여드름은 수백만 명의 사람들이 경험하는 가장 흔한 피부 문제입니다. 이 상태는 죽은 피부 세포와 박테리아의 축적과 함께 막힌 모공으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 여드름을 일으키기 쉬운 사람들의 피부에 과도한 유분 생성에 영향을 줄 위험이 있는 일부 여드름 유발 식품이 있습니다.
여드름을 유발할 수 있는 음식이 있다는 것이 사실입니까?
일반적으로 여드름의 원인은 피부의 모공이 막히면서 각질과 과잉 피지가 생성되는 현상입니다. 막힌 피부의 모공이나 모낭은 박테리아에 의해 염증을 일으켜 여드름을 유발합니다. 기본적으로 여드름 피부에 피해야 할 음식은 여전히 전문가들 사이에서 논란거리다. 그러나 Journal of the Academy Nutrition and Dietetics에 발표된 최근 연구에 따르면 특정 유형의 음식이 여드름의 출현에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이 상태는 종종 사춘기 동안 청소년들 사이에서 발생합니다. 사춘기 동안, 청소년의 몸은 여드름 문제로 끝나는 얼굴에 과잉 유분 생성에 영향을 미치는 더 많은 호르몬을 생성합니다. 여드름을 유발하는 음식에 대한 더 많은 연구가 여전히 필요하지만 실제로 먹는 음식이 피부 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 피부가 항상 건강하게 유지되도록 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
여드름을 유발하는 음식 중 피해야 할 음식은?
여드름을 유발하는 음식을 피하면 미래의 여드름 발진을 예방하고 기존 여드름 상태의 악화를 예방할 수 있습니다. 다음은 피해야 할 여드름을 유발하는 식품의 일부 유형입니다.
1. 유제품
유제품은 호르몬 인슐린의 생산을 증가시킬 수 있습니다.여드름을 유발하는 식품 중 하나는 유제품입니다. 탈지유는 여드름의 원인 중 하나로 여겨집니다. 호르몬 함량이 매우 높기 때문입니다. 월경이나 피임약 복용과 같은 호르몬 불균형을 경험하는 사람들은 여드름에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 생각됩니다. 실제로 많은 연구에서 유제품 섭취와 좌창. 그러나 유제품이 여드름 형성에 어떻게 기여할 수 있는지는 분명하지 않습니다. 그 뒤에는 수많은 과학적 이론만 있을 뿐입니다. 이것은 유제품이 호르몬 인슐린의 생산을 증가시켜 여드름 상태를 악화시킬 수 있기 때문인 것으로 믿어집니다. 또한 우유에는 간을 자극하여 더 많은 IGF-1(
인슐린 유사 성장 인자 1) 여드름의 성장에 관한 것. 그러나 유제품과 여드름을 유발하는 식품의 관계를 보기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 유제품이 여드름을 유발할 수 있다고 우려되는 경우 두유 및 아몬드 우유와 같은 식물성 우유를 섭취하는 것이 여드름 발병 위험을 줄이는 옵션이 될 수 있습니다.
2. 설탕과 정제 탄수화물
설탕과 정제 탄수화물이 함유된 식품은 혈당 지수가 높은 식품으로 분류됩니다. 혈당 지수가 높은 음식은 여드름을 유발하는 음식이라고 합니다. 밀가루로 만든 흰 빵, 비스킷, 파스타 및 국수, 흰 쌀, 단 음식, 청량 음료 또는 단 음료에 이르기까지 혈당 지수가 높은 식품 유형입니다. 설탕과 정제된 탄수화물을 함유한 식품은 신체의 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 신체가 혈당 수치를 안정화하기 위해 더 많은 인슐린을 생성하면 신체에 염증이 발생할 수 있습니다. 또한 혈당 수치가 급등하면 신체의 안드로겐 호르몬이 활성화되어 피부에 더 많은 천연 오일이나 피지가 생성될 수 있습니다. 염증과 과도한 유분 생성이 여드름의 원인입니다. 따라서 연구자들은 혈당 지수가 낮은 음식을 먹으면 여드름을 줄일 수 있다고 믿습니다. 그러나 높은 혈당 지수 식품을 여드름을 유발할 수 있는 식품으로 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 초콜릿
초콜릿은 여드름 피부를 악화시키는 것으로 알려져 있으며, 초콜릿은 여드름을 유발하는 식품으로 많이 들어보셨을 것입니다. 여드름을 유발하는 식품으로 초콜릿과의 관계를 논하는 많은 연구가 있지만, 지금까지 그 결과가 확인되지 않았습니다. 사이토카인 저널에 실린 한 연구에 따르면 초콜릿은 여드름을 더 악화시키고 더 흔하게 만들 수 있습니다. 이 연구는 초콜릿이 박테리아와 상호작용할 때 인터루킨-1B(IL-IB) 및 IL-10 단백질의 방출을 증가시킬 수 있다고 설명합니다.
