안전한 학교 식단을 위한 팁
과체중을 줄이려면 아이들이 다이어트를 해야 합니다. 그러나 부모는 학교 어린이의 식단은 성인의 식단과 다르다는 것을 기억해야 합니다. 아이들에게 강제로 먹거나 굶어서는 안 됩니다. 결국 이 나이의 아이들은 성장이 최적으로 일어날 수 있도록 적절한 영양 섭취가 여전히 필요하기 때문입니다. 다음은 안전한 학교 아이들의 다이어트 요령입니다.
식이 요법을 시작하기 전에 어린이의 영양 상태를 알아야 합니다. 1. 자녀가 과체중인지 확인하십시오.
성인의 경우 체질량지수(BMI)를 통해 저체중 또는 과체중 여부를 판단할 수 있습니다. 그러나 어린이의 경우 BMI 측정은 아직 유아기이기 때문에 정확도가 떨어지는 결과를 제공합니다. 따라서 부모는 자녀의 체중 상태에 대해 의사와상의해야합니다. 뚱뚱해 보이는 아이가 반드시 비만인 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 한편, 정상으로 보이는 아이가 실제로는 과체중일 수 있습니다.아이의 신체 프로필을 보다 명확하게 알면 의사가 감량해야 하는 체중의 양, 금기의 음식 유형 및 추천.2. 천천히 시작하라
아이들에게 다이어트를 시키는 목적은 단순히 살을 빼는 것이 아닙니다. 뿐만 아니라 이 기회는 새롭고 더 건강한 습관을 만들 수 있는 좋은 기회입니다. 그렇게 하면 체중을 줄이는 것 외에도 아이들이 미래에 더 건강해질 수 있습니다. 습관을 바꾸는 것은 그렇게 할 수 없습니다. 천천히 시작하여 자녀가 살기에 너무 무겁게 느껴지지 않도록 하십시오. 자녀에게 적용할 수 있는 학교 어린이 식단의 방법은 다음과 같습니다.- 아이가 마시는 우유를 버전으로 바꾸기저지방
- 집에서 더 건강한 메뉴 만들기
- 패스트푸드점 방문 제한
- 집에 있는 간식이나 포장식품의 수를 줄이고 과일을 많이 해서 식탁에 올려 아이들이 흥미를 가질 수 있도록 하세요.
- 아이들이 좋아하는 야채와 과일을 고르기 위해 슈퍼마켓에 쇼핑을 데려가세요.
- 자녀가 좋아하는 음식 메뉴에 야채를 추가하십시오. 예를 들어, 스파게티를 요리할 때 고기 소스에 당근을 더 추가할 수 있습니다.
3. 건강에 좋은 음식 먹기
학교 아이들의 다이어트 다음 방법은 건강한 음식을 먹는 것입니다. 성인과 마찬가지로 어린이도 매일 최소 5회분의 야채나 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 두 식품은 성장을 위한 섬유질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 어린이에게 제공되는 야채와 과일은 주스로 완전히 가공되어서는 안됩니다. 으깨면 과일과 채소가 설탕을 방출하기 때문입니다. 일부 영양소는 파괴 과정에서 손실될 수 있습니다. 따라서 음식 혼합물로 작은 조각 형태로 제공하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 학령기 아동의 식단에서 부모도 백미, 감자 또는 빵과 같은 단순 탄수화물을 학교 아동의 식단 메뉴에 많이 포함시키지 않아야 합니다. 이러한 음식은 체내에 들어가면 당으로 변하기 때문입니다. 다이어트를 할 때 계란, 야채, 두부, 템페 또는 지방이 적은 동물 고기에서 얻은 단백질을 곱해야 합니다. 학교 아이들을 위한 다이어트 음식 메뉴의 예, 즉 닭고기 수프, 시금치와 두부, 삶은 연어, 야채를 곁들인 스크램블 에그.
음식 섭취량을 줄이는 것이 자녀의 식단에 도움이 될 수 있습니다 4. 아이의 식사량에 주의한다
학교 아이들의 식단에서도 아이들의 식사 부분에주의를 기울일 필요가 있습니다. 어린이에게 이상적인 부분은 성인과 다릅니다.따라서 작은 접시에 자녀의 음식을 준비하는 것이 좋습니다. 더 큰 접시를 사용하면 어린이가 성인 1인분을 다 먹고 싶어질 수 있습니다.
