섭취할 수 있는 건강 보조 식품의 예는 무엇입니까?
건강 보조 식품의 비타민과 미네랄은 실제로 일반적으로 먹는 음식에서도 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 영양소는 높은 농도와 복용량으로 포장되어 있습니다. 예를 들어, 마늘 추출물 또는 생선 기름. 유형별 신체 건강 보조 식품의 유형 및 이점은 다음과 같습니다.1. 칼슘과 비타민 D
칼슘과 비타민 D 보충제는 골밀도를 유지하고 골 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적으로 성인은 하루에 최소 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 이 양은 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성의 경우 1,200mg까지 증량할 수 있습니다. 최적의 결과를 위해 칼슘 보충제를 포함한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.2. 엽산
지방산 보충제는 태아의 기형 위험을 줄일 수 있기 때문에 임산부에게 좋습니다. 엽산은 인체에서 자연적으로 생성할 수 없는 비타민 B9이므로 이를 완성하기 위해서는 외부의 도움이 필요합니다. 이 물질은 빵, 우유 및 시리얼과 같은 보충제 및 강화 제품에서 찾을 수 있습니다.3. 어유의 오메가 3 지방산
생선 기름의 오메가-3 지방산 보충제는 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 최적의 건강을 달성하는 데 필요합니다. 생선과 같은 오메가-3가 포함된 음식을 일주일에 두 번 섭취하는 것이 좋습니다. 가공된 생선을 먹는 것이 싫다면 약국에서 구입할 수 있는 오메가-3 보충제를 섭취할 수 있습니다. 건강 문제나 합병증을 일으키지 않도록 오메가 3가 좋은 섭취 방법을 알아보려면 먼저 의사와 상의하십시오.4. 종합 비타민
종합비타민과 무기질 보충제는 몸의 건강을 개선하기 위해 섭취하는 것이 좋으며 규칙에 따라 복용하면 부작용이 없습니다. 종합 비타민 보충제에는 비타민 A, C, D, E, 엽산, 철, 구리, 루테인 및 제아잔틴과 같은 비타민이 포함되어 있습니다. 이 비타민 보충제는 눈 건강을 유지하고 뇌 기능을 개선하는 데 좋습니다. 또한이 종합 비타민 보충제에는 호르몬, 약물 또는 허브가 포함되어 있지 않습니다.5. 비 비타민 비 미네랄 보충제 (NVNM)
종합 비타민 외에도 건강 보조 식품은 비 비타민 비 미네랄 건강 보조 식품 (NVNM)에서도 얻을 수 있습니다. 비타민 종류, 허브티 음료, 녹차는 이 종류의 NVNM에 포함되지 않습니다. NVNM 보충제는 일반적으로 캐플릿, 캡슐 또는 액체 형태로 포장됩니다. 프로바이오틱스, 어유, 인삼, 글루코사민, 마늘 보충제에서 NVNM을 얻을 수 있습니다. 더 읽어보기: 어린이부터 임산부 및 모유 수유 중인 어머니에게 적합한 10가지 최고의 식품 보조제건강 보조 식품이 필요한 사람은 누구입니까?
임산부와 수유부는 건강 보조 식품이 필요하며,영양 요구를 충족시키기 위해. 일부 조건의 경우 건강 전문가는식이 보조제 섭취를 권장합니다. 특정 시간에 신체는 음식만으로는 충족되지 않는 추가 영양소가 필요하기 때문입니다. 보충제의 추가 소비가 필요한 사람, 그 중 하나는 다음과 같습니다.
- 임산부나 수유중인 분
- 채식주의자
- 음식 알레르기 또는 과민증이 있는 사람
- 어른
- 암, 신장질환, 심장질환, 골질환 등 특정 질환이 있는 환자
건강 보조 식품의 부작용이 있습니까?
비타민 C를 너무 많이 섭취할 수 있으니 주의하세요.신장 결석의 위험을 증가시킵니다. 건강 보조 식품에는 신체에 영향을 줄 수 있는 활성 성분이 포함되어 있습니다. 복용 중인 보충제로 인한 부작용의 가능성 또는 특정 유형의 보충제를 처음 복용하는 경우 항상 알고 있어야 합니다. 발생하는 부작용은 섭취하는 보충제의 유형에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 프로바이오틱스와 같은 소화 보조제는 알레르기나 유당 불내증을 유발할 수 있습니다. 한편, 연구에서 인용한 바와 같이 과도한 비타민 C는 신장에 이 비타민의 축적을 일으켜 신장 결석 형성의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 복용량을 초과하여 건강 보조제를 복용하는 것이 더 나은 것은 아니며 권장 일일 섭취량을 초과할 수도 있습니다. 이 보충제를 과다 복용하면 신체에 해를 입히고 잠재적인 중독을 일으킬 수 있습니다. 지용성 미네랄과 비타민은 체내에 축적될 수 있으므로 주의하십시오. 건강 보조제를 복용할 때 다음 사항을 염두에 두어야 합니다.
- 유형, 복용량 및 복용 시간에 관한 의사의 지시를 항상 따르십시오.
- 보충제를 독립적으로(의사의 권고 없이) 복용하는 경우, 보충제 포장에 있는 사용 지침을 따르십시오.
- 보충 사용을 기록하십시오. 보충제의 종류와 복용 시기 목록을 만드십시오. 이 단계는 과다 복용을 방지하는 데 중요합니다.
- 보충제 복용 후 나타나는 중대한 신체 반응을 기록하고 의사와 상담하십시오.
