건강

자연적인 신체 부상을 예방하는 6가지 유연성 운동

초등학교 때 바닥 운동을 하라는 요청을 받았을 것입니다. 촛불 태도, 앞, 등, 공중제비 및 유연성이 필요한 기타 많은 움직임. 모든 사람이 유연한 몸을 가지고 있는 것은 아닙니다. 그러나 신체 유연성이 있으면 활동 중 부상을 방지하고 신체 움직임을 더 가볍고 더 자유롭고 최적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 몸을 구부리는 방법은 몇 가지 간단한 움직임이나 운동으로 할 수 있습니다. 이러한 유연성 운동이 빠른 결과를 줄 것이라고 기대하지 마십시오. [[관련기사]]

부상을 예방하기 위한 유연성 운동에는 어떤 것이 있습니까?

유연성 훈련은 팔이나 다리를 잡아당기는 방식으로 수행되지 않습니다. 유연성 훈련은 근력과 지구력을 훈련할 때 훈련해야 하는 신체 측면 중 하나이기 때문입니다. 다음은 신체를 스트레칭하는 방법으로 수행할 수 있는 몇 가지 유연성 운동입니다. 하다 스트레칭 몸의 근육이 더 유연해지도록

1. 전신 스트레칭

스트레칭이나 스트레칭 신체 유연성을 증가시키는 간단한 유연성 운동이 될 수 있습니다. 신체 유연성을 증가시키는 이 방법은 언제든지 수행할 수 있으며 항상 운동 전후에 할 필요는 없습니다. 그러나 몸을 스트레칭한다고 해서 근육이 영구적으로 길어지는 것은 아닙니다. 유연성 증가는 신체가 통증 없이 근육이 늘어나는 것을 견딜 수 있기 때문에 발생합니다. 근육을 훈련하지 않으면 유연성이 정상으로 돌아옵니다.

2. 적절한 워밍업을 한다

워밍업은 부상을 예방하는 역할을 할 뿐만 아니라 운동 전 유연성 운동이 될 수도 있습니다. 워밍업 시, 예를 들어 전체 근육을 사용하는 동작을 수행하십시오. 런지, 하이 니 스킵 , 등.

3. 춤

춤은 단순한 취미가 아니라 유연성 운동이기도 합니다. 유산소 운동을 하고 지방을 잃을 뿐만 아니라 근육과 관절을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 당신이 들을 수 있는 인기 있는 댄스 수업 중 하나는 어깨 돌리기, 엉덩이 흔들기 등과 같은 방향 전환을 포함하는 다양한 동작이나 춤으로 구성된 줌바 수업입니다. 필라테스 운동은 복부 내부 근육에 초점을 맞춥니다.

4. 필라테스

필라테스는 시도해 볼 가치가 있는 또 다른 유연성 운동입니다. 필라테스가 가장 집중하는 신체 부위는 코어 근육 또는 등을 덮는 복부 내부의 근육. 필라테스 운동은 허벅지 안쪽부터 등, 목까지 신체 유연성을 높이는 방법으로 사용할 수 있습니다. 또한 근육 긴장을 방지하기 위해 올바른 자세를 배울 것입니다. 필라테스는 척추 근육의 안정성에 좋은 운동입니다. 하지만, 물론 만성 요통의 병력이 있는 경우 이 운동은 통증을 악화시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다.

5. 요가

요가가 몸을 스트레칭하는 방법이 될 수 있다는 소문은 아닙니다. 요가는 잘 알려진 유연성 운동 중 하나로 몸을 구부릴 뿐만 아니라 긴장을 푸는 데에도 유용합니다. 스트레칭과 호흡에 중점을 둔 Hatha 또는 Yin 요가와 같은 다른 유형의 요가를 시도할 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원(National Institutes of Health)은 요가 연습이 성인, 심지어 노인의 균형과 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 매일 15-30분 요가를 연습하면 유연성과 균형을 개선하여 수행 능력을 향상시키려는 사람들에게 큰 차이를 만들 수 있습니다. 태극권 동작은 자신을 진정시키고 유연성을 훈련할 수 있습니다.

6. 태극권

태극권은 일반적으로 노인들만 할 수 있는 운동으로 생각되지만 실제로는 유연성을 높이고 마음을 차분하게 만드는 방법으로 태극권을 적용할 수 있습니다. 태극권은 긴장을 풀고 신체 유연성을 높이는 데 도움이 되는 지속적인 움직임을 포함합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위의 신체 유연성 운동은 확실히 단기간에 효과가 없습니다. 유연성을 높이려면 반복적으로 연습해야 합니다. 또한 사람마다 개발 시간과 유연성 수준이 다릅니다. 요가, 태극권, 필라테스, 댄스 등과 같은 유연성 운동을 하기로 결정했다면 올바른 동작을 가르치고 부상을 피할 수 있는 인증된 전문 강사를 찾으십시오.