철분이 부족하면 상상하지 못했던 질병에 걸리기 쉬운 등 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 철분이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 철분이 없으면 헤모글로빈(적혈구의 단백질)이 제대로 기능할 수 없습니다. 실제로 적혈구 수가 줄어들고 산소가 몸 전체에 완벽하게 전달되지 않을 수 있습니다. 아무도 이런 일이 일어나길 원하지 않겠죠? 따라서 이것에 대한 미네랄 결핍의 징후를 인식하십시오.
철분 결핍의 증상
철분은 신체에 필요한 영양소입니다. 주요 기능 중 하나는 헤모글로빈이 몸 전체에 산소를 전달하도록 돕는 것입니다. 나타나는 징후는 건강 상태, 나이, 철분 수치에 따라 다릅니다. 철 결핍은 철 결핍성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 경험할 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
1. 쉽게 피곤하다
쉽게 피곤해? 이것은 철분 결핍의 신호입니다! 철분이 부족하면 몸이 쉽게 피로해집니다. 이것은 신체가 헤모글로빈을 생성하기 위해 철분이 필요하기 때문에 발생합니다. 헤모글로빈이 부족하면 산소가 근육과 신체 조직에 도달할 수 없습니다. 이 징후는 일반적으로 과민성, 허약감, 집중력 저하 및 직장에서 비생산적인 것과 같은 증상을 동반합니다.
2. 창백한 피부
친구들이 당신이 창백해 보인다고 댓글을 달았습니다. 글쎄, 이것은 미네랄 결핍의 일반적인 징후 중 하나가 창백한 피부이기 때문에 철분 결핍을 나타낼 수 있습니다. 이 상태는 혈액 세포의 헤모글로빈 수치를 감소시켜 혈액의 색이 완전한 빨간색이 아닐 수 있습니다. 그래서 얼굴, 잇몸, 입, 눈꺼풀, 손톱 등 피부색이 창백해질 수 있습니다. 이 창백은 신체의 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다. 일반적으로이 표시는 혈액 검사를 수행하기 전에 철분 결핍 환자를 진단 할 때 의사의 관심을 끕니다.
3. 숨가쁨
철분이 부족하면 헤모글로빈이 감소합니다. 이것은 몸 전체에 분포된 산소 수준도 감소한다는 것을 의미합니다. 그 결과 중 하나는 근육에 산소가 부족하여 걷기와 같은 활동이 매우 무겁게 느껴집니다. 결과적으로 신체가 산소 섭취량을 충족시키려고 할 때 호흡수가 증가합니다. 이것이 숨가쁨이 철분 결핍의 징후인 이유입니다.
4. 두통과 현기증
두통은 철 결핍의 신호입니다. 다시 말하지만, 헤모글로빈이 운반하는 산소 수치가 감소하기 때문에 뇌는 충분한 산소를 공급받지 못합니다. 그 결과 뇌의 혈관이 부풀어 오르고 현기증과 같은 철분 결핍 증상이 나타납니다. 두통이나 현기증은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있지만 두통과 현기증이 반복되는 것은 철분 결핍의 징후일 수 있습니다.
5. 두근두근
철분 수치가 부족하면 심장 두근거림이 발생할 수 있습니다. 심장은 산소 공급을 위해 더 열심히 일해야 하기 때문입니다. 극단적인 경우, 이 신호 하나가 심장 비대, 심부전 또는 심장 잡음(비정상 심장 소리)을 유발할 수 있습니다.
6. 모발 및 피부 손상
신체의 다른 부분에 산소가 부족하면 손상이 발생합니다. 마찬가지로 머리카락과 피부는 철분 결핍의 영향을 받을 수 있습니다. 더 심한 경우 이 상태는 모발 손상뿐만 아니라 탈모를 유발합니다. [[관련기사]]
7. 붓고 창백한 혀
때로는 입 안이나 주위를 보는 것만으로도 징후를 볼 수 있습니다. 가장 흔한 징후 중 하나는 혀가 부어 오르고 창백하며 질감이 더 부드럽습니다. 또한이 불만은 구강 건조 또는 입 주위의 염증을 유발할 수도 있습니다.
