다. 따라서 모니터를 당기거나 화면에 눈을 더 가까이 가져가서 거리를 줄이지 마십시오.
- 방의 조명을 조정하십시오.
- 화면을 깨끗하게 유지하십시오. 지문이 많은 더러운 화면은 눈을 피로하게 할 수 있습니다.
- 모니터 상단이 눈 위 또는 아래에 있는지 확인하고 모니터 중앙은 눈에서 약 15-20도 떨어져 있습니다.
- 모니터가 너무 높으면 의자나 스탠드를 높이십시오. 자세가 유지되는지 확인하십시오. 필요한 경우 쐐기를 사용하여 발이 설 수 있도록 지지할 수 있습니다.
- 모니터를 창과 수직인 위치에 놓으십시오.
- 모니터의 위치는 목을 편안하게 유지하기 위해 왼쪽이나 오른쪽으로 35도 이상 향하지 않아야 합니다.
- 20-20-20 방법을 적용하여 컴퓨터를 사용하여 20분마다 20초 동안 6미터(20피트) 떨어진 물체를 보면서 눈을 쉬십시오.
- 모니터에서 눈을 떼고 주기적으로 깜박입니다.
컴퓨터를 사용하지 않는 다른 활동과 컴퓨터를 사용하는 작업을 번갈아 하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 눈을 쉬게 할 수 있습니다. 또한 일어서서 움직일 수 있으므로 활동성을 유지할 수 있습니다. 휴식을 취해도 눈의 문제가 해결되지 않으면 즉시 의사를 방문하여 검사를 받아야 합니다. 눈 건강에 대해 궁금한 사항이 있으시면 무료로 SehatQ 가족건강 어플리케이션에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.