5. 아이들에게 규칙적으로 운동하도록 권유
학생들의 식단은 섭취에 주의를 기울일 뿐만 아니라 운동에도 중요합니다. 그러나 과체중 아동은 이상적인 체중의 아동보다 더 많은 운동을 할 필요가 없습니다. 과체중으로 신체 활동을 할 때 자동으로 더 많은 칼로리를 태울 것이기 때문입니다. 비만 여부에 관계없이 모든 어린이는 매일 총 60분 동안 스포츠, 놀이, 걷기와 같은 신체 활동을 해야 합니다. 이 시간도 한 번에 달성할 필요가 없으며 하루에 여러 세션으로 나눌 수 있습니다.숨바꼭질, 축구, 농구, 자전거 타기 등을 하는 것은 아이들을 더 활동적으로 만들 수 있는 재미있는 활동 중 하나입니다. 운동은 학교 아이들의 식단이 최적의 결과를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 아이들에게 좋은 본보기가 되십시오
아이들은 부모를 본받아 배웁니다. 따라서 자녀가 더 건강하기를 원한다면 부모도 좋은 본보기가 되어 건강한 생활 방식을 따라야 합니다. 그렇게 하면 아이는 변화하려는 동기를 갖게 됩니다.
가제트 사용을 제한하면 학교 아이들의 다이어트 프로그램을 지원할 수 있습니다. 7. 어린이의 가제트 사용 제한
너무 오래 텔레비전을 보거나 휴대폰을 가지고 노는 것은 아이들을 많이 움직이지 않게 합니다. 비만 어린이의 경우 반드시 줄여야 합니다. 이상적으로, 아이들은 하루에 2시간 동안만 텔레비전을 시청해야 합니다. 가제트 사용에 대한 제한도 밤에 자기 전에 해야 합니다. 방에 전자 장치가 있기 때문에 어린이의 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 사실 살을 빼기 위해서는 충분한 수면이 빼놓을 수 없는 관건이다.8. 보조제나 다이어트 약을 사용하지 마십시오.
취학 아동의 식단에서 보충제나 다이어트 약은 위험한 부작용을 일으킬 수 있으므로 사용하지 마십시오. 의사가 처방하지 않는 한 어린이에게 보충제나 다이어트 약을 주지 마십시오. 즉각적인 결과를 얻기 위해 다이어트 약을 사용하면 어린이의 신체뿐만 아니라 체중과 음식에 대한 인식에도 나쁜 영향을 미칩니다. 아이들은 건강한 식습관에 대해 배워야 하며 위험한 순간에 이상적인 체중에 도달하지 않아야 합니다. 건강한 생활 방식의 중요성을 이해할 때 자녀는 건강을 더 잘 유지할 수 있습니다.9. 다른 가족 구성원에게 건강한 식단을 따르도록 초대하십시오.
식단을 바꾸는 것은 특히 어린이에게 쉬운 일이 아닙니다. 따라서 이 과정을 더 쉽게 하려면 당신을 포함한 모든 가족 구성원이 동일한 일을 하도록 초대하십시오. 즉, 생활 방식을 더 건강하게 바꾸는 것입니다.10. 어린이들에게 건강에 대해 토론하도록 초대
학교 아이들을 위한 마지막 다이어트 팁은 아이들이 이러한 일의 중요성을 이해하도록 돕는 것입니다. 열등감을 느끼게 하는 말을 사용하지 않고 건강의 중요성에 대해 친절하고 부드러운 방식으로 이야기하십시오. 이 대화를 좋은 방식으로 하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 잘못된 말을 하면 아이의 자신감이 떨어지고 멘탈에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. [[관련기사]]과체중 학생을 위한 식단의 중요성
귀여운 아이는 뚱뚱한 아이라는 생각은 사회에 깊숙이 뿌리를두고 있습니다. 따라서 아이가 과체중일 때 많은 부모들이 이를 방치합니다. 사실, 어린 시절부터 발생한 비만 상태는 현재와 미래의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 과체중이 어린이에게 단기적으로 미치는 영향입니다.- 호흡 곤란
- 관절이 쉽게 아프다
- 자신감 감소
- 우울증
- 고혈당
- 심장병 위험 증가
- 높은 콜레스테롤
비만의 단기적 위험으로 보이는 질병은 성인이 될 때까지 어린이를 대상으로 합니다. 건강한 체중을 달성하는 것은 날씬하거나 뚱뚱한 것이 아닙니다. 아이의 몸이 만만해 보인다고 해서 반드시 건강하다고 할 수는 없고, 그 반대도 마찬가지입니다. 날씬하거나 이상적으로 보이는 아이들이 반드시 신체적으로 건강한 것은 아닙니다. 부모는 자녀의 건강 상태를 확인하기 위해 정기적으로 소아과 의사와 상의해야 합니다. 자녀의 영양 상태가 확실하지 않은 경우 의사와 상담하십시오. 따라서 아기가 이상적인 체중에 도달할 수 있도록 건강식 메뉴에 대한 식이 권장 사항을 얻을 수 있습니다.
