폐 건강을 유지하는 11가지 실용적인 방법

폐는 호흡 과정에서 중요한 역할을 합니다. 건강한 생활 방식을 시작하고 싶다면 실제로 어렵지도 복잡하지도 않은 폐 건강을 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음 기사를 확인하여 알아보세요.

폐를 건강하게 유지하는 11가지 쉬운 방법

간단한 단계를 통해 번거롭지 않고 간편하게 폐 건강을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 손을 더 자주 씻으십시오

사소해 보이지만 손을 씻는 것은 COVID-19를 유발하는 코로나 바이러스의 전염 위험을 줄이는 것을 포함하여 바이러스와 박테리아에 대한 노출을 피하는 가장 효과적인 방법입니다. 폐 감염을 예방하려면 손 위생을 유지해야 합니다.

손 씻기는 폐 감염을 포함한 감염을 예방하는 데 중요합니다. 비누로 손을 적시고 손바닥, 손등, 손가락 사이, 손톱 밑을 문질러서 손을 올바르게 씻으십시오. 서두르지 말고 20초 동안 손을 씻으십시오. 간단히 손을 닦으면서 "생일 축하합니다"라는 노래를 두 번 부르십시오.

2. 얼굴을 쥐는 횟수를 줄입니다.

손을 더 자주 씻는 것 외에도 폐 건강을 유지하는 한 가지 방법은 얼굴을 만지는 빈도를 줄이는 것입니다. 이것은 우리 손에 있을 수 있는 세균에 대한 노출을 줄이기 위해서도 적용되어야 합니다.

3. 금연

담배는 우리에게 어떤 이점도 제공하지 않습니다. 흡연은 폐암뿐만 아니라 천식, 특발성 폐섬유증, 만성폐쇄성폐질환과 같은 대부분의 폐질환과 관련이 있습니다. 담배를 피울 때마다 니코틴, 일산화탄소, 타르와 같은 수천 가지 화학 물질이 폐에 주입됩니다. 이러한 물질은 폐를 손상시키고 폐가 '자체적으로 청소'하는 것을 어렵게 만들고 폐 조직을 자극합니다. 시간이 지남에 따라 호흡기의 기도가 좁아져 호흡하기가 더 어려워집니다. 담배의 위험성은 담배를 피우는 사람, 즉 활동적인 흡연자에게만 위험한 것이 아닙니다. 연기를 흡입하는 간접 흡연자도 이 물체로 인해 피해를 입을 수 있습니다.

4. 호흡 연습을 위한 운동

운동은 일반적으로 건강한 신체를 유지하고 체중을 조절하는 것만이 아닙니다. 신체 활동은 또한 특히 폐 건강을 유지할 수 있습니다. 운동할 때 폐가 산소를 공급하고 이산화탄소를 제거하는 것을 포함하여 더 열심히 일할 수 있기 때문입니다. 폐 건강을 위한 가장 좋은 유형의 운동은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동 또는 유산소 운동입니다. 유산소 운동 중에는 갈비뼈 사이의 근육이 팽창하고 수축합니다. 그런 다음 폐의 기낭이 빠르게 작동하여 산소를 이산화탄소로 교환합니다.

수영은 폐 건강에 좋습니다. 전문가들은 매일 최소 30분의 운동을 권장합니다. 규칙적으로 운동을 하면 할수록, 특히 에어로빅은 폐가 더 효율적으로 작동합니다. 그렇게 하면 호흡기 시스템이 최적으로 기능할 수 있습니다.

5. 오염 물질에 대한 노출을 피하십시오

공기 중의 오염 물질은 폐를 손상시킬 수 있습니다. 이 폐 손상은 또한 독성 물질에 대한 내성이 감소하기 때문에 나이가 들수록 발생하기 쉽습니다. 우리는 실제로 방 외부의 오염 물질에 대한 노출을 피할 필요가 없습니다. 가정과 방에도 오염물질이 항상 도사리고 있습니다. 폐 건강을 유지하기 위해 오염 물질에 대한 노출을 최소화하는 몇 가지 팁, 즉:

집을 금연 구역으로 만드십시오.
적어도 일주일에 한 번 가구를 청소하십시오
실내 공기 순환을 증가시키기 위해 가능한 한 자주 창문을 엽니다.
포름알데히드 및 벤젠과 같은 화학 첨가제에 대한 노출 위험을 증가시킬 수 있는 합성 방향제 및 왁스를 피하십시오. 대신 사용 디퓨저 아로마테라피와 에센셜 오일로 더욱 자연스러운 향을 선사합니다.
곰팡이, 먼지 및 애완 동물의 비듬을 포함하여 집을 가능한 한 깨끗하게 유지하십시오. 이러한 모든 물체는 폐에 들어가 자극을 유발할 수 있습니다.
가능하면 천연 세정제를 사용하고, 연기가 나는 제품을 사용할 때는 창문을 엽니다.
집에 적절한 팬이 있는지 확인하십시오.
담배 연기를 피하십시오

6. 심호흡

심호흡을 하거나 크게 숨쉬기 폐를 청소하고 산소와 이산화탄소를 완전히 교환할 수 있습니다. 시도하다 크게 숨쉬기, 조용히 어딘가에 앉을 수 있습니다. 그런 다음 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입보다 최소 2배 길게 내쉰다. 우리는 숨을 쉴 때 셀 수 있습니다. 예를 들어, 들이쉴 때 1에서 4까지 세고, 숨을 내쉴 때 1에서 8까지 세십시오.

7. 집에서 카펫 청소하기

집에 있는 카펫을 항상 정기적으로 청소하십시오. 카펫은 폐의 건강을 해칠 수 있는 곰팡이, 바퀴벌레 배설물, 진드기 및 먼지를 가둘 수 있기 때문입니다. 이것에 대한 폐 건강을 유지하는 방법은 종종 과소 평가됩니다. 따라서 카펫을 정기적으로 청소하는 것을 잊지 마십시오. 알겠죠?

8. 집에서 바퀴벌레를 제거하십시오!

바퀴벌레 배설물은 집의 바닥, 담요 또는 가구에 혼자 남겨지면 먼지가 될 수 있습니다. 공기와 폐로 흡입되면 바퀴벌레 배설물이 알레르기 및 기타 폐 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 먼지로 변하는 바퀴벌레 배설물에 노출된 어린이는 천식 발병 위험이 더 높다는 점에 유의해야 합니다. 이를 위해 바퀴벌레로부터 집을 청소하는 전문 서비스를 요청하십시오!