건강

공황 발작을 없애는 7가지 효과적인 방법

공황 발작은 언제 어디서나 발생할 수 있습니다. 한두 번은 경험해 보셨을 것입니다. 그러나 이러한 공격을 자주 경험하는 사람들이 있습니다. 이 상태는 매우 무서울 수 있습니다. 이러한 공황 발작은 심장이 격렬하게 뛰고 무릎이 약해지게 만드는 깊은 불안에서 비롯됩니다. 또한 공황 상태가 되면 호흡 곤란, 현기증, 흉통을 경험합니다. 사람들이 심장마비가 왔다고 생각하는 것은 드문 일이 아닙니다. 의사는 일반적으로 치료, 약물 치료 또는 이 둘의 조합의 형태로 공황 발작에 대한 치료를 권장합니다. 공황 발작에 대처하기 위해 어떤 방법을 선택하든 시간과 인내가 필요하다는 것을 이해하십시오.

공황발작 특성

공황은 예고 없이 갑자기 찾아와 두려움을 유발합니다. 이러한 공격은 일반적으로 10-20분 동안 지속됩니다. 그러나 심한 경우에는 1시간 이상 지속되기도 합니다. 사람마다 공황발작의 경험과 증상이 다릅니다. 그러나 일반적으로 공황 발작의 특징은 다음과 같습니다.
  • 심장이 두근두근.
  • 숨쉬기가 힘듭니다.
  • 질식/질식의 느낌.
  • 현기증, 현기증.
  • 메스꺼움.
  • 식은땀.
  • 떨림/떨림.
  • 의식이 없거나 자신의 몸에서 분리된 느낌을 포함한 정신 상태의 변화.
  • 손과 발의 저림/저림.
  • 가슴 통증.
  • 죽는 것이 두렵다.
공황발작 증상은 뚜렷한 이유 없이 자주 발생합니다. 예측할 수 없기 때문에 이러한 공격은 일상 활동을 실제로 방해할 수 있습니다.

공황 발작을 없애는 방법

위에서 언급했듯이 공황 발작은 치료와 약물로 관리할 수 있습니다. 그러나 그 전에 의사가 먼저 검사를 할 것입니다. 공황발작의 특징 중 일부는 다른 질병의 증상과 유사하며 그 중 하나는 심장병입니다. 신체 질환이 아닌 경우 의사는 환자를 심리학자 또는 정신과 의사에게 추천합니다. 이를 통해 전문가는 환자가 경험한 공황 장애가 얼마나 심각한지 확인할 수 있습니다. 할 수 있는 공황 발작을 제거하는 방법에 관해서는 다음과 같습니다.

1. 상담

공황발작에 대처하는 단계는 "대화 요법공황장애가 무엇인지, 어떻게 대처해야 하는지 이해하도록 도와줄 수 있는 카운슬러와 함께 앉고 점차적으로 카운슬러는 당신이 공황발작을 경험한 시간을 조사하도록 권유할 것입니다. 이 치료 과정은 두렵지 않도록 안전하고 점진적으로 진행됩니다. 또한 공황 발작 시 증상을 줄이기 위해 호흡과 이완 기술을 조절하는 방법을 배우게 됩니다.

2. 치료

어떤 경우에는 의사가 공황 발작의 신체적 증상을 치료하기 위한 치료의 일부로 약물을 복용해야 한다고 결정할 수 있습니다. 의사가 처방할 수 있는 일부 유형의 약물은 다음과 같습니다.
  • 항우울제. 공황 발작을 예방하기 위한 첫 번째 선택으로 사용됩니다.
  • 항불안제.
  • 불규칙한 심장 박동을 완화시키는 약물.
의사는 어떤 약이 귀하에게 가장 적합한지 알아보기 위해 두 가지 이상의 약을 줄 수 있습니다.

3. 보려는 개체 검색

Healthline의 보고에 따르면 초점 대상을 찾는 것은 시도할 가치가 있는 공황 발작을 처리하는 한 가지 방법입니다. 공황 발작을 경험하는 일부 사람들은 단일 대상에 시선을 집중한 후 마음이 차분해집니다. 공황에 대처하는 이 방법을 시도하려면 하나의 대상을 찾은 다음 그 대상에 모든 주의와 에너지를 집중해야 합니다. 내부에는 물체의 색상, 모티브, 모양 및 크기를 설명합니다. 공황발작의 증상을 완화시킬 수 있다고 믿어집니다.

4. 행복한 곳을 생각하다

시도할 수 있는 공황을 제거하는 다음 방법은 행복한 장소를 생각하는 것입니다. 바다든, 산이든, 잔잔한 풀밭이든, 누구나 자신의 행복한 장소에 대한 그림을 가지고 있습니다. 그곳에 있는 자신을 상상하고 그 장소의 세부 사항에 집중하십시오. 예를 들어, 산의 신선한 공기 속에서 발이 풀이나 코에 어떻게 닿는지 생각해 보십시오.

5. 라벤더 붕가 체험

라벤더는 스트레스를 진정시키고 완화시키는 것으로 생각되는 꽃입니다. 또한이 아름다운 꽃은 몸을 이완시키는 데 도움이되는 것으로 간주됩니다. 시도할 가치가 있는 공황에 대처하는 다음 방법은 공황 발작이 있을 때 라벤더 에센셜 오일의 향기를 흡입하는 것입니다. 흡입 외에도 라벤더 차를 마실 수 있습니다. 그렇더라도 졸음을 유발할 수 있으므로 벤조디아제핀 약물과 함께 복용하지 마십시오.

6. 눈을 감아라

시끄럽고 시끄러운 장소에 있으면 공황 발작이 더 악화될 수 있습니다. 눈을 감으면 이겨낼 수 있는 이유 공황 발작 효과적인 것으로 간주됩니다. 눈을 감으면 공황 발작을 예방하고 호흡에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.

7. 공황 발작에 대처하는 다른 방법

치료와 약물치료를 돕기 위해서는 다음과 같은 것들을 실천하고 습관화해야 합니다.
  • 요가와 명상. 이 두 가지 활동은 심호흡과 스트레스 해소에 도움이 되어 공황발작도 적절하게 통제할 수 있습니다. 집에서 직접 하거나 강사와 함께 수업을 들을 수 있습니다.
  • 스포츠. 신체 활동은 마음을 진정시키고 체중 증가와 같은 약물의 부작용을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 이 활동은 또한 기분을 개선할 수 있는 행복 호르몬을 방출할 수 있습니다.
  • 발작을 유발할 수 있는 알코올, 카페인 음료 및 담배를 피하십시오. 이러한 것들은 공황 발작을 악화시킬 뿐입니다.
  • 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하면 몸과 마음이 쉬고 에너지가 회복되어 깨어났을 때 더 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
적절하게 통제되지 않는 공황 발작은 일상 생활을 방해할 수 있습니다. 따라서 주저하지 말고 심리학자나 정신과 의사와 상의하여 올바른 치료를 받으십시오. 정신건강에 대해 궁금한 점이 있다면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.