건강

어릴 때 잠을 잘 못 자나요? 이런 식으로 7로 극복

불면증이 있는 임산부의 문제는 임신 3분기에만 발생하는 것이 아닙니다. 임신 초기에 수면 장애를 겪는 임산부도 있습니다. 첫 3개월 동안 더 빨리 잠을 자는 경향이 있는 것은 사실이지만 반드시 최적의 수면 질이 동반되는 것은 아닙니다. 원인은 임신으로 인한 피로부터 호르몬 요인에 이르기까지 다양합니다. 야간 루틴을 변경하면 임신 초기의 불면증에 도움이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

잠을 잘 못자는 젊은 임산부의 원인

인용 수면 파운데이션임신 첫 3개월 동안의 수면 패턴은 증가된 프로게스테론 호르몬의 영향을 크게 받습니다. 이 호르몬은 임산부를 쉽게 피로하게 하고, 신체 기관의 노동 시간에도 변화가 생겨 더 빨리 자고 싶어합니다. 임신 초기의 수면 장애는 모든 삼 분기에 발생할 수 있습니다. 어떤 사람은 불면증과 같이 밤이 늦어도 잠이 잘 안 오고, 어떤 사람은 아침에 일찍 일어나 다시 잠들기가 어렵다. 임신 초기에 수면 장애를 일으키는 몇 가지 다른 요인은 다음과 같습니다.
  • 배뇨 빈도 증가
  • 메스꺼움과 구토(입덧)
  • 다리 경련
  • 느린 소화로 인한 팽만감과 변비
  • 가슴이 더 민감하다
  • 허리 통증
  • 너무 실감나는 꿈
  • 호흡 곤란
  • 스트레스
더 읽어보기: 젊었을 때 임신했을 때의 위경련: 원인, 정상적인 특성 및 이를 극복하기 위한 팁

젊은 임산부의 불면증에 대처하는 방법

임산부가 낮에는 쉽게 피곤하고 밤에는 잠이 오지 않는 경우 불편함을 느끼게 됩니다. 그러나 다음과 같이 밤에 잠을 잘 수 없는 젊은 임산부를 포함하여 이러한 상태를 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 수면 자세 바꾸기

이 기간 동안 임산부가 등을 대고 자는 습관이 있다면 왼쪽으로 누워서 자세를 바꿔보세요. 이것은 임신 3개월까지 산모와 태아 모두에게 가장 좋은 수면 자세입니다. 태아의 크기가 커질수록 왼쪽으로 누워 자면 혈액 순환이 증가합니다. 자궁은 더 이상 등 부위를 내부 장기로 누르지 않습니다. 임신 초기부터 이 수면 자세를 시도하면 전환 과정이 더 원활해질 수 있습니다.

2. 헐렁한 브래지어 착용

임신 초기에 가슴이 더 민감해져서 잠을 잘 수 없다면 헐렁한 브래지어를 착용하여 바꿔보세요. 이렇게 하면 유방 주변이 더 넓어지고 유방 민감도가 완화됩니다. 또한 브래지어를 착용하지 않고 잠을 자는 것도 편안함을 느끼면 시도할 수 있습니다.

3. 자기 전 일상

사람마다 취침 시간이 다릅니다. 그것이 무엇이든 침실이 정말 깨끗한지 확인하십시오. 잠들기 최소 1시간 전에는 휴대전화, 텔레비전, 노트북을 사용하지 마세요. 블루라이트 또는 푸른 빛 전자 장비의 신호는 실제로 뇌가 깨어 있도록 신호를 보냅니다. 릴랙스 노래 설치, 따뜻한 목욕, 책 읽기, 수면 중 빛 노출을 줄이는 등 실내 분위기를 최대한 편안하게 만들어 보세요.

4. 파트너와 사랑을 나누세요

임신초기 불면증을 유발하는 것이 피로, 메스꺼움, 스트레스라면 사랑으로 스트레스 해소. 임신 중에 성관계를 갖는 것은 불만이 없는 한 모든 삼 분기에 매우 안전합니다. 그러나 임신 초기에 성관계를 갖는 것이 안전한지 아직 확신이 서지 않는 분은 산부인과 의사와 상담해 보십시오.

5. 충분한 수분 섭취

임산부는 낮에 가능한 한 많은 양을 마시는 것이 좋습니다. 목표는 밤에 잘 때 배뇨 빈도가 너무 자주 발생하지 않도록 하는 것입니다. 또한, 이뇨제이기 때문에 커피나 카페인이 함유된 음료의 과다 섭취를 줄이십시오. 밤에 소변을 보기 위해 화장실에 가야 하는 경우 밝을 때까지 불을 켜지 마십시오. 산만함을 줄이고 다시 잠들 수 있도록 희미한 조명을 켜십시오.

6. 가벼운 운동

가능하면 자기 전에 요가, 명상, 스트레칭과 같은 가벼운 운동이나 신체 활동을 하십시오. 지체할 필요가 없으며 15-30분이면 충분합니다. 이것은 자기 전에 몸을 이완시킬 뿐만 아니라, 이 가벼운 활동은 임신성 당뇨병, 요통의 위험을 줄이고 심장에 영양을 공급할 수 있습니다. 그러나 가벼운 운동을 시작하는 것이 안전하다고 생각되면 산부인과 의사와 상담하십시오. 임신이 고위험 임신이라면 운동하기 전에 의사의 허가를 받아야 합니다.

7. 이른 저녁 식사

가능한 한 저녁 시간을 일찍 설정하여 취침 시간에 너무 가깝지 않도록 합니다. 또한 천천히 먹는 것도 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다 속쓰림 그리고 메스꺼움. 취침 시간에 배가 고프면 밤새 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 단백질이 포함된 건강에 좋은 간식을 찾으십시오. 자기 전에 우유를 마시는 것도 졸음을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 읽어보기: 예비 엄마가 알아야 할 젊은 임신을 위한 8가지 팁

SehatQ의 메모

때때로, 위의 일 중 일부를 수행한다고 해서 임신 첫 3개월 동안 더 쉽게 잠을 잘 수 있다는 보장이 없습니다. 그러나 임산부의 몸은 호르몬 변동을 포함한 모든 변화에 적응하고 있습니다. 육체적으로 뿐만 아니라 정신적으로도 안정을 취함으로써 안정을 취하십시오. 임신초기 잠드는 데 어려움을 겪지 않는 방법과 임신 초기에 숙면을 취하는 좋은 습관에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.