모유 수유와 아기를 돌보는 것은 어머니의 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. 그러나 모유가 최상의 품질을 유지하고 출산 후 이상적인 체중을 유지하기 위해서는 모유 수유모를 위한 간식을 비롯한 음식 섭취에도 신경을 써야 합니다. 모유 수유모는 주식 외에도 간식이 일반적으로 필요합니다. 그 이유는 모유 수유 중인 엄마가 하루에 약 500칼로리를 추가로 필요로 하기 때문입니다. 따라서 모유수유모를 위한 건강하고 영양가 있는 다양한 간식을 아는 것이 중요합니다.
모유수유모를 위한 다양한 간식
다음은 모유 수유 중인 엄마가 시도할 수 있는 건강하고 맛있는 간식의 몇 가지 예입니다.
1. 아몬드
아몬드와 같은 견과류는 모유 수유 중 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 그 이유는 이 견과류에는 임산부와 아기의 발달과 성장에 중요한 영양소인 단백질과 칼슘이 풍부하기 때문입니다. 아몬드는 또한 다양한 다른 영양소를 함유하고 있습니다. 그 중 하나는 비타민 B2(리보플라빈)입니다. 이러한 영양소는 음식을 통해서만 얻을 수 있으며 몸에서 만들 수 없습니다. 많은 모유 수유 엄마들은 모유의 질감과 맛을 개선하기 위해 아몬드를 간식으로 선택합니다. 이 견과류를 자주 섭취하면 모유를 더 짜게 만들 수 있다고 합니다.
크림 같은, 그리고 맛이 더 달콤해서 꼬맹이가 선호합니다. 모유 수유 중인 엄마는 아몬드를 견과류 또는 아몬드 우유 형태로 직접 섭취할 수 있습니다. 아몬드를 좋아하지 않는다면 다른 견과류도 수유부를 위한 간식이 될 수 있습니다. 예를 들어, 호두
(호두) 그리고 땅콩.
2. 초콜릿
초콜릿, 같은
다크 초콜릿 (다크 초콜릿), 수유부에게 맛있는 간식 선택이 될 수 있습니다. 그러나 적당히 섭취를 제한하는 것을 잊지 마십시오. 그 이유는 초콜릿의 카페인 함량은 낮지만 과량 섭취 시 커피 섭취와 유사한 효과가 나타날 수 있기 때문입니다. 제안으로 Busui는 카페인이 없는 초콜릿 변형을 선택할 수 있습니다. 그리고 음료 형태로 섭취할 경우 하루에 2~3잔만 섭취하세요.
3. 과일
과일은 부수이 주식에 곁들이면 맛있는 음식이 될 수 있습니다. 예를 들어 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 망고 등이 있습니다. 모유 수유 중인 산모는 매일 과일을 2회 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 과일은 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E 등과 같은 비타민과 미네랄의 공급원이기 때문입니다. 과일의 달콤하고 신선한 맛은 천연 설탕을 사용하기 때문에 건강에 좋습니다. 천연 설탕은 몸에 좋은 에너지원입니다.
4. 그래놀라
그래놀라 형태의 간식은 실용적이면서도 맛있는 모유 수유모를 위한 간식 중 하나일 수 있습니다. 이 스낵은 칼슘과 철분과 같은 영양소가 풍부한 통밀로 만든 귀리로 만들어지며 우유 생산을 촉진한다고 믿어집니다. 그래놀라 외에도 수유부 크래커 또는 일부 유형의 우유에는 귀리가 포함될 수 있으므로 수유부도 시도해 볼 수 있습니다.
5. 요구르트
모유 수유 중인 엄마는 우유와 우유 가공 제품을 하루에 최소 3회 섭취해야 합니다. 이러한 음식은 단백질, 비타민, 미네랄, 특히 칼슘과 요오드의 공급원이 될 수 있습니다. 요구르트는 모유 수유모를 위한 쉽고 실용적인 유제품 선택이 될 수 있습니다. 모유 수유 중인 엄마는 하루에 150g의 요구르트 3상자를 섭취할 수 있습니다. 선택한 요구르트 변형은 맛이 추가된 플레인 또는 무료입니다.
그릭 요거트. 그러나 지방이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
6. 감자와 고구마
감자와 고구마와 같은 괴경은 수유부에게도 맛있는 간식으로 사용할 수 있습니다. 이 두 음식 모두 복합 탄수화물의 공급원이며 부수이에 중요한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 비타민 A와 구리. 모유 수유 중인 엄마는 하루에 중간 크기의 감자 또는 고구마(약 135g) 2-4개를 섭취할 수 있습니다. 그러나 건강한 방법으로 계속 섭취하십시오. 예를 들어 끓이거나 찌기만 하고 과도한 소금이나 설탕을 첨가하지 않습니다.
모유수유모를 위한 건강간식 메뉴
Lamaze International에서 인용한 건강하고 영양소가 풍부한 수유부에게 권장되는 간식 메뉴는 다음과 같습니다.
- 야채 샐러드와 삶은 계란
- 얇게 썬 바나나 또는 딸기가 든 요구르트
- 훈제 연어와 치즈
- 치아 푸딩과 우유 한 잔
- 땅콩 버터, 치즈 또는 아보카도를 곁들인 통곡물 비스킷
- 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각
- 요구르트를 곁들인 그래놀라
- 아보카도와 살사 토스트
- 구운 야채 칩
- 토마토 쥬스
- 과일과 야채를 곁들인 통곡물 머핀
다양한 야채, 과일 및 기타 영양가 있는 음식을 조합하여 모유 수유모를 위한 건강한 간식 메뉴를 만들 수 있습니다. 또한 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
이제 건강하고 맛있는 모유 수유모를위한 여러 종류의 간식을 이미 알고 있습니다. 앞서 언급한 모유수유모를 위한 간식 메뉴처럼 빨리 질리지 않도록 조합할 수도 있다. 예를 들어 요구르트와 함께 그래놀라를 만들려면
밤 귀리, 또는 땅콩 버터에 찐 감자. 섭취할 수 있는 간식의 유형에 대해 여전히 확신이 서지 않는다면 의사에게 더 확실하고 안전한 것을 요청할 수 있습니다. 행운을 빕니다!
