건강

태극권 체조: 혜택은 노인만을 위한 것이 아닙니다.

태극권은 원래 무술로 개발되었습니다. 그러나 태극권은 이제 스트레스와 기타 다양한 건강 문제를 줄이는 데 자주 사용되는 운동의 한 형태입니다. 움직이는 명상의 한 형태로 간주되는 태극권은 부드럽고 흐르는 움직임을 통해 고요함을 제공할 수 있습니다.

태극권 운동이란?

태극권 체조는 고대 중국 무술에서 유래했습니다. 이 신체 활동은 심호흡 기술과 함께 천천히 완전히 집중해야 하는 일련의 움직임을 연습합니다. 태극권이라고도 하는 이 스포츠는 경쟁이 없으며 개인 운동과 스트레칭에 더 중점을 둡니다. 태극권의 각 동작은 몸이 멈추지 않도록 하기 위해 쉬지 않고 부드러운 흐름으로 다음 동작으로 계속됩니다. 태극권 체조는 여러 개의 흐름으로 구성됩니다. 각 스트림에는 고유한 동작 원리와 훈련 방법이 있습니다. 체력과 건강 유지에 중점을 둔 태극권 학교가 있으며 무술 측면에 더 중점을 둔 학교도 있습니다. 둘 다 심호흡 기술과 명상을 강조하는 스포츠로 간주되지만 태극권은 요가와 다릅니다. 요가에서 사람은 다양한 신체 자세를 형성하기 위해 동작을 잠시 멈춰야 합니다. 반면에 태극권에서는 하는 사람이 움직이지 않아야 합니다.

태극권 연습의 이점

태극권은 스포츠다 충격이 적은, 이것은 근육과 관절에 최소한의 스트레스를 가한다는 것을 의미합니다. 따라서 이 운동은 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 안전합니다. 태극권 운동은 종종 신체 운동 유형이 제한된 노인(노인)에게도 매우 적합합니다. 태극권 운동의 또 다른 장점은 저렴하고 특별한 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 올바른 기술로 연습하고 정기적으로 수행하면 태극권 운동의 이점은 건강에 다양합니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 스트레스, 불안 장애 및 우울증 수준 감소
  • 기분을 좋게(분위기)
  • 에너지와 체력을 증가
  • 유산소 능력, 즉 유산소 운동을 할 때 호흡하고 산소를 사용하는 신체의 능력을 증가시킵니다.
  • 신체 유연성, 균형 및 민첩성 향상
  • 근력 증가
  • 수면의 질 향상
  • 지구력 증가
  • 혈압을 낮추는 데 도움
  • 잠재적으로 관절의 통증 완화
  • 노년층의 낙상 위험 감소에 도움

훈련을 시작하고 태극권 체조의 흐름을 선택하는 방법

태극권은 일반적으로 누구나 할 수 있는 안전하고 위험이 매우 적은 운동입니다. 태극권을 이제 막 시작하는 초보자는 근육통을 경험할 수 있습니다. 잘못된 기술을 사용하면 관절 부상도 발생할 수 있습니다. 태극권 기술은 올바른 자세와 움직임에 초점을 맞추기 때문에 초보자가 스스로 배우기에는 상당히 어려울 수 있습니다. 이 스포츠를 배우는 데 관심이 있다면 태극권 수업을 듣고 전문 강사의 지도 하에 하는 것이 좋습니다.

옵션이 될 수 있는 태극권 체조의 흐름

기본적으로 태극권에는 5개의 학교가 있습니다. 이러한 각 스트림에는 체력 수준과 훈련 목표에 따라 수정할 수 있는 동작이 있습니다. 선택할 수 있는 태극권 운동의 흐름은 다음과 같습니다.
  • 양 태극권

이 태극권 스타일은 느리고 우아한 움직임과 이완에 중점을 둡니다. Yang Tai Chi 흐름은 초보자에게 이상적입니다.
  • 우태극권 알리란 스쿨

Wu Tai Chi는 매우 천천히 이루어져야 하는 미세한 움직임을 강조합니다.
  • 첸 태극권

Chen Tai Chi는 빠른 동작과 느린 동작을 연습하기 때문에 태극권 연습을 막 배우는 사람들에게는 상당히 어렵습니다.
  • Sun Tai Chi Aliran 학교

Sun Tai Chi는 Chen Tai Chi 학교와 유사합니다. 그러나 Sun Tai Chi 흐름에서 웅크리고 구부리고 차고 때리는 연습이 적어서 Chen Tai Chi보다 가볍습니다.
  • 하오타이치 알리란

이 흐름은 덜 유명하고 거의 실행되지 않습니다. 그 이유는 Hao Tai Chi는 정확하고 내부의 힘이 있어야 하는 위치와 움직임에 초점을 맞추기 때문입니다. 태극권 운동은 실제로 매우 안전한 스포츠로 간주됩니다. 그러나 임산부, 뼈와 관절에 문제가 있는 사람, 기타 건강 문제가 있는 사람은 운동 전에 의사와 상담해야 합니다.