건강

운동 없이 팽창된 위를 줄이는 20가지 방법

납작한 배를 만들기 위해서는 예를 들어 규칙적인 운동과 같이 쉽지 않은 과정이 필요합니다. 하지만 운동 외에도 뱃속에 축적된 지방을 조금씩 줄이는 다른 방법이 있습니다. 집에서 할 수 있는 약물과 운동 없이 자연스럽게, 안전하게 팽창된 배를 줄이는 방법을 소개한다. [[관련기사]]

뱃살을 효과적으로 줄이는 방법

운동으로 팽만감을 줄이는 방법이 해결책이다. 그러나 건강한 식단과 생활 방식을 유지하면 운동 없이도 위를 줄일 수 있습니다. 위를 수축시키는 섬유질은 야채와 과일에서 얻을 수 있습니다. 안전하고 건강한 팽창된 위를 제거하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 섬유소 소비 증가

운동 없이 팽창된 위를 줄이는 한 가지 방법은 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 섬유질은 포만감을 더 오래 유지할 것입니다. 따라서 더 많이 먹거나 간식을 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. NCBI의 연구에 따르면 섬유질은 소화 시스템에도 좋기 때문에 헛배부름을 줄이고 위가 더 부풀어 보이는 것을 방지합니다.

2. 칼로리 섭취 줄이기

위를 줄이는 다음 방법은 일일 칼로리 섭취량을 줄여 위의 크기는 물론 초과 체중도 줄일 수 있도록 하는 것입니다. 그렇다고 해서 칼로리 섭취를 크게 줄여야 하는 것은 아닙니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 수분 흡수, 지방 연소, 영양소 흡수와 같은 신체의 신진 대사가 느려지기 때문입니다.

3. 탄수화물 섭취 제한

탄수화물은 신체의 에너지원으로 필요합니다. 그러나 위를 평평하게 유지하려면 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택하고 백미, 일반 빵 또는 파스타와 같은 단순 탄수화물 섭취를 피해야 합니다. 대부분의 단순 탄수화물이 포도당이나 설탕으로 전환되기 때문입니다. 필요한 것보다 더 많은 설탕을 섭취하면 과잉 설탕은 몸에 지방으로 저장됩니다.

4. 단백질 섭취 증가

팽창된 위를 줄이는 또 다른 방법은 단백질 섭취를 유지하는 것입니다. 단백질을 섭취하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 또한 소규모 연구에서 우유, 계란, 쇠고기와 같은 고품질 단백질을 섭취하는 사람들은 일반적으로 뱃살 비율이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 단백질은 축적된 지방으로 인한 팽창된 위를 줄이는 것 외에도 장기간 체중을 유지할 수 있다고 합니다. 특정 연구에 따르면 과체중을 극복하기 위해 권장되는 단백질 양은 하루 총 칼로리 섭취량의 25~30%만큼 섭취해야 합니다. 양질의 단백질은 생선, 견과류, 육류, 유제품, 계란 등을 통해 얻을 수 있습니다.

5. 소금 제한

염분을 너무 많이 섭취하면 체내 수분 흡수를 방해하여 위를 포함하여 많은 체액이 축적될 수 있습니다. 이것은 당신을 더부룩하게 만들고 더부룩하게 보이게 할 것입니다. 따라서 위를 줄이는 효과적인 방법 중 하나는 염분 섭취를 제한하는 것입니다. 일반 소금을 저염 바다 소금으로 바꾸거나 음식에 향신료를 넣어 맛을 더할 수 있습니다. 위를 수축시키려면 설탕 섭취를 제한해야 합니다

6. 설탕 줄이기

설탕은 위가 팽창하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 따라서 설탕 섭취를 제한하는 것은 위를 수축시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 일반적으로 포장된 차, 우유, 소다 및 과일 주스와 같은 포장 음료에서 얻습니다. 따라서 위를 평평하게 만들고 싶다면 이러한 음료를 피해야 합니다.

7. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 지방 연소 및 분포를 포함하여 신체의 다양한 기능을 돕는 좋은 박테리아입니다. 템페, 요구르트 또는 김치와 같은 발효 식품이나 음료에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.

8. 물을 충분히 마신다

물을 많이 마시면 ​​몸의 팽만감과 체액 흡수 장애를 예방할 수 있습니다. 또한 식사 전에 물 한 컵을 마시는 것도 약간의 포만감을 느끼기에 도움이 되므로 섭취량을 제한할 수 있습니다.

9. 충분한 수면을 취하세요

적절한 수면은 주의가 필요한 위를 수축시키는 한 가지 방법입니다. 누군가가 잠이 부족하면 신체의 호르몬 균형이 바뀌고 더 빨리 배고프기 때문입니다. 따라서 살을 빼면서 팽만감을 없애고 싶다면 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋다.

10. 스트레스 줄이기

스트레스를 받는 사람들은 식욕을 증가시킬 수 있는 호르몬 코르티솔을 더 많이 생성합니다. 따라서 스트레스를 받는 사람들은 종종 체중 증가를 경험합니다. 스트레스를 줄이기 위해 휴가를 가거나 취미 생활을 하거나 가장 가까운 사람들에게 이야기할 수 있습니다. 빨리 배부르게 먹으려면 천천히 먹어라

11. 더 천천히 먹는다

너무 빨리 먹으면 뇌가 너무 많은 칼로리를 소비했다고 말할 시간이 충분하지 않습니다. 너무 빨리 먹으면 공기와 가스를 너무 많이 삼키게 되어 복부 팽만감을 느낄 위험이 있습니다.