8. 부러진 손톱
신체의 낮은 철분 수치의 일반적인 증상 중 하나는 손톱 손상입니다. 이 상태는 koilonychia로 알려져 있습니다. 일반적으로 이 상태는 이미 철 결핍성 빈혈이 있는 사람들에게서 발생합니다.
9. 불안함
영양 리뷰(Nutrition Reviews)에 발표된 연구에 따르면 체내 철분 수치가 낮아 신체 조직에 산소가 부족하면 불안 장애가 발생할 수 있습니다. 그러나 이 상태는 신체의 철분 수치가 정상으로 돌아올 때 극복할 수 있습니다.
10. 손발이 차갑다
신체의 낮은 수준의 철분은 손과 발에 산소 공급을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 손과 발이 차갑게 느껴진다고 믿어집니다.
철분 결핍의 원인
다음과 같은 철분 미네랄 결핍을 경험하는 몇 가지 원인이 있습니다.
1. 철분 섭취 부족
철분은 음식 섭취를 통해 확실히 얻을 수 있습니다. 철에는 두 가지 유형, 즉 동물성 원료의 헴철과 식물성 원료의 비헴철이 있습니다. 신체는 실제로 헴철의 섭취를 더 쉽게 흡수합니다. 균형 잡힌 채식주의 식단, 통제되지 않은 식단과 같은 철분 섭취 부족에서 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 데 어려움을 겪는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
2. 출혈
출혈이 있을 때 철분은 혈액을 통해 몸 밖으로 나옵니다. 일반적으로이 상태는 월경에 심한 혈류, 잦은 코피, 위궤양, 폴립, 결장암, 아스피린 사용에 발생합니다. 또한 정기적인 헌혈도 철결핍성 빈혈을 유발할 위험이 있습니다.
3. 철분의 필요성 증가
임산부는 철분의 필요성이 증가합니다. 물론 영양섭취도 즉각 충족시켜야 항상 충족됩니다. 그렇지 않으면 영양 결핍을 경험할 것입니다.
4. 고강도 운동
격렬하고 일상적인 신체 활동이 신체의 철분 요구량을 증가시킬 수 있기 때문에 운동 선수는 철분 결핍에 걸리기 쉽습니다. 예를 들어, 고강도 운동을 하는 동안 신체는 더 많은 적혈구를 필요로 합니다. 따라서 신체는 더 많은 철분 섭취를 필요로 합니다. 또한 땀을 흘리면 철분도 손실됩니다.
5. 철분을 흡수하지 못함
성인은 섭취를 통해 최대 15%의 철분을 흡수합니다. 그러나 크론병, 셀리악병, 궤양성 대장염과 같이 음식에서 철분 흡수를 방해하는 의학적 상태가 있습니다.
철분 결핍으로 인해
국립 심장, 폐, 혈액 연구소에 따르면 철분 결핍은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
1. 심장 문제
철분 결핍의 결과로 부정맥, 심장 부종 및 심부전과 같은 심장 문제의 형태로 합병증이 발생할 수 있습니다. 심장에 산소가 풍부한 적혈구가 부족하기 때문에 산소가 풍부한 혈액을 몸에 순환시키기 위해 열심히 일해야 신체의 성능이 안정적으로 유지됩니다.
2. 감염에 취약
철분 결핍으로 인해 면역 체계가 약화됩니다. 따라서 신체가 박테리아, 바이러스 및 기타 미생물에 쉽게 감염됩니다.
3. 발달 지연
아이들이 경험하는 철분 결핍의 결과로 신체 발달이 저해됩니다. 어린이의 인지 및 운동 발달도 정상 철분 수치를 가진 어린이보다 느리게 보입니다. 사실, 인지, 행동 및 정신 질환에 대한 평생 영양적 영향의 연구에 따르면 영아기에 철분이 결핍된 어린이는 생후 첫 해 동안 철분 결핍성 빈혈이 없는 어린이보다 IQ 점수가 더 낮았습니다. [[관련기사]]
4. 임신 합병증의 위험 증가
철분 결핍으로 인해 임산부는 다음과 같은 임신 합병증에 걸리기 쉽습니다.
