건강

이렇게 하면 졸리지 않고 깨어 있을 수 있습니다

최근에 졸리거나 일을 하다가 자주 하품을 해본 적이 있습니까? 이 문제는 일반적으로 수면 부족으로 인해 발생하지만 이를 유발하는 다른 문제가 있을 수 있습니다. 아침이나 오후 활동에 방해가 되는 졸음을 극복하기 위해 졸음을 하지 않는 방법에 대해 설명합니다.졸린 당신이 할 수 있습니다.

어떻게하지 졸린 무엇을 할 수

커피를 마시는 것뿐만 아니라 졸음을 없애는 효과적인 방법이 많이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 알 잖아.

1. 충분한 수면을 취하세요

졸음의 원인은 여러 가지가 있지만 가장 흔한 것은 충분한 수면을 취하지 않거나 잠을 충분히 자지 못하는 것입니다. 이 문제로 인해 부적절한 시간에 잠들 수 있습니다. 따라서 과도한 졸음에 대한 최선의 방어는 하루 약 7-9시간의 적절한 수면입니다.

2. 휴식

일이나 공부에 대한 높은 집중력과 집중력은 당신을 상당히 피곤하고 졸리게 만들 수 있습니다. 사실, 작업의 질이 떨어지며 지칠 때 오류가 발생하기 쉽습니다. 이러한 경향을 극복하려면 점심 시간과 같이 짧은 휴식을 취하는 데 약간의 시간을 사용해야 합니다. 어떻게하지졸린 이것은 당신의 초점을 다시 가져올 것입니다.

3. 가볍고 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가십시오.

자연 조건은 때때로 우리 몸을 깨어 있게 만듭니다. 일주기 리듬 장애가 있는 사람들에게는 햇빛과 신선한 공기에 대한 노출이 매우 중요합니다. 따라서 졸리면 바깥으로 나가 신선한 공기를 마시십시오.

4. 간식 먹기

간식을 먹으면 졸음을 피하는 데 도움이 됩니다. 설탕과 카페인이 함유된 간식은 신체에 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다. 그러나 과식을 피하고 추가 칼로리가 실제로 체중 증가로 이어질 수 있음을 명심하십시오.

5. 운동 및 기타 활동

많은 경우에 당신은 방에 앉아 있거나, 장거리 운전을 하거나, 사무실 칸막이에서 일하는 것과 같은 앉아 있는 활동을 하는 동안 잠드는 경향이 있습니다. 하지 않는 방법으로 운동을 하거나 다른 흥미로운 활동을 하십시오.졸린. 의무로 돌아가면 마음이 더 맑아지고 상쾌해질 것입니다. [[관련기사]]

아침이나 오후에 졸음의 원인

하지 않는 방법을 이해하는 것 외에도 졸린위의 문제를 즉시 해결할 수 있도록 아침이나 오후에 졸리게 만드는 원인도 알아야 합니다.

1. 나쁜 수면 습관

낮에 항상 졸음을 느끼는 가장 흔한 원인은 잘못된 수면 습관입니다. 대부분의 성인은 일반적으로 하루에 약 7-9시간의 수면이 필요하며, 이를 충족하지 못하면 아침이나 오후에 졸음을 느끼게 됩니다. 잘못된 수면 습관은 심각한 결과를 초래하며 종종 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 체중 증가 및 치매와 같은 건강 문제와 관련이 있습니다.

2. 수면무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중에 반복적으로 호흡을 멈추는 상태입니다. 이 호흡곤란은 수면 중에 한 시간에 수십 번, 심지어 수백 번 발생할 수 있습니다. 수면무호흡증으로 인해 수면이 파편화되고 수면의 질이 저하되어 졸린 낮 동안 초과. 심한 수면 무호흡증이 있는 사람들은 또한 운전 중 잠에 빠질 위험이 더 높습니다.

3. 기면증

이 수면 장애는 수면과 각성의 조절에 문제가 있을 때 발생합니다. 기면증의 가장 특징적인 증상은 갑작스러운 근육 조절 상실인 탈력발작입니다. 기면증과 관련된 졸음은 의사의 특별한 치료가 필요할 수 있습니다

4. 만성피로증후군

만성 피로 증후군은 피곤하거나 피곤하거나 졸릴 수 있는 상태입니다. 활동 후에 발생하는 심한 피로가 특징입니다. 수면 부족 문제와도 관련이 있습니다.

5. 하지불안증후군

이 장애는 수면 중 과도한 움직임을 유발하여 다음날 졸리게 만듭니다. 하지불안 증후군은 다리가 불편하여 계속 움직이고 싶게 만드는 특징이 있습니다. 이 증후군은 종종 밤에 누워서 휴식을 취할 때 발생합니다. 이 증후군은 환자와 수면 파트너의 수면을 방해할 가능성이 있습니다.

6. 일주기 리듬 장애

24시간 주기 리듬은 일상 활동을 수면과 조화시키는 데 도움이 되는 신체의 자연 경보의 한 형태입니다. 이 조건은 시차. 24시간 주기 리듬 장애는 수면에 어려움을 일으키고 아침에 졸음을 느끼게 합니다. 그것이 그것을 없애는 방법입니다 졸린 일부 원인과 함께. 가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하고 매일 건강한 생활 방식을 취하는 것입니다.