수영을 배우는 것은 어린이든 어른이든 누구나 할 수 있습니다. 이 능력을 마스터하기 위해서는 물론 한 번의 연습으로 할 수 없습니다. 물에 익숙해지는 것부터 시작하여 점차적으로 수영을 배우는 방법을 할 수 있습니다. 또한, 플로팅, 호흡법을 배우고, 마지막으로 평영, 자유형, 배영, 접영 등 다양한 수영 스타일의 기술을 연습함으로써 운동을 계속할 수 있습니다. 수영을 배우는 것은 심장과 폐를 강화하는 데에만 좋은 것이 아닙니다. 이 스포츠를 마스터하면 익사의 위험을 피하거나 긴급 상황에서 구조해야 할 때 준비하는 데 도움이 됩니다.
초보자를 위한 수영 방법과 팁
초보자도 시도할 수 있는 수영을 배우는 방법은 다음과 같습니다.
1. 얕은 수영장에서 물에 익숙해지기
물에 익숙해지는 것은 수영을 배울 때 취해야 할 첫 번째 단계입니다. 방법은 간단합니다. 너무 깊지 않은 수영장에 서서 시작할 수 있습니다. 서 있으면 발이 여전히 수영장 바닥에 닿을 수 있고 머리가 물 속에 있지 않습니다. 그 후, 서 있는 자세에서 얼굴을 물에 담그기 시작합니다. 물 속에서 숨을 내쉬면서 5초 동안 유지한 다음 다시 물 밖으로 얼굴을 들어 올립니다. 이렇게 하면 수중 호흡의 감각을 느끼고 천천히 물 속에 익숙해질 수 있습니다.
2. 물에 뜨는 법 배우기
수영을 하려면 물에 뜰 수 있어야 합니다. 실제로 우리 몸은 자동으로 물 위에 뜰 수 있지만 때로는 두려움으로 인해 사람들이 수영장 바닥에서 그립이나 발자국을 감히 놓지 못하게됩니다. 따라서 물에 뜨는 법을 배울 때는 얕은 수영장에서 시작하여 처음 물에 뜨려고 시도한 후 일어서는 반사가 있는 경우 발이 여전히 수영장 바닥에 닿을 수 있도록 하십시오. 물에 뜨는 법을 배우는 것은 다리와 팔을 벌리고 불가사리처럼 몸을 위치시키는 것으로 시작할 수 있습니다. 몇 초 또는 몇 분 동안 이 자세를 유지하고 몸이 수면에 떠 있는 것을 느끼십시오. 이 위치에 익숙하다면 수영하는 동안 제대로 떠다니는 법을 배울 수 있습니다.
- 떠 있을 때 머리, 엉덩이, 발의 위치가 수평 직선을 이루어야 합니다(예: 엎드려서 또는 누워서).
- 상체를 매달거나 다리를 아래로 둔 채로 수영하면 수영 속도가 느려집니다. 또한 수영을 할 때 더 많은 에너지를 낭비하게 됩니다.
- 발을 아래로 유지하는 경우 몸을 정렬하기 위해 머리를 물에 더 깊이 담그십시오.
- 상체가 계속 매달린다면, 물속에 있는 동안 상체를 곧게 유지하기 위해 복근을 더 자주 연습하십시오.
3. 긴장을 풀려고 노력하십시오
수영을 배우는 초보자에게 자주 하는 제안 중 하나는 물에서 휴식을 취하는 것입니다. 이완된 상태는 공황을 예방하고 수영할 때 사용되는 에너지를 절약합니다. 그러나 수영할 때의 편안한 조건은 단순한 휴식이 아닙니다. 그 이유는 머리에서 발끝까지 평행을 유지하기 위해 물 속에서 몸의 위치를 제어할 수 있어야 하기 때문입니다.
4. 좋은 호흡법에 주의
수영을 잘 하는 법을 배우려면 적절한 호흡 기술에 주의를 기울여야 합니다. 수영 초보자가 주의해야 할 한 가지는 머리가 물 속에 있는 동안 숨을 참지 않는 것입니다. 머리가 물 속에 있으면 숨을 내쉬어야 합니다. 물속에서 숨을 참으면 움직임이 느려지고 숨이 가빠집니다. 이것이 모든 수영 스타일을 만드는 이유입니다. 숨을 쉴 수 있는 때이기 때문에 머리가 수면으로 떠오르는 때가 있습니다.
