건강

목표 실행: 정의, 기록, 규칙

허들링은 단거리, 중거리, 장거리 및 릴레이 달리기와 함께 달리기의 운동 종목 중 하나입니다. 이 스포츠는 올림픽과 같은 국내 및 국제 수준의 다양한 챔피언십에서 경쟁합니다. 허들링에서 주자는 특정 높이의 "목표"라는 장애물을 뛰어 넘어야 합니다. 남자와 여자의 러닝 넘버에 대한 목표의 크기는 다릅니다. 달리기 거리도 마찬가지다. 다음은 이 스포츠에 대한 추가 설명입니다.

허들링의 정의

허들 달리기는 주자가 결승선에 도달하기 위해 목표 형태로 장애물을 뛰어넘어야 하는 운동 종목 중 하나입니다. 허들에서 주자는 달려야 한다스프린트 정확한 기량으로 골문을 뛰어 넘어 착지하는 올바른 추진력에 주목함으로써. 경주 중에 넘어진 장애물을 떨어뜨리더라도 주자는 계속 달릴 수 있습니다. 그러나 트랙을 벗어나면 실격된다. 허들 거리는 남자 110m, 여자 100m이다. 남자부와 여자부도 400m 거리를 놓고 경쟁합니다. 이 거리는 올림픽과 같은 세계적 수준의 대회에서 사용되었습니다. 결승선에 가장 빨리 도달하는 주자가 승리합니다.

장애물의 역사

허들에 대한 최초의 기록된 역사는 영국이었습니다. 1830년대에 이 스포츠는 100야드 트랙의 중앙에 나무 장애물을 설치하여 이루어졌습니다. 그 후 옥스포드 대학과 캠브리지 대학의 시비타스가 이 스포츠를 발전시켜 러닝 거리를 120야드(약 109.7m)로 늘렸습니다. 1888년에 이 게임은 프랑스를 비롯한 여러 국가에 채택되었으며 나중에는 달리기 거리를 110미터로 변경했습니다. 1922년 세계 여자 대회에서 처음으로 여자 선수들이 허들에 도전했습니다. 이 종목에서 경쟁하는 거리는 100미터이다. 그러나 1932년 올림픽에서 여자 허들 거리는 80m로 줄어들었다. 여자 허들의 거리가 다시 100m까지 오른 것은 1972년 올림픽 때였다.

허들 규칙

다음은 알아야 할 장애물 규칙입니다.

• 허들 레이스 번호

여자 100m, 남자 110m, 남녀 400m 등 4개의 허들 번호가 경쟁합니다.

• 출발선에서 목표 1까지의 거리

  • 여자 100m: 13m
  • 여자 400m:45m
  • 남자 110m: 13.72m
  • 남자 400m: 45m

• 목표 간의 거리

  • 여자 100m: 8.5m
  • 여자 400m: 35m
  • 남자 110m: 9.14m
  • 남자 400m: 35m

• 마지막 골과 결승선 사이의 거리

  • 여자 100m: 10.50m
  • 여자 400m: 40m
  • 남자 110m: 14.02m
  • 남자 400m: 40m

• 목표 크기

  • 여자 100m 골 높이: 0.84m
  • 여자 400m 골 높이: 0.762m
  • 남자 골키 110m: 1,067m
  • 남자 400m 골의 높이: 0.914m
  • 최대 골 폭: 1.20m
  • 베이스의 최대 길이: 0.70m
  • 총 중량: 10kg 미만이어야 합니다.

• 레이스 규칙

경기 중 모든 주자는 별도의 레인에 있어야 합니다. 모든 주자는 자신의 경로를 따라야 합니다. 시작 ~까지 마치다. 주심이 발이나 다른 신체 부위로 고의적으로 골을 떨어뜨리는 경우 주심이 실격 처리됩니다. 그러나 주심이 골이 실수로 떨어졌다고 판단하는 경우 선수는 경기를 계속할 수 있다. 골이 넘어져도 기록을 경신하지 않으면 실격되지 않습니다. 결승선에 가장 빨리 도달하는 주자가 승자가 됩니다.

기본 허들 기술

허들링의 기본 기술은 다섯 부분으로 나뉩니다.

1. 첫 번째 목표를 향해 출발하는 기술

허들 레이스는 스쿼트 시작으로 시작됩니다. 그 후 주자는 가능한 한 빨리 첫 번째 골에 도달해야 합니다. 점프할 때 허리 위치를 높게 올려야 하며 몸이 목표에 너무 가까워지기 전에 완료해야 합니다. 한편, 앞다리의 무릎 위치는 약 90~95도 구부러지고 뒷다리의 무릎은 곧게 펴진다. 힐 위치가 높게 올라갔습니다.

2. 골을 넘어섰을 때의 몸 자세 기술

몸이 목표 위에 있을 때 몸은 가능한 한 낮게 앞으로 기울어져야 하며 무릎은 약간 구부러지기 시작합니다. 그 사이에 무릎과 뒷발은 바깥쪽으로 회전됩니다. 앞발이 골문을 통과한 후 주자는 직선 자세로 착지해야 합니다. 점프할 때 손의 위치는 균형을 이루어야 합니다.

3. 착륙 기술

지면에 착지할 때 앞다리는 곧게 펴고 뒷다리의 무릎은 구부린 상태를 유지하고 자유롭게 보폭을 허용하도록 높이 들어 올립니다. 걸음걸이를 편하게 하기 위해 몸을 앞으로 구부린 자세.

4. 골 사이의 스텝 위치

허들 사이의 걸음 수는 각 주자마다 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 출발선에서 첫 번째 골까지 7~9단계를 거쳐야 합니다.

5. 마지막 골부터 결승선까지의 기술

마지막으로 골 주자는 마지막 골부터 결승선까지 기술을 숙달해야 합니다. 이때 몸의 위치는 몸을 앞으로 기울이고 구부려야 합니다. 그 사이 뒷다리는 빨리 앞으로 나아가야 합니다. 결승선까지 전력 질주하십시오. [[관련기사]] 허들은 각종 국내 및 국제 대회에서 겨루는 육상 종목 중 하나이다. 남성과 여성을 위한 두 개의 번호로 나뉘며 각각 트랙 길이가 다릅니다. 기술을 잘 마스터하려면 규칙적이고 부지런한 연습이 필요합니다. 허들링에 도전하고 싶다면 부상 위험을 줄이기 위해 전반적인 신체 건강 상태를 미리 파악하는 것이 좋습니다.