아몬드, 영양 및 부작용의 12가지 이점

건강하고 맛있는 간식을 찾고 계신가요? 아몬드가 올바른 선택이 될 수 있습니다. 아몬드는 맛이 좋고 영양이 풍부합니다. 이 견과류는 또한 알갱이가 커서 먹을 때 포만감을 느낍니다. 현재 아몬드는 꿀, 우유 등 다양한 맛의 스낵으로 사용됩니다. 맛있는 것 외에도, 이 견과류는 몸에 많은 건강상의 이점이 있습니다. [[관련기사]]

아몬드의 높은 영양 함량

아몬드에는 건강한 지방에서 단백질에 이르기까지 건강한 신체를 위한 수많은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 28g에 아몬드의 함량은 다음과 같습니다.

칼로리: 164
지방: 14.2g
탄수화물: 6.1g
섬유질: 3.5g
설탕: 1.2g
단백질: 6g

위의 영양소 외에도 아몬드에는 망간, 마그네슘, 구리, 인, 칼륨, 아연, 칼슘, 철 및 셀레늄과 같은 많은 미네랄이 포함되어 있습니다. 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 그러나 아몬드는 혈당 지수 함량이 낮은 견과류 중 하나입니다. 더 읽어보기: 아몬드 오일이 모발에 미치는 영향과 사용 방법

아몬드의 건강상의 이점

아몬드에는 신체에 유용한 비타민, 미네랄, 단백질 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 아몬드의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 체중 감량

간식을 대체하여 체중을 줄이고 싶습니까? 아몬드를 건강에 좋은 간식으로 사용해보세요. 다이어트에 대한 아몬드의 이점을 조사한 여러 연구가 있습니다. 연구에 따르면 아몬드 섭취는 포만감을 주어 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 연구에는 32명의 건강한 여성 응답자가 참여했습니다. 저널의 다른 연구국제 비만 저널 또한 아몬드를 섭취한 응답자는 아몬드를 섭취하지 않은 응답자 그룹보다 더 높은 비율로 체중을 감량했다고 보고했습니다. 다이어트에 대한 아몬드의 이점은 포만감과 잠재적 예방 효과로 되돌아갑니다.폭식. 아몬드는 또한 체중 감량 프로그램을 지원할 수 있는 지방 대사를 돕는 동시에 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 단, 과량 섭취하지 않도록 주의한다. 아몬드는 칼로리가 높습니다.

2. 남성 성욕 증가

누가 이 견과류가 남성의 성욕을 증가시킬 수 있다고 생각했을까요? 아몬드의 지방산은 성욕을 조절하는 호르몬 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다.

3. 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

아몬드를 먹으면 더 빨리 잠이 들 수 있습니다. 밤에 눈을 감는데 문제가 있습니까? 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 아몬드를 섭취하세요. 아몬드의 단백질과 마그네슘은 밤에 잠을 잘 수 있게 해줍니다.

4. 높은 비타민 E

비타민 E는 활성산소를 예방하고 알츠하이머병, 암 및 심장병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다.

5. 혈압을 낮춘다

아몬드의 마그네슘 함량은 신부전의 원인인 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 뇌졸중, 심장병.

6. 혈당 조절

아몬드는 당뇨병 환자에게 이상적인 간식이 될 수 있습니다. 당뇨병에 대한 아몬드의 이점은 저탄수화물이 풍부하고 섬유질, 단백질 및 좋은 지방이 풍부한 아몬드의 함량에서 비롯됩니다. 혈당 수치를 낮추는 아몬드의 이점은 마그네슘 함량 때문에 도움이 됩니다. 마그네슘 화합물은 인슐린 성능을 돕고 인슐린 저항성을 감소시킵니다.

7. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

아몬드의 또 다른 이점은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 유지하는 것입니다. 뿐만 아니라 아몬드는 심장병을 유발할 수 있는 LDL 콜레스테롤의 산화를 예방할 수 있습니다.

8. 심장에 좋다

심장에 대한 아몬드의 이점은 건강한 지방 함량에서 비롯됩니다. 좋은 지방 외에도 중요한 기관을 보호하는 데 도움이 되는 섬유질, 플라보노이드 항산화제 및 비타민 E가 있습니다.

9. 뼈 건강 유지

아몬드에는 칼슘, 인, 망간, 마그네슘, 비타민 K, 단백질, 아연, 그리고 뼈의 건강과 밀도를 유지할 수 있는 구리.

10. 암 위험 감소

아몬드를 먹으면 유방암 발병 가능성을 줄일 수 있습니다. 그러나 유방암 위험을 줄이는 데 있어 아몬드의 이점을 확인하기 위해서는 연구가 여전히 필요합니다.

11. 정신 건강에 미치는 영향

독특하게도 아몬드를 으깨면 공격성이 줄어들고 마음이 편안해집니다. 아몬드를 으깨는 것뿐만 아니라 먹으면 우울증과 불안을 줄일 수 있습니다.

12. 건강한 피부 유지

아몬드의 비타민 E 함량은 심장에 좋을 뿐만 아니라 피부에 영양을 공급할 수 있습니다. 아몬드의 항산화제는 피부를 더욱 빛나고 건강하게 보이게 합니다. 아몬드의 단백질과 비타민 함량도 피부의 수분 함량을 유지시켜 주어 피부를 부드럽고 매끄럽게 가꾸어 줍니다. 더 읽어보기: 맛있고 영양가가 높은 신체 건강을 위한 아몬드 우유의 이점

하루 아몬드 섭취량은?

아몬드는 칼로리가 높으므로 아몬드 섭취를 1온스 또는 약 23개의 견과류로 제한하십시오. 미국 농무부(USDA)에 따르면 아몬드 1온스에는 다음이 포함됩니다.

164칼로리
단백질 6g
섬유질 3.5g

아몬드에는 다양한 건강상의 이점이 있지만, 아몬드를 적당히 섭취해야 합니다. 일부 아몬드는 이미 배를 채우게 만듭니다.

아몬드 섭취의 부작용

아몬드를 과도하게 섭취하면 높은 칼로리와 지방 소비로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 섬유질 함량이 높으면 과도하게 섭취하면 변비를 유발할 수도 있습니다. 부작용의 또 다른 위험은 약물 상호 작용을 경험하는 것입니다. 그 이유는 아몬드에 망간이 포함되어 있기 때문입니다. 망간은 너무 많이 섭취하면 특정 약물과의 상호 작용을 유발할 수 있습니다. 또한 두통, 피로, 시야 흐림 및 설사를 유발할 수 있는 비타민 E 과다 복용의 위험이 있습니다. 아몬드를 너무 많이 섭취하면 과도한 섬유질 섭취로 인해 복부 팽만감과 변비를 유발할 수 있습니다. 또한 아몬드는 신체 부위의 붓기, 가려움증, 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응을 유발할 수도 있습니다.