5. 어깨와 일직선이 되도록 손과 팔의 위치
수영하는 동안 팔을 움직일 때마다 몸을 늘립니다. 각 스트로크에서 손과 팔이 어깨와 일직선이 되도록 유지하십시오. 손이 물에 다시 들어갔을 때 수중 움직임이 중간 부분을 통과하지 않도록 합니다.
6. 발의 움직임에 주의
물을 통해 몸을 움직이는 주요 힘은 손과 팔이지만 풋워크 기술을 과소 평가하지 마십시오. 초보자 수영자들이 저지르는 가장 흔한 실수는 다리를 너무 많이 또는 너무 많이 움직이는 것입니다. 다리를 너무 많이 움직이면 물 속에서 몸의 속도가 약간만 향상됩니다. 그러나 이 활동은 실제로 많은 에너지를 소비하고 빠르게 심박수를 높입니다. 다리의 움직임은 허벅지 근육과 같은 신체의 큰 근육을 사용하기 때문입니다. 대신 다리를 가볍게 움직이고 뾰족한 발가락 위치에서 허벅지부터 이완합니다(
가리키다). 발을 너무 많이 움직일 필요가 없습니다. 발의 위치가 항상 몸통과 평행한지 확인하기만 하면 됩니다.
7. 도구를 사용하여 수영 배우기
몇 가지 보조 도구는 수영을 더 쉽게 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 도구는 움직임을 방해하기 때문에 타이어가 아닙니다. 수영을 배우는 데 사용할 수 있는 도구에는 플라스틱으로 만든 특수 플로트 보드가 있습니다. 앞으로 수영을 배우는 동안 보드를 난간으로 사용할 수 있습니다.
초보자를 위한 수영과 도전을 배우십시오.
아직 수영을 할 수 없는 많은 성인의 경우 일반적으로 다음 범주 중 하나에 속합니다.
수영을 배웠지만 적절한 수영 기술을 습득하지 못했을 수도 있습니다. 결국 엉성해 보이는 기술로 수영을 하는 것이 부끄럽기 때문에 수영을 하지 못할 것이다.
외상과 익사에 대한 두려움을 유발하는 물에서 나쁜 경험을 하는 것도 누군가가 수영을 피하는 이유가 될 수 있습니다.
성인이 될 때까지 수영을 배울 기회가 없었던 사람들은 지금 배우기에는 너무 늦었다고 느낄 수 있습니다. 어떤 범주에 속하든 모든 사람이 수영을 할 수 있으며 배우기에 너무 늦은 때는 없습니다. 분명한 것은 시도하지 않거나 시도하지 않으려면 절대 마스터할 수 없다는 것입니다. 사실 수영의 장점은 스포츠에만 있는 것이 아닙니다. 신체 활동은 안전을 위한 중요한 기술로 분류됩니다. 수영을 할 수 있는 사람들은 물에 빠졌을 때 익사의 위험을 피할 수 있습니다. 수영 능력으로 무장하여 스포츠 및 기타 수상 활동도 즐길 수 있습니다. [[관련기사]]
전문 수영 코치의 도움을 구하는 것의 중요성
수영을 제대로 배우지 않으면 올바른 수영 기술을 습득하는 것이 약간 어렵다는 것을 인정해야 합니다. 이를 위해서는 공인 트레이너의 지도 하에 수영을 배우는 것이 좋습니다. 귀하의 기준에 맞는 수영 코치를 찾으십시오. 트레이너와 함께 수영을 배우기로 결정하기 전에 많은 질문을 하고 상담하십시오. 첫 번째 미팅에서 코치는 일반적으로 당신의 반응과 물 속에서 생존할 수 있는 능력을 보고 평가합니다. 이를 통해 코치는 적절한 훈련 프로그램을 결정할 수 있습니다. 전문 수영 코치가 실제로 수영을 할 수 있으려면 일반적으로 약 12번의 연습 세션이 필요합니다. 어떤 사람들은 수영 기술을 빨리 익힐 수 있지만 다른 사람들은 물 속에서 긴장을 풀고 팔다리의 움직임을 조정하는 데 더 오래 걸립니다. 두 번째 그룹에 속해 있다면 포기하지 마십시오. 결국 수영을 제대로 배운다면 누구나 이 수상 스포츠를 마스터할 수 있습니다. 물, 수영장 또는 수영과 관련된 외상을 경험하고 그것을 끝내고 싶다면 즉시 심리학자 또는 정신과 의사와 상담하십시오. 이를 통해 올바른 치료를 받을 수 있습니다.
