키위 열매의 크기는 실제로 작지만 많은 양분을 함유하고 있습니다. 키위 과일의 건강상의 이점도 매우 다양합니다. 원산지인 중국에서도 키위는 약용으로 먹는다. 또한 ~으로 알려진
중국 구스베리 , 새로운 키위 열매는 중국에서 뉴질랜드로 전파되어 그곳에서 재배되기 시작했습니다. 키위라는 이름은 뉴질랜드의 대표적인 동식물인 키위새와 비슷하게 모양이 작고 거친 갈색 피부에 털이 많다고 해서 붙여진 이름입니다. [[관련기사]]
키위는 영양가가 높아
무게가 약 70g인 키위 하나에는 다음과 같은 영양소가 들어 있습니다.
- 키위 과일 칼로리: 42.
- 칼륨: 215밀리그램.
- 섬유질: 1그램.
- 단백질: 8g.
- 칼슘: 23밀리그램.
- 비타민 C: 64밀리그램.
- 설탕: 2g.
- 비타민 E: 1밀리그램.
- 비타민 K: 8마이크로그램.
- 마그네슘: 7밀리그램.
- 비타민 A: 60 국제 단위(IU).
- 엽산: 17마이크로그램.
키위 과일의 풍부한 함량은 이 과일이 건강상의 이점을 제공할 수 있게 하는 것입니다.
더 읽어보기: 높은 크레아티닌을 위한 7가지 안전한 과일, 오렌지, 바나나 및 키위 피하기키위 과일의 건강상의 이점
키위는 영양가가 높기 때문에 건강에 매우 유익합니다. 그 중 하나는 키위 과일에 매우 높은 비타민 C가 포함되어 있기 때문입니다. 다음은 키위를 먹을 때 얻을 수 있는 몇 가지 건강상의 이점입니다.
1. 천식 극복에 도움
키위 과일의 높은 함량의 항산화제와 비타민 C는 천식 증상을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 연구에 따르면 호흡기 질환이 있는 사람들은 매일 신선한 과일을 먹으면 폐 기능이 향상됩니다. 신선한 키위 과일은 천식 환자의 기도 협착으로 인한 쌕쌕거림 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 여겨집니다.
2. 소화 간소화
키위는 섬유질이 풍부하여 키위의 효능도 소화를 개선하는 역할을 합니다. 또한 키위에는 단백질 분해 효소가 들어 있습니다.
악티니딘 . 이 효소는 단백질 분해를 돕습니다. 연구 결과에 따르면 소화에 대한 키위의 이점은 다양한 단백질의 소화 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 신체 면역 체계의 능력 향상
이 키위 과일의 이점은 매우 높은 비타민 C 함량에서 비롯됩니다. 키위 과일 하나만 섭취하면 일일 비타민 C 요구량을 충족할 수 있습니다. 비타민 C는 면역 체계가 질병과 싸우도록 돕는 데 매우 중요합니다. 면역 기능을 지원하는 것 외에도 키위를 섭취하면 특히 노인과 어린이의 감기와 독감 예방에 매우 도움이 됩니다.
4. 산화 스트레스 감소
산화 스트레스는 DNA 손상을 일으켜 건강 상태에 영향을 미칩니다. 키위 과일에는 신체 세포의 손상을 유발하고 산화 스트레스를 줄이는 자유 라디칼에 대항하는 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 산화 스트레스로 인한 DNA 손상은 결장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 정기적으로 키위를 섭취하면 암에 걸릴 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
5. 혈압 조절에 도움
연구에 따르면 하루에 3개의 키위를 섭취하여 얻은 생리활성 화합물이 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 장기적으로 이것은 고혈압(고혈압)으로 인한 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 줄이는 데 확실히 좋습니다.
6. 혈전 위험 감소
혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여전히 혈액과 관련된 키위 과일의 이점은 혈전 위험을 줄이는 것입니다. 오슬로에서 수행된 특정 연구에 따르면 매일 2~3개의 키위를 섭취하면 혈전의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 대단해, 그렇지?
