아마도 많은 사람들이 밤에 잠자는 자세를 너무 자세히 생각할 필요가 없다고 생각할 것입니다. 사실 수면 자세는 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 가장 좋은 수면자세 순위가 있다면 등을 대고 자는 자세가 가장 높은 위치에 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 자세로 잠을 자면 건강에 영향을 줄 수 있는 많은 위험을 피할 수 있습니다.
숨어있을 수 있는 등을 대고 자는 것의 위험
누운 수면 자세가 건강에 가장 이상적인 것으로 여겨지지만 등을 대고 자면 몇 가지 위험이 있습니다. 모든 사람이 이를 경험할 수 있는 것은 아니지만 다음과 같이 등을 대고 자는 것의 위험을 고려해야 합니다.
1. 호흡을 방해한다
사람이 누워 있거나 등을 대고 자면 혀가 호흡기를 막을 가능성이 있습니다. 이것은 등을 대고 자는 것의 위험 중 하나입니다. 이 상태는 환자에게 매우 위험합니다.
수면 무호흡증 잠자는 동안 숨을 쉬지 않을 위험이 증가할 수 있기 때문입니다. 일반적으로 나이가 많은 사람들은
수면 무호흡증. 2. 코골이가 심해진다
코골이 문제로 고통받는 사람들의 경우 등을 대고 자면 위험할 수 있습니다. 이를 극복하려면 올바른 치료법이나 수면 자세를 알기 위해 코골이를 유발하는 원인을 알아야 합니다.
임신 2기를 밟을 때는 옆으로 누워 자야 합니다.
3. 임산부에게 좋지 않습니다.
임산부가 임신 2기에 접어들면 태아의 크기가 커지고 있음을 의미합니다. 등을 대고 자는 것의 위험은 몸과 두 다리에서 받는 큰 하부 정맥을 압박할 수 있습니다. 결과적으로 심장으로의 혈류가 원활하지 않을 가능성이 있습니다. 이것은 엄마와 뱃속에 있는 태아 모두에게 위험합니다. 또한 임산부가 등을 대고 자는 위험은 태아의 무게로 인해 호흡기계를 방해하기도 합니다.
이상적인 수면 자세
그 인기에도 불구하고 이상적인 수면 자세는 신체의 전반적인 건강에 가장 좋은 자세입니다. 매일 적어도 누군가는 누워서 8시간 이상을 보낼 것입니다. 그렇다면 이상적인 수면 자세는?
1. 등을 대고 잔다
다른 수면 자세만큼 대중적이지는 않지만 분명히 등을 대고 자는 것이 건강에 가장 좋은 수면 자세입니다. 실제로 등을 대고 자는 사람의 비율은 약 8%에 불과하지만, 이는 머리와 목, 척추가 중립적인 상태로 누울 수 있는 자세다. 몸이 중립 상태일 때 이 부위에 압력이 가해지지 않고 통증이나 통증의 가능성이 적습니다. 뿐만 아니라 등을 대고 자면 위산의 상승을 예측하는 데에도 좋습니다.
2. 옆으로 누워서 잔다
엎드려 자는 것 외에도 옆으로 자는 자세는 건강에 두 번째로 좋은 자세입니다. 옆으로 누워서 자고 척추와 다리가 일직선이 되면 위산 역류의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 옆으로 자는 자세는 기도가 열려 있기 때문에 코골이의 가능성을 줄여줍니다. 고통받는 사람도 마찬가지다
수면 무호흡증, 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 그러나 옆으로 자는 자세의 단점은 주름이 생긴다는 것입니다. 몇 시간 동안 얼굴의 절반이 베개에 눌러져 있습니다. 임산부의 경우 왼쪽으로 누워 자는 것이 산모와 태아의 혈액순환을 증가시킬 수 있으므로 적극 권장합니다. 뿐만 아니라 왼쪽으로 기울어진 자세는 태아가 심장에 가해지는 압력을 방지합니다.
3. 태아처럼 휘어짐
가장 인기 있는 수면 자세를 묻는 질문에는 당연히 태아처럼 구부러진 자세가 답입니다. 이 위치에서 척추는 아치형이고 다리는 구부러진 위치에 있습니다. 사람이 구부러진 자세로 너무 꽉 잠을 자면 횡격막 호흡이 제한됩니다. 뿐만 아니라 이 구부러진 자세는 아침에 일어났을 때 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 허벅지 사이에 볼스터를 넣어 몸을 최대한 곧게 펴십시오.
엎드려 자고 싶다면 베개로 코를 가리지 않도록 하세요.
4. 엎드려서 잔다
엎드려 자는 자세나 엎드려 자는 자세는 많은 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 가장 권장되지 않는 자세입니다. 엎드려 자는 것의 위험은 허리와 목의 통증, 무감각, 가려움증, 불편한 신경에 이르기까지 시작됩니다. 억지로 엎드려 자는 경우에는 머리가 몸의 한쪽이 아닌 최대한 아래를 향하도록 합니다. 목표는 기도를 열어 두는 것이지만 코가 베개에 닿지 않도록 하는 것을 잊지 마십시오. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
어떤 수면 자세가 가장 좋고 가장 편안한지 고려할 때 자신의 필요를 고려하십시오. 이것은 고통, 코골이와 같은 수면 장애, 기타 의학적 상태에 이르기까지 다양합니다. 호흡 기관을 방해하지 않는 수면 자세를 계속 우선시하십시오. 또한 밤새 유연하게 위치를 변경할 수 있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 당연히 몸은 등을 대고 자는 것을 포함하여 가장 편안한 자세를 찾고 장기적으로 불만의 위험을 줄입니다.
임신 2기를 밟을 때는 옆으로 누워 자야 합니다. 
엎드려 자고 싶다면 베개로 코를 가리지 않도록 하세요. 
