몸을 만드는 방법은 근육을 만드는 운동과 동일합니다. 그러나 분명히 최적의 운동 몸을 얻을 수 있도록 하는 요령과 요령이 있습니다. 무리한 운동이 아니라 운동의 종류를 선택하고, 양을 조절하고, 다른 건강한 생활 방식을 통해 완전하고 이상적인 몸을 얻을 수 있습니다. 신체의 근육은 신체 운동을 통해 빠르게 적응할 수 있습니다. 따라서 운동으로 항상 근육에 "도전"하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 스포츠 결과의 진행 상황을 계속 볼 수 있습니다.
없이 몸을 만드는 방법 헬스장
수영은 몸매 관리에 도움이 됩니다 체육관에 가지 않고도 할 수 있는 몇 가지 신체 운동이 있습니다
헬스장 몸으로 마라톤을 뛰게 할 뿐만 아니라. 미국 하버드 의과대학에 따르면 다음과 같은 일련의 스포츠는 다양한 질병의 위험을 줄이면서 몸매를 만드는 최고의 운동입니다.
1. 수영
수영은 완벽한 스포츠라고 불릴 자격이 있습니다. 이 활동의 플로팅 효과는 관절 통증 완화에 도움이 됩니다. 그래서 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 사실, 이 스포츠는 관절염 환자도 할 수 있습니다. 연구에 따르면 수영은 정신 건강을 향상시키고
분위기. 또는 칼로리를 태우고 몸을 단련하는 데 도움이 되는 수중 에어로빅을 할 수도 있습니다.
2. 걷기
걷기는 단순한 활동이지만 그 효과는 매우 큽니다. 이러한 활동은 신체를 능률화하고 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하며 뼈를 강화하고 혈압을 안정시키며 기분을 개선하고 당뇨병과 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 많은 연구에 따르면 걷기가 기억력을 향상시킬 수도 있습니다. 이 운동을 하려면 잘 맞고 발을 잘 지지할 수 있는 신발이 필요합니다. 10-15분 동안 걷는 것으로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 걷는 시간과 속도를 늘릴 수 있으며 결국 일주일에 며칠 동안 30-60분에 이를 수 있습니다.
3. 근력 트레이닝
근력 운동은 근육을 만들기 위해 항상 무거운 중량으로 수행해야 하는 것은 아닙니다. 사실, 가벼운 무게로 운동을 하면 근육을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 나이가 들어도 힘이 빠지지 않도록 몸의 근육은 여전히 사용되어야 합니다. 또한 근육은 칼로리를 태우는 데도 도움이 됩니다. 몸에 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그렇게 하면 더 쉽게 체중을 유지할 수 있습니다. 근력 운동을 하는 것도 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 약 0.5-1kg의 가벼운 무게를 선택하십시오. 이 무게로 10번 들 수 있을 것으로 예상됩니다. 2주 이내에 체중을 0.5~1kg 늘립니다. 이 추가 중량으로 12회 이상 쉽게 운동을 할 수 있다면 중량을 조금 더 추가하세요. [[관련기사]]
근력운동으로 근육을 키워라
하루 종일 보낸
헬스장 근육을 만드는 데 중요하지 않습니다. 웨이트 트레이닝은 주 2~3회, 20~30분 정도 하면 충분하다. 다음과 같은 방법으로 근력 운동을 할 수 있습니다.
- 다음과 같이 체중을 활용하는 스포츠 팔굽혀펴기, 스쿼트, 그리고 돌진
- 착용 움직임 타이어 저항
- 웨이트를 사용하거나 음식 캔과 같은 근처에 있는 물건을 사용하여 운동
- 다음과 같은 정적 도구를 사용한 운동 레그 컬
연습할 때 한 세트에 8-15카운트를 합니다. 다음으로, 같은 횟수로 다음 세트를 계속하기 전에 1분 동안 휴식을 취하십시오. 역기를 들어올리거나 움직일 때 3초를 센다. 그런 다음 1초 동안 자세를 유지하고 3초를 세면서 릴리스하여 부하를 줄입니다.
몸매 관리를 위한 권장 섭취량
쇠고기와 같은 단백질 공급원을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 섭취하는 음식은 근육 형성에 도움이 됩니다. 단백질 섭취를 포함합니다. 매일 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 체중 68kg의 여성은 단백질 함량이 54.5g(68kg x 0.8g = 54.5g)인 식품을 섭취해야 합니다. 한편, 체중 82kg의 남성은 65.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다(같은 공식으로). 동물 및 비동물 섭취를 통해 이러한 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다.
1. 동물성 단백질의 공급원
여기에는 동물성 단백질 공급원이 포함됩니다.
- 쇠고기
- 어린 양
- 돼지 고기
- 생선
- 계란
- 치즈와 같은 우유 및 그 파생물
2. 비동물성 단백질 공급원
또한 다음과 같은 비동물성 또는 식물성 공급원에서 단백질을 얻을 수도 있습니다.
SehatQ의 메모
새로운 스포츠 활동을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 특히 특정 질병이 있는 경우. 따라서 의사는 필요한 경우 운동 동작에 대한 수정을 권장할 수 있습니다. 보디빌딩과 권장하는 건강식단에 대해 더 알고 싶으시다면,
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수영은 몸매 관리에 도움이 됩니다 체육관에 가지 않고도 할 수 있는 몇 가지 신체 운동이 있습니다 헬스장 몸으로 마라톤을 뛰게 할 뿐만 아니라. 미국 하버드 의과대학에 따르면 다음과 같은 일련의 스포츠는 다양한 질병의 위험을 줄이면서 몸매를 만드는 최고의 운동입니다. 
쇠고기와 같은 단백질 공급원을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 섭취하는 음식은 근육 형성에 도움이 됩니다. 단백질 섭취를 포함합니다. 매일 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 체중 68kg의 여성은 단백질 함량이 54.5g(68kg x 0.8g = 54.5g)인 식품을 섭취해야 합니다. 한편, 체중 82kg의 남성은 65.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다(같은 공식으로). 동물 및 비동물 섭취를 통해 이러한 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다. 
