건강

스쿼트 점프 동작을 올바르게 수행하기 위한 팁

스쿼트 점프 전신, 특히 다리와 몸의 중앙을 단련할 수 있는 운동입니다(대둔근, 햄스트링, 위, 대퇴사두근, 종아리). 움직임 스쿼트 점프 기본적으로 근육이 교대로 늘어나고 수축해야 합니다. 이 운동을 올바르게 수행하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 농구에서 수직 점프(자주 운동하는 경우 유용)를 증가시키고 축구에서 킥 파워를 증가시킬 수 있습니다. 움직임 스쿼트 점프 쉬워 보인다. 이 운동은 또한 많은 사람들이 좋아하는 스포츠 중 하나가 될 수 있도록 도구가 필요하지 않습니다. 하지만 아직 몇 가지 주의해야 할 사항이 있으므로 이를 수행하는 동안 부상을 당하지 않도록 해야 합니다. 스쿼트 점프 이것.

하는 방법스쿼트 점프옳은

발을 어깨 너비로 벌리고 동작을 시작합니다. 스쿼트 점프 주의를 기울여야 하는 스쿼트 점프를 올바르게 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

1. 난방

가장 흔한 실수 중 하나는 스쿼트 점프 코어 운동 전 워밍업으로. 사실 운동을 하기 전에 먼저 워밍업을 해야 합니다. 스쿼트 점프, 이 운동은 매우 역동적이고 큰 힘이 필요하기 때문입니다. 하기 전에 할 수 있는 워밍업 동작스쿼트 점프걷기, 조깅 또는 줄넘기를 포함합니다. 이러한 간단한 움직임은 근육에 혈액을 순환시켜 운동을 더 잘 준비하도록 합니다.

2. 올바른 장소를 선택하십시오

스쿼트 점프 집이나 체육관에서 할 수 있지만 주의할 점은 부드러운 표면에서 해야 한다는 것입니다. 잔디가 깔린 지역이나 카펫 바닥이 이상적인 장소입니다.스쿼트 점프. 너무 단단한 표면에서 이 운동을 하면 무릎에 가해지는 압력이 너무 커서 부상의 위험이 증가하기 때문에 주의해야 합니다.

3. 해야 할 단계스쿼트 점프

워밍업이나 근육 스트레칭 후에는 반드시 스쿼트 점프 하는 것도 맞습니다. 단계는 다음과 같습니다.
  • 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 선다.
  • 무릎을 구부리고 완전한 스쿼트 자세로 내립니다.
  • 대퇴사두근, 엉덩이, 햄스트링을 조입니다. 그런 다음 발을 사용하여 발이 발끝에 보이도록 몸을 바닥에서 위로 밀어 올립니다.
  • 하체. 또한 발이 제대로 착지하여 몸이 또 다른 폭발적인 점프를 할 수 있는 위치에 있도록 하십시오.
  • 착지하면 즉시 다음 점프를 반복합니다.
이동 횟수 스쿼트 점프 해야 할 일은 목표에 달려 있습니다. 폭발적인 점프 동작을 연습하고 싶다면 동작을 해보세요 스쿼트 점프 너무 많지 않은 반복 횟수로 최대한 높입니다. 그러나 단지 체력을 단련하고 싶다면 더 많은 횟수의 일반 점프를 하십시오.

운동을 하면 얻을 수 있는 이점 스쿼트 점프

일반적으로 움직임을 스쿼트 점프 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 보다 구체적으로, 이 운동에는 다음과 같은 이점도 있습니다. 스쿼트 점프 칼로리를 태울 수 있습니다

1. 더 많은 칼로리 소모

칼로리 소모는 유산소 운동과 동의어입니다. 반면 하버드 의과대학에 따르면 근력 운동은 (체중 운동) 같이 스쿼트 점프 특히 유산소 운동과 함께 할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 코어 근육 강화 (코어)

코어 근육이 강하면 돌리기, 구부리기, 심지어 서기와 같은 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 뿐만 아니라 강한 코어 근육은 균형을 개선하고 요통을 완화하며 좋은 자세를 유지하기 쉽게 만듭니다.

3. 부상 위험 감소

미국 운동 협의회에 따르면, 스쿼트 점프 전반적인 운동 루틴에서 규칙적으로 또한 힘줄, 인대 및 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동 중 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 스쿼트 점프는 하체 근육을 강화할 수 있습니다

4. 하체 근육 강화

코어 근육 뿐만 아니라 하체 근육도 운동을 하면 더 강해집니다 스쿼트 점프 일상적으로. 하체의 근육이 강해지면 더 편안하게 움직일 수 있고 통증이 줄어들어(특정 불만이 있는 경우) 걷거나 구부리거나 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.

5. 체력증가

움직임의 효과에 대한 연구 스쿼트 점프 8주 동안 주 3회 실시한다. 그 결과, 연구원들은 이 운동이 신체 능력, 특히 달리기와 발차기 능력을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

단순해 보여도 움직일 때 조심해야 한다 스쿼트 점프, 부상을 방지하기 위해. 운동하기 전에 항상 워밍업을 하고 훈련을 마친 후에는 쿨다운하는 것을 잊지 마십시오. 특정 신체 부위에 부상의 병력이 있는 경우 움직임을 만들기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다 스쿼트 점프, 부상의 위험을 피하기 위해. 다양한 스포츠 팁과 부상 위험을 피하는 방법을 알아보려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.