굶주림과 목마름을 견디며 하루를 보낸 후, 단식을 하면 단식을 깨는 것이 가장 기다려지는 순간이 됩니다. 그러나 금식을 제대로 하는 방법을 아는 사람은 많지 않습니다. 사실, 건강하고 올바른 이프타르는 단식을 깨는 것과 관련된 건강 문제를 예방하면서 체력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
옳고 건강한 단식을 깨는 방법
금식월의 식사시간은 저녁시간으로 제한됩니다. 따라서 매일 필요한 영양을 충족시키기 위해 건강한 이프타르 식품을 선택해야 합니다. 금식이 순조롭게 진행되고 건강에 이롭도록 금식을 올바르게 깨는 요령을 알려드립니다.
1. 식사 시간을 나눈다
금식을 깨는 올바른 방법은 식사 시간을 두 세션으로 나누는 것입니다. 하루 종일 즉시 공복을 채우면 소화 불량을 유발하고 혈당 수치와 혈압이 치솟을 수 있습니다. 두 번의 식사 사이에 약 20분의 간격을 두면 건강한 이프타르를 만들 수 있습니다. 과일이나 수프와 같은 전채로 시작할 수 있습니다. 그 후 메인 코스를 먹기 전에 마그리브 기도를 할 수 있습니다. 금식을 깨는 올바른 방법은 음식이 몸에서 더 쉽게 소화되도록 만들 것입니다.
2. 유체 요구 사항 충족
신체가 제대로 기능하고 건강을 유지하려면 매일 2리터의 물(8-10잔)이 필요합니다. 이 필요성은 금식하더라도 변하지 않습니다. 충분한 물을 마시면 건강한 이프타르를 만들 수 있습니다. 수분 요구를 충족시키기 위해 단식을 깨는 요령 중 하나는 수프나 수원과 같이 물이 많이 포함된 음식을 먹는 것입니다. 이 유체 요구 사항은 iftar에서 새벽까지 주기적으로 충족되어야 합니다. 많이 움직이거나 땀을 흘리면 필요에 따라 수분 섭취도 늘려야 합니다. 활동이 힘든 일이라면 미네랄 워터를 마시는 것도 좋은 선택입니다.
3. 건강한 이프타르 식품 선택
금식을 깨는 올바른 방법은 선택한 음식의 유형과도 관련이 있습니다. 단식을 깰 때는 수분이 많고 지방이 적으며 천연 당분이 함유된 음식을 우선적으로 섭취하십시오. 건강에 좋은 이프타르 식품의 일부 유형:
- 설탕이 첨가되지 않은 물, 우유, 과일 주스 또는 스무디.
- 천연 당분과 칼륨, 구리, 망간 등의 섬유질과 미네랄이 풍부한 말린 과일입니다.
- 과일은 물, 천연 설탕, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있기 때문에 건강한 이프타르 식품입니다.
- 야채 수프는 또한 많은 수분을 함유하고 있을 뿐만 아니라 에너지 및 다양한 중요한 영양소의 원천이기 때문에 건강한 이프타르 식품으로 간주됩니다.
3. 균형 잡힌 영양 주요 식품 섭취
금식을 깨는 올바른 방법에 대한 권장 사항에 따르면 이프타르를 먹는 시간은 여러 세션으로 나눌 수 있습니다. 에피타이저 메뉴에서 20분간 휴식을 취한 후, 더욱 완성도 높은 메뉴로 메인 식사를 드실 수 있습니다. 금식을 깨는 올바른 방법은 신체의 영양 요구 사항을 충족할 수 있어야 합니다. 전분 식품(통곡물 포함), 과일 및 채소, 단백질이 풍부한 식품(고기, 생선, 계란 및 견과류)을 포함하여 섭취하는 음식이 영양적으로 균형을 이루는지 확인하십시오. 건강한 이프타르 메뉴에 유제품을 추가할 수도 있습니다. 요구르트 또는 프로바이오틱 우유 음료의 섭취는 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 가벼운 운동
위의 단식을 깨기 위한 몇 가지 팁을 수행한 후에는 소화를 돕고 신체 건강을 유지하기 위해 가벼운 운동도 해야 합니다. 이프타르 후에 걸을 수 있습니다. Tarawih 기도도 적극 권장됩니다. 모스크 가는 길에 걷거나 마당에서 조금만 걸으면 더 좋을 것 같아요. [[관련기사]]
금식할 때 피해야 할 음식
다음을 포함하여 금식을 깰 때 피하거나 적당히 섭취해야 하는 여러 유형의 음식이 있습니다.
- 튀긴 음식
- 고지방 음식
- 보존 포장 및 통조림 식품
- 설탕과 소금이 많이 첨가된 식품.
또한, 감미료가 첨가된 음료, 탄산 음료, 기성품 포장 주스는 위장 장애를 유발할 수 있으므로 섭취하지 마십시오. 또한 한 번에 많은 양을 먹거나 식후 바로 취침하는 것을 피하십시오. 이것은 소화기 문제뿐만 아니라 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강과 금식에 대한 다른 질문이 있으면 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 무료로 의사에게 직접 질문할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.