철분을 충분히 섭취하는 방법
철분 결핍을 예방하려면 당연히 철분 요구량을 충족해야 합니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 철분이 함유된 식품
철분은 신체에 필요한 미네랄입니다. 그러나 몸은 그것을 생산할 수 없습니다. 따라서 철분이 함유된 식품을 섭취하는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 사실, 철분이 함유된 음식을 먹으면 철분 결핍성 빈혈을 예방할 수 있습니다. 어떤 음식에 철분이 포함되어 있습니까?
- 껍데기 , 조개류 100g에는 일일 권장 섭취량(RAH)의 155%에 해당하는 28mg의 철분이 들어 있습니다.
- 시금치, 시금치 100g에는 3.6mg의 철 또는 20% RAH에 해당하는 철분이 들어 있습니다.
- 198g의 콩과 식물은 한 컵에 약 6.6mg의 철을 함유할 수 있으며, 이는 RAH 37%에 해당합니다.
- 붉은 고기 붉은 고기 100g당 2.7mg의 철분 또는 15% RAH가 있습니다.
- 브로콜리 , 브로콜리 1컵(156g)에는 1mg의 철분 또는 6% RAH에 해당하는 양의 철분이 들어 있습니다.
2. 비타민 C가 풍부한 섭취
비타민 C는 체내 철분 흡수를 돕는 것으로 입증되었습니다. 비타민 C는 비헴철을 "포획"하여 신체에 더 쉽게 흡수되는 형태로 전환합니다. 실제로 음식과 함께 비타민 C 100mg을 섭취하면 철분 흡수가 67% 증가했습니다. 선택할 수 있는 비타민 C의 섭취량은 다음과 같습니다.
3. 비타민 A와 베타카로틴이 풍부한 음식 섭취
비타민 A와 베타카로틴이 함유된 음식도 철분 결핍에 도움이 됩니다. 비타민 C와 유사하게 비타민 A와 베타카로틴은 쌀, 밀, 옥수수에 이르기까지 철분 수치를 흡수할 수 있습니다. 다음과 같이 시도할 수 있는 여러 유형의 음식:
- 살구
- 호박
- 시금치
- 시금치
- 당근
- 고구마
- 복숭아
- 붉은 파프리카
4. 혈액 증강제 복용
일반적으로 혈액 증강 정제에는 일일 보충제보다 더 많은 철분이 포함되어 있습니다. 일반적으로 의사가 철분 결핍을 치료하기 위해 권장하는 철분의 양은 하루 150~200mg입니다.
5. 철분 주입
특정 조건에서 의사는 철분 주입을 선택합니다. 일반적으로 이것은 철분을 잘 흡수할 수 없는 사람, 심한 철분 결핍 또는 심각한 출혈이 있는 사람, 또는 경구 철분제를 복용할 수 없는 사람에게 제공됩니다.
4. 수혈
출혈 등 철 결핍의 심각한 원인이 있거나 흉통, 숨가쁨 또는 견딜 수 없는 허약감 등의 증상이 있는 경우 헌혈을 합니다. 사실, 미국 혈액학 학회(American Society of Hematology)에 따르면 수혈은 철분 결핍을 추가하는 것이 아니라 누락된 적혈구를 대체하는 데 유용합니다.
SehatQ의 메모
철분 결핍은 배제할 수 있는 것이 아닙니다. 일상 생활을 방해할 수 있는 많은 건강 문제. 따라서 위의 징후 중 일부가 있다고 느끼면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 신체에서 철분의 기능을 알아보기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.
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쉽게 피곤해? 이것은 철분 결핍의 신호입니다! 철분이 부족하면 몸이 쉽게 피로해집니다. 이것은 신체가 헤모글로빈을 생성하기 위해 철분이 필요하기 때문에 발생합니다. 헤모글로빈이 부족하면 산소가 근육과 신체 조직에 도달할 수 없습니다. 이 징후는 일반적으로 과민성, 허약감, 집중력 저하 및 직장에서 비생산적인 것과 같은 증상을 동반합니다. 
두통은 철 결핍의 신호입니다. 다시 말하지만, 헤모글로빈이 운반하는 산소 수치가 감소하기 때문에 뇌는 충분한 산소를 공급받지 못합니다. 그 결과 뇌의 혈관이 부풀어 오르고 현기증과 같은 철분 결핍 증상이 나타납니다. 두통이나 현기증은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있지만 두통과 현기증이 반복되는 것은 철분 결핍의 징후일 수 있습니다. 