12. 부드러워질 때까지 음식을 씹는다

음식을 씹는 방식도 위의 크기에 영향을 줄 수 있습니다. 덜 부드러운 상태에서 삼키면 음식이 완전히 소화되지 않기 때문입니다. 그 결과 위가 더부룩하고 팽팽해 보이기 쉽습니다.

13. 공기와 가스를 너무 많이 삼키지 마십시오.

탄산음료로 만든 음료는 소화관에 과도한 가스를 공급할 수 있습니다. 너무 많으면 이 가스가 위를 더부룩하게 만들고 더 부풀어 보이게 만듭니다. 껌을 씹거나 빨대를 사용하거나 음식을 먹거나 말을 하는 경우에도 과도한 가스가 체내로 들어갈 수 있습니다.

14. 사과식초 섭취하기

사과 사이다 식초에 함유된 아세트산은 체내에 축적된 지방을 배출하는 것으로 믿어집니다. 그럼에도 불구하고 이것에 대한 연구는 실험 동물에 대해서만 이루어졌기 때문에 인간에 대한 직접적인 영향을 보기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

15. 음식 부분에주의하십시오

팽창된 위를 줄이려면 음식 섭취량에도 신경을 써야 한다. 적당히 먹고 건강에 좋은 메뉴인지 확인하십시오. 통밀 빵과 같은 통곡물과 아보카도, 올리브 오일 및 견과류와 같은 단일 불포화 지방산을 함유한 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 설탕이 없는 녹차는 뱃살을 줄일 수 있습니다

16. 무설탕 녹차와 커피 마시기

설탕이 없는 녹차나 커피를 마시는 것은 신체의 칼로리 연소를 증가시키는 것으로 간주됩니다. 또한 이 두 가지 음료는 허리둘레를 줄여주어 배를 더욱 납작하게 보이게 하는 효과도 있다.

17. 기름진 생선이나 생선 기름을 먹습니다.

연어와 같은 기름진 생선을 일주일에 한두 번 먹으면 혀의 위를 수축시키는 맛있는 방법이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산과 고품질 단백질이 포함되어 있기 때문입니다. 두 성분 모두 간과 위에 지방 축적을 줄이는 것으로 믿어집니다. 이 생선의 섭취는 생선 기름이나 생선 기름 보충제로 대체할 수도 있습니다.

18. 생활 간헐적 인 단식

간헐적 단식 오늘날 가장 인기 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 간헐적 인 단식 이 다이어트는 일주일에 2일 24시간 단식을 해야 하기 때문에 금식 다이어트로 해석할 수 있습니다. 단식 중에도 물이나 기타 칼로리가 없는 음료를 마실 수 있습니다. 이 다이어트는 뱃살을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.

19. 일반 오일을 코코넛 오일로 대체

코코넛 오일에는 에너지를 제공하고 포만감을 느끼게 하는 중쇄 트리글리세리드(MCT)가 포함되어 있습니다. 이 오일은 또한 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

20. 식사 시간 설정

15:00-16:00 사이에 단백질이 포함된 간식을 먹으면 위가 팽창하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 단백질 바 또는 아몬드와 같은 간식을 사과와 함께 먹으면 신진대사를 촉진하고 혈당 수치의 균형을 맞출 수 있습니다. 혈당 수치가 낮을수록 인슐린 수치가 낮아집니다. 한편, 인슐린은 신체가 복부에 지방을 저장하도록 합니다. 더 읽어보기: 팽창된 위의 위험은 의학적 문제의 신호일 수 있습니다

팽만감을 극복할 수 있는 운동의 종류

운동은 팽창된 위를 줄이는 방법 목록에 확실히 포함되어 있습니다. 그러나 문제의 운동에는 다음과 같은 복부 운동만 포함되지 않습니다.윗몸 일으키기 등. 사실, 복부 운동만으로는 팽만감을 없애기에는 충분하지 않습니다. 뱃살 빼기에 적합한 스포츠 유산소 운동을 포함하여 칼로리를 태우는 활동. 예를 들어, 수영, 달리기, 빨리 걷기 등. 규칙적인 운동은 체중 감량뿐만 아니라 체중 감량 후 지방 축적을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 신체 활동을 일주일에 최소 5일, 하루에 약 30분 동안 수행해야 합니다. 더 읽어보기: 집에서 할 수 있는 복부 운동 7가지

피해야 할 복부 팽창의 원인

원인을 피하지 않으면 팽창 된 위장을 제거하는 방법이 최적이 아닙니다. 주의해야 할 팽창된 위의 원인은 다음과 같은 여러 가지가 있습니다.
  • 스트레스
  • 운동에 게으른
  • 수면 부족
  • 술 마시기
  • 나쁜 자세( 꼽추)
  • 장내 세균의 존재
  • 높은 콜레스테롤
  • 당뇨병으로 고통받는
  • 폐경기
뱃살은 호르몬과 나이에 의해서도 생길 수 있습니다. 나이가 들면 근육량이 줄어들어 신체의 신진대사가 저하되어 지방 흡수 기능이 저하될 수 있습니다.

SehatQ의 메모

몸에 들어갈 음식 재료를 고르는 것부터 식사 시간 관리, 씹는 방법까지 다양한 방법으로 위를 수축시킬 수 있다. 규칙적인 운동과 함께라면 이 모든 것이 확실히 극대화될 것입니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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