프로피오니박테리움 아크네스 또는
황색포도상구균 여드름의 위험을 증가시킵니다. 초콜릿은 여드름을 유발하는 식품이라 섭취가 고민이라면 당분이 적은 다크 초콜릿을 선택한다. 초콜릿에 설탕과 우유의 혼합물이 여드름의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
4. 패스트푸드
패스트푸드는 여드름을 유발하는 음식으로 예상된다. 이것은 유럽 피부과 및 성병 학회지(Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology)에 발표된 연구에서 입증되었습니다. 연구에 따르면 패스트푸드를 먹는 십대와 성인은 여드름 발병 위험이 17% 증가할 수 있습니다. 별도의 연구에서 정기적으로 패스트푸드, 특히 소시지와 햄버거를 먹는 참가자는 여드름 발병 위험이 24% 더 높은 것으로 보고되었습니다.
정크 푸드는 여드름을 유발하는 신체의 호르몬 수치에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 연구자들은 패스트푸드가 신체의 호르몬 수치에 영향을 주어 여드름의 성장을 촉진할 수 있다고 가정합니다. 패스트푸드에 대한 대부분의 연구 결과는 식습관과 여드름 발병 위험만을 보여줍니다. 즉, 패스트푸드는 먹을 때마다 여드름을 유발하는 음식이 아닙니다. 따라서 여드름을 유발할 수 있는 이러한 식품의 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 오메가 6 지방산이 풍부한 음식
오메가 6 지방산이 풍부한 식단도 여드름을 유발하는 음식으로 지목되고 있습니다. 오메가 6 지방산이 많이 함유된 식단은 현대 사회에서 오메가 3 지방산이 많이 함유된 음식을 덜 섭취하게 하고, 결과적으로 오메가 6와 오메가 3 지방산의 불균형으로 인해 신체가 염증이나 염증을 일으키게 되어 여드름 피부 상태 악화. 이를 극복하려면 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가 3 지방산이 많이 함유된 식품의 섭취를 늘려 여드름 상태를 가라앉힐 수 있습니다. 식이 오메가 6 지방산과 여드름 위험 사이의 연관성이 유망해 보이지만 이러한 여드름 유발 식품을 과학적으로 증명할 수 있는 연구는 없습니다. 따라서 그 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 유청 단백질
기타 여드름을 유발하는 음식은 다음과 같습니다.
유청 단백질.
유청 단백질은 건강 보조 식품 및 스포츠 보조 식품에 자주 사용되는 단백질의 한 유형입니다.
유청 단백질은 류신과 글루타민산이 풍부한 단백질의 일종입니다. 그러나 아미노산 함량은
유청 단백질은 신체의 피부 세포를 더 빨리 분열시켜 여드름 형성에 기여할 수 있습니다. 또한 아미노산은 신체가 더 많은 인슐린을 생성하도록 자극하여 신체의 다른 호르몬이 여드름을 유발하는 과잉 유분 생성을 촉발할 수 있습니다. 그러나 아직 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
유청 여드름 피부를 위한 음식의 한 유형으로 단백질.
7. 포화지방이 함유된 식품
기름진 음식은 염증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 포화 지방이 함유된 음식은 여드름을 유발하는 음식으로 생각됩니다. 그 이유는 포화 지방을 함유한 음식이 체내에 염증을 일으켜 피부에 여드름 형성을 자극할 수 있기 때문입니다. 여기에는 튀긴 음식과 가공 식품이 포함됩니다. 그러나 이것이 기름진 음식을 직접 섭취하는 것이 여드름의 성장을 유발할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 때때로 음식을 튀길 때 기름이 튀면 얼굴에 달라붙을 수 있습니다. 이 상태는 피부의 모공을 막아 여드름이 발생할 수 있습니다.
8. 민감한 반응을 일으키는 음식
어떤 사람들에게는 민감한 반응을 일으킬 수 있는 음식이 여드름을 일으키는 음식일 수 있습니다. 이 민감성은 면역 체계가 음식을 신체에 대한 "위협"으로 잘못 인식할 때 발생할 수 있습니다. 결과적으로 면역 체계는 이에 대한 반응으로 면역 공격을 수행합니다. 이 상태가 발생하면 신체는 전신을 순환하는 염증 반응을 유발합니다. 따라서 기존의 여드름 상태가 더욱 악화될 수 있습니다. 체내에서 민감한 반응을 일으킬 수 있는 음식의 종류가 워낙 많다는 점을 감안할 때, 어떤 종류의 여드름 유발 음식이 영양사 또는 영양 전문가 아래에서 수행되는 제거 식단을 통해 알 수 있습니다.