7. 심장 건강 유지
키위 과일 섭취의 또 다른 효과는 혈액 내 지방 수치 감소입니다. 연구원들에 따르면, 이 효과는 심장 건강 상태를 유지하기 위해 아스피린을 사용하는 것과 유사합니다. 또한 키위 열매는 칼륨이 높고 나트륨이 낮아 혈류를 개선할 수 있습니다. 연구
혈액 압박 키위 3개를 규칙적으로 먹으면 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있다고 언급했습니다. 심혈관 건강을 유지하려면 염분 섭취를 줄이고 정기적으로 과일과 채소를 섭취할 수 있습니다.
8. 시력 보호
실명의 원인이 되는 안질환 중 하나는 황반변성(망막 장애로 인한 시각 장애)입니다. 연구 결과에서 연구원들은 매일 3인분의 키위를 섭취하면 황반변성의 위험을 36% 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 내용물 덕분에 키위의 효능을 얻을 수 있습니다.
제아잔틴 그리고 털이 많은 이 과일에 풍부한 루테인.
9. 건강한 피부 유지
키위 섭취는 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 능력은 키위 과일에 함유된 비타민 C의 함량과 분리될 수 없습니다. 비타민 C는 또한 신체의 콜라겐 생성에 기여합니다. 콜라겐은 건강한 피부를 유지하는 핵심 성분입니다. 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 섭취하면 피부 탄력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜라겐은 피부의 수분을 유지하고 주름을 줄이는 데에도 좋습니다.
10. 수면의 질 향상
타이베이 의과대학에서 실시한 연구에 따르면 키위를 섭취하면 수면 문제가 있는 성인의 수면 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 항산화제와 세로토닌의 함량과 분리될 수 없다고 말합니다. 연구에 따르면 2개의 키위를 4주 동안 정기적으로 섭취하면 수면을 촉진하고 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 이 연구는 불규칙한 수면 패턴에 문제가 있는 20-55세 성인을 대상으로 수행되었습니다.
11. 아기의 선천적 기형 위험 감소 키위 과일에는 태아 발달에 필수적인 엽산이 들어 있습니다. 키위 하나에는 17.2마이크로그램의 엽산이 들어 있으며 이는 성인의 일일 요구량보다 많습니다. 엽산은 태아의 세포 분열 및 형성 과정을 도와 선천적 결함을 예방하고 뇌 발달을 촉진할 수 있습니다. 따라서 키위는 임신 중에 좋은 과일로 알려져 있습니다.
12. 상처 치유 촉진
키위는 또한 비타민 C와 비타민 K가 풍부한 과일 중 하나입니다. 이러한 미량 영양소의 함량은 상처 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 피부 세포 형성에 좋은 콜라겐 생성 과정을 돕습니다. 비타민 C는 또한 세포 손상을 복구할 수 있는 항산화제 역할을 합니다. 한편, 비타민 K는 과도한 출혈을 예방하고 혈액 생성 과정을 가속화하는 역할도 합니다.
13. 실명 예방
키위는 또한 눈 건강에 좋은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 키위 과일의 제아잔틴 함량은 실명을 유발할 수 있는 황반 변성 및 망막 기능 장애의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 카로티노이드 유형의 항산화제가 풍부한 다른 과일과 채소도 섭취해야 합니다.
더 읽어보기: 태아에게 좋은 임산부를 위한 키위 과일의 다양한 이점SehatQ의 메시지
위의 키위 열매의 장점을 살리기 위해 직접 먹거나 만들어 먹으면
스무디 . 그러나 이 과일을 요리하거나 가열하지 마십시오. 그 이유는 이 가공 방법이 비타민 C 함량을 제거하고 키위 과일의 이점을 감소시키기 때문입니다. 이 과일에서 최대의 건강상의 이점을 얻으려면 하루에 1-3개의 키위를 섭취하는 것으로 충분하다고 간주됩니다. 그러나 알레르기 환자는 주의해야 합니다. 키위는 또한 가려운 목구멍, 부어오른 혀, 두드러기 등의 증상과 함께 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 키위 과일에 알레르기가 있는지 여부를 의사와 상담할 수 있습니다.
