신생아는 여전히 낮과 밤을 구별하기 어렵기 때문에 부모는 아기를 재울 방법을 세심하게 관찰해야 합니다. 그 이유는 아기가 밤에 잠을 잘 못 자면 부모가 잠을 잘 시간이 부족해 스트레스를 받을 수 있기 때문입니다. 아기가 태어난 지 몇 주가 되면 아기가 규칙적인 수면 습관에 익숙해지도록 수면 패턴을 적용할 수 있습니다. 그렇다면 효과적인 아기를 재빨리 재우는 방법은 무엇일까요? 여기 전체 리뷰가 있습니다.
아기를 효과적으로 재우는 방법
아기가 밤에 빨리 잘 수 있도록 도와줄 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 낮과 밤에 적절한 조명을 적용하십시오.
아기는 주변 세계를 이해하기 위해 빛이나 빛에 많이 의존합니다. 어두운 방은 수면 효율성과 수면 시간을 증가시키는 것으로 밝혀진 수면 호르몬 또는 멜라토닌의 방출을 유발합니다. 따라서 아기가 빨리 잠들 수 있도록 다음과 같은 가벼운 전략을 시도하십시오.
- 아침에 햇빛이 집안을 비추게 하거나 아기를 밖으로 데리고 나가 주위를 둘러보세요. 조명이 충분히 밝은 방에서도 낮잠을 잘 수 있습니다.
- 아기가 잠들기 전(취침 약 2시간 전) 조명을 어둡게 하기 시작한 다음 아기를 진정시키기 위해 끄십시오. 아기의 실내 온도가 너무 덥지도 춥지도 않은지 확인하십시오.
- 아기가 한밤중에 깨면 불을 켜지 마십시오. 작은 조명을 사용하여 상태를 확인하고 작업이 끝나면 즉시 끄십시오. 아기가 다시 잠들 수 있도록 해야 합니다.
- 해가 뜰 때 아이를 깨우십시오.
2. 아기의 취침 시간 설정
405명의 엄마를 대상으로 실시한 연구에 따르면 아기의 규칙적인 수면 시간에 '익숙한' 아기는 한밤중에 더 쉽게, 푹 잘 수 있으며, 덜 울 것입니다. 따라서 아기가 생후 6~8주이므로 규칙적으로 익숙해지는 것이 중요합니다. 다음 단계를 수행하면 좋은 수면 습관을 얻을 수 있습니다.
- 아기가 낮에는 활동적인 게임을 하고 오후에는 조용한 게임을 하도록 하십시오. 이것은 낮 동안의 활동으로 아기를 피곤하게 만들기 위해 수행됩니다.
- 이 활동을 일상적으로 하십시오 - 매일 같은 순서로 하십시오.
- 취침 시간에는 아기와 함께 조용하거나 많은 에너지를 필요로 하지 않는 활동만 하도록 하십시오.
- 많은 아기들이 자기 전에 따뜻한 목욕을 하여 마음을 달래줍니다.
- 밤에 취침 시간에 아기가 가장 좋아하는 활동 중 하나를 저장하십시오. 따라서 아기는 잠을 기대합니다.
- 아기가 편안하게 느낄 수 있도록 보육실의 야간 조건을 일정하게 유지하십시오. 자기 전에 아기 방의 온도에 주의를 기울이고 너무 춥거나 너무 덥지 않도록 합니다.
- 아기가 한밤중에 깨면 방의 소리와 조명이 잠들었을 때와 동일하게 유지되어야 합니다.
3. 아기가 깨어났을 때 즉시 안아주지 마십시오.
아기가 낮잠이나 한밤중에 깨면 즉시 일어나서 아기를 확인하지 마십시오. 아기의 상태를 확인하기 위해 멀리서 아기를 관찰하십시오. 일반적으로 아기는 천천히 다시 잠들 것입니다. 수면 및 울음 훈련의 한 유형은 "프로그레시브 관찰" 또는 "Graduated Extinction"으로도 알려진 잘 알려진 Ferber Method입니다. 목표는 아기에게 스스로 자는 방법을 가르치고 밤에 깨면 다시 잠들 수 있도록 하는 것입니다. 그러나 아기가 다가가기 전에 아기가 큰 소리로 울 때까지 기다리지 마십시오. 아기의 수면 습관을 예측하고 연구하여 올바른 접근법을 찾으십시오.
4. 눈 접촉을 피하십시오
부모와 눈을 마주치면 아기가 자극을 받아 졸음도 사라질 것입니다. 아기를 재우는 올바른 방법은 아기가 즉시 잠들도록 동기를 부여하기 위해 눈을 마주치지 않는 것입니다. 엄마가 좋아하는 노래를 부르거나 말을 하는 등 엄마와 아기의 상호작용을 최소화합니다. 가만히 있으려고 노력하고 아기의 배를 보고 아기가 잠들 수 있도록 부드럽게 쓰다듬어 주세요.
5. 자는 동안 기저귀를 자주 갈아주지 않는다
많은 부모들은 특히 밤에 기저귀 일정을 바꾸는 것에 대해 엄격한 규칙을 가지고 있습니다. 자주는 아니지만, 아기는 기저귀를 갈아주기 위해 깨고 다시 잠들기 어려워집니다. 해결책은 고품질 아기 기저귀를 사용하고 아기가 배변을 하거나 기저귀가 더러울 때만 기저귀를 바꾸는 것입니다.
6. 우유를 일찍 먹인다
아기가 수면에 어려움을 겪는다면, 예를 들어 오후 10-12시경과 같이 더 이른 수유 세션을 제공하십시오. 아기가 포만감을 느끼면 아기가 더 오래 잠을 잘 수 있고 배고파서 한밤중에 계속 깨울 필요가 없습니다.
7. 졸린 아기를 즉시 재우십시오
아기가 6주에서 12주가 되면 슬링으로 아기를 달래어 잘 수 있습니다. 그러나 졸리면 바로 아기 침대에 눕히십시오. 아기가 당신의 팔에서 완전히 잠들 때까지 기다리지 마십시오. 이 일과는 아기가 자는 동안 스스로를 진정시키는 법을 가르칩니다. 이렇게 하면 아기가 빨리 잠들 수 있도록 도와주며 밤에 잠에서 깰 때마다 아기를 안아주지 않아도 됩니다.
8. 아기가 규칙적으로 수면을 시작하기에 가장 좋은 나이에 주의하십시오.
아기가 한밤중에 모유 수유를 하지 않고 밤새 잘 수 있도록 완전히 훈련을 받으려면 보통 4개월이 되어야 합니다. 규칙적인 취침 시간, 계획된 하루 일정과 같은 일과부터 아기의 건강 상태 확인에 이르기까지 모든 것이 아기를 재우는데 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 까다로운 아기를 재우는 방법도 위의 단계를 적용하여 수행할 수 있습니다. 그러나 아기가 발열, 호흡곤란 등의 걱정스러운 증상과 함께 잠을 잘 못자고 활동을 방해하는 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 행운을 빕니다!