여드름을 예방할 수 있는 음식은?
특정 식단은 여드름 형성을 완전히 예방할 수 없습니다. 여드름을 유발하는 다른 여러 위험 요소가 있기 때문입니다. 그러나 올바른 식단은 피부를 깨끗하게 유지하고 여드름이 악화되는 것을 예방하는 것으로 믿어집니다. 다음은 여드름 형성을 예방할 수 있는 몇 가지 유형의 음식입니다.
1. 섬유질이 함유된 식품
채소와 과일은 섬유질이 풍부한 식품으로 여드름을 예방하는 식품 중 하나는 채소, 과일, 통곡물 등 섬유소를 함유한 식품이다. 섬유질이 함유된 음식은 혈당 수치와 체내 호르몬 인슐린을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 여드름의 형성을 예방할 수 있습니다. 국립 보완 통합 건강 센터(National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면, 고섬유질을 함유한 식품에는 신체의 활성산소와 산화 스트레스와 싸울 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 이것은 당신이 겪고 있는 여드름을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 프로바이오틱스 함유 식품
다음 여드름 퇴치 식품은 요구르트와 같은 프로바이오틱스 식품입니다. 프로바이오틱스가 함유된 식품에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 박테리아가 있기 때문입니다. 따라서 여드름 성장의 위험을 예방할 수 있습니다.
3. 오메가 3 지방산이 풍부한 음식
연어는 오메가 3 지방산이 풍부한 식품 중 하나이며, 오메가 3 지방산이 풍부한 식품은 노년기에 여드름이 생기는 것을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 연어, 정어리, 각종 견과류(호두, 아몬드)와 씨앗(아마씨, 치아씨드)에서 발견할 수 있는 오메가 3 지방산은 항염 효과가 있습니다. 따라서 정기적으로 섭취하면 피부에 여드름이 자라는 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 심황
심황은 또 다른 여드름 퇴치 식품입니다. 강황에는 커큐민 형태의 항염증 화합물이 들어 있습니다. 이 화합물은 혈당 수치를 안정시키고 인슐린 민감성을 높이며 여드름을 유발하는 박테리아의 성장을 억제할 수 있습니다. 이를 통해 미래에 여드름의 출현을 피할 수 있습니다. 매일 식단에 심황을 추가하여 섭취할 수 있습니다.
5. 녹차
녹차에는 종종 염증 감소 및 피부의 천연 오일 또는 피지 생성 감소와 관련된 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 실제로 녹차 추출물에서 추출한 녹차의 피부 효능은 피부에 바르면 여드름의 심각성을 줄이는 것으로 보고되었습니다.
6. 아연이 많은 음식
Biomed Research International에 발표된 연구에 따르면 아연이 많이 함유된 식품을 섭취하면 호르몬을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 체내 아연 수치가 너무 낮으면 여드름이 악화될 수 있기 때문입니다. 연구에서는 하루에 40mg의 아연을 섭취하면 여드름의 염증을 줄일 수 있다고 권장합니다. 쇠고기, 퀴노아, 렌즈콩, 게, 캐슈 및 호박씨에서 나오는 아연을 많이 섭취함으로써 여드름을 줄이는 음식을 섭취할 수 있습니다. 여드름을 줄이는 다양한 음식 외에도 비타민 A와 E가 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
더 읽어보기: 건강한 피부를 위한 올바른 여드름 페이셜 트리트먼트 여드름을 유발하는 음식은 다양하지만 피부에 항상 여드름이 나지 않도록 건강에 좋은 음식을 주의하고 선택적으로 섭취해야 합니다. 위의 여드름을 유발하는 음식이 모든 사람에게 반드시 동일한 영향을 미치는 것은 아닙니다. 따라서 먼저 시도해보고 어떤 유형의 여드름 예방 식품이 가장 효과적인지 확인하는 것이 좋습니다. 알레르기에 대한 소화관의 민감한 반응을 유발하는 음식을 항상 기록하는 것을 잊지 마십시오. 여드름 피부를 위한 식단을 유지하는 것 외에도, 앞으로 여드름이 다시 나타나지 않도록 피부 위생 관리도 중요하다. [[관련기사]] 여드름을 유발하는 음식을 멀리했는데도 이러한 피부 트러블이 계속 나타나거나 악화된다면 병원에 내원하여 적절한 치료를 받는 것이 가장 좋다. 너도 할 수 있어
의사와 상의하다 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해 다른 여드름 유발 식품에 대해 자세히 알아보세요. 를 통해 다운로드했는지 확인하십시오.
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유제품은 호르몬 인슐린의 생산을 증가시킬 수 있습니다.여드름을 유발하는 식품 중 하나는 유제품입니다. 탈지유는 여드름의 원인 중 하나로 여겨집니다. 호르몬 함량이 매우 높기 때문입니다. 월경이나 피임약 복용과 같은 호르몬 불균형을 경험하는 사람들은 여드름에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 생각됩니다. 실제로 많은 연구에서 유제품 섭취와 좌창. 그러나 유제품이 여드름 형성에 어떻게 기여할 수 있는지는 분명하지 않습니다. 그 뒤에는 수많은 과학적 이론만 있을 뿐입니다. 이것은 유제품이 호르몬 인슐린의 생산을 증가시켜 여드름 상태를 악화시킬 수 있기 때문인 것으로 믿어집니다. 또한 우유에는 간을 자극하여 더 많은 IGF-1(인슐린 유사 성장 인자 1) 여드름의 성장에 관한 것. 그러나 유제품과 여드름을 유발하는 식품의 관계를 보기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 유제품이 여드름을 유발할 수 있다고 우려되는 경우 두유 및 아몬드 우유와 같은 식물성 우유를 섭취하는 것이 여드름 발병 위험을 줄이는 옵션이 될 수 있습니다. 
초콜릿은 여드름 피부를 악화시키는 것으로 알려져 있으며, 초콜릿은 여드름을 유발하는 식품으로 많이 들어보셨을 것입니다. 여드름을 유발하는 식품으로 초콜릿과의 관계를 논하는 많은 연구가 있지만, 지금까지 그 결과가 확인되지 않았습니다. 사이토카인 저널에 실린 한 연구에 따르면 초콜릿은 여드름을 더 악화시키고 더 흔하게 만들 수 있습니다. 이 연구는 초콜릿이 박테리아와 상호작용할 때 인터루킨-1B(IL-IB) 및 IL-10 단백질의 방출을 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 프로피오니박테리움 아크네스 또는 황색포도상구균 여드름의 위험을 증가시킵니다. 초콜릿은 여드름을 유발하는 식품이라 섭취가 고민이라면 당분이 적은 다크 초콜릿을 선택한다. 초콜릿에 설탕과 우유의 혼합물이 여드름의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 
정크 푸드는 여드름을 유발하는 신체의 호르몬 수치에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 연구자들은 패스트푸드가 신체의 호르몬 수치에 영향을 주어 여드름의 성장을 촉진할 수 있다고 가정합니다. 패스트푸드에 대한 대부분의 연구 결과는 식습관과 여드름 발병 위험만을 보여줍니다. 즉, 패스트푸드는 먹을 때마다 여드름을 유발하는 음식이 아닙니다. 따라서 여드름을 유발할 수 있는 이러한 식품의 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 
기름진 음식은 염증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 포화 지방이 함유된 음식은 여드름을 유발하는 음식으로 생각됩니다. 그 이유는 포화 지방을 함유한 음식이 체내에 염증을 일으켜 피부에 여드름 형성을 자극할 수 있기 때문입니다. 여기에는 튀긴 음식과 가공 식품이 포함됩니다. 그러나 이것이 기름진 음식을 직접 섭취하는 것이 여드름의 성장을 유발할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 때때로 음식을 튀길 때 기름이 튀면 얼굴에 달라붙을 수 있습니다. 이 상태는 피부의 모공을 막아 여드름이 발생할 수 있습니다. 
채소와 과일은 섬유질이 풍부한 식품으로 여드름을 예방하는 식품 중 하나는 채소, 과일, 통곡물 등 섬유소를 함유한 식품이다. 섬유질이 함유된 음식은 혈당 수치와 체내 호르몬 인슐린을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 여드름의 형성을 예방할 수 있습니다. 국립 보완 통합 건강 센터(National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면, 고섬유질을 함유한 식품에는 신체의 활성산소와 산화 스트레스와 싸울 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 이것은 당신이 겪고 있는 여드름을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 
연어는 오메가 3 지방산이 풍부한 식품 중 하나이며, 오메가 3 지방산이 풍부한 식품은 노년기에 여드름이 생기는 것을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 연어, 정어리, 각종 견과류(호두, 아몬드)와 씨앗(아마씨, 치아씨드)에서 발견할 수 있는 오메가 3 지방산은 항염 효과가 있습니다. 따라서 정기적으로 섭취하면 피부에 여드름이 자라는 위험을 줄일 수 있습니다. 
