다양한 수영 스타일과 신체에 대한 이점

수영 영법에는 평영, 자유형, 배영, 접영의 4가지 유형이 있습니다. 각 스타일에는 손, 발의 움직임에서 호흡하는 방법에 이르기까지 다른 기술이 있습니다. 네 가지 수영 스타일 중 나비가 기술적으로 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 수영은 전반적인 신체 건강에 좋은 스포츠입니다. 물의 흐름에 맞서 몸 전체를 움직이게 하는 운동의 원리는 근력과 지구력을 키우고 심장에 영양을 공급할 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 수영은 과도한 칼로리를 태우기에 적합한 스포츠이기도 합니다. 무게는 가벼워지지만 몸은 더 조밀해지고 강해집니다.

다음은 4가지 유형의 수영 스타일과 그 이점입니다.

수영의 기본 기술로 일반적으로 사용되는 수영 스타일에는 자유형, 평영, 배영, 접영의 4가지 유형이 있습니다.

1. 자유형(자유형 또는 전면 크롤링)

자유형은 많은 수영 스타일의 기초입니다. 자유형 수영은 다양한 수영 스타일 중 가장 기본적인 동작입니다. 펄럭이는 다리의 움직임, 회전하는 팔의 움직임, 리드미컬한 호흡의 3가지 주요 기술이 있습니다. 물 속에서 움직이는 속도를 연습하고 싶다면 이것이 올바른 수영 스타일입니다. 이 자유형을 연습하는 단계는 다음과 같습니다.

• 몸을 배처럼 위치시키십시오(위와 가슴이 수영장 바닥을 향하게 함).
• 펄럭이는 것처럼 발을 위아래로 움직입니다.
• 동시에 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 번갈아가며 풍차처럼 움직입니다.
• 적당한 속도로 몸을 앞으로 밉니다.

올바른 기술을 사용하면 자유형 수영을 통해 피로감을 느끼지 않고 장거리를 수영할 수 있습니다. 얻을 수 있는 자유형 수영의 이점은 다음과 같습니다.

• 짧은 시간에 많은 칼로리 소모
• 다리, 팔, 배, 등 신체의 거의 모든 부분을 훈련하십시오.
• 등 근육 형성에 매우 효과적

2. 평영 (평영)

평영은 다른 기술보다 에너지 효율이 높기 때문에 사람들이 널리 사용합니다. 또한 이 숫자는 머리를 항상 물 위에 '허용'하여 숨을 고르고 편안하게 수영할 수 있습니다. 올바른 기술을 사용하면 장거리 수영을 할 수 있습니다. 평영을 하는 단계는 다음과 같습니다.

• 배를 아래로 향하게 하여 떠보십시오.
• 팔을 바깥쪽으로 반원으로 움직입니다.
• 다리를 구부린 다음 계속해서 뒤로 차십시오.
• 이 동작은 몸을 앞으로 밀 것입니다.

이 스타일의 수영은 좋은 운동으로도 사용할 수 있으며 초보자에게 권장됩니다. 평영 수영은 초보자에게 더 간단하고 쉬울 뿐만 아니라 다음과 같은 여러 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

• 짧은 시간에 꽤 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 가슴 근육과 햄스트링 허벅지 근육 훈련에 매우 좋습니다.
• 유산소 운동의 일종이라 심장에 좋다

3. 배영 (배영)

배영은 평영과 자유형보다 더 도전적인 수영 기술입니다. 이 스타일은 기본적으로 자유형과 유사하며 몸의 위치와 손의 움직임이 반대로만 이루어집니다. 배영을 하는 단계는 다음과 같습니다.

• 등을 대고 몸을 눕힙니다(배와 가슴이 천장을 향하도록).
• 펄럭이는 것처럼 발을 위아래로 움직입니다.
• 동시에 팔을 풍차처럼 뒤로 움직입니다.

소수의 의사가 허리에 문제가 있는 환자에게 이 기술을 권장하거나 허리 근육을 강화하여 허리 근육을 훈련하도록 권장합니다. 이 수영에서 다양한 스타일 중 하나를 처음 수행하는 경우 강사에게 도움을 요청해야 합니다. 배영 수영을 잘 할 수 있을 때 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

• 평영보다 더 많은 칼로리 소모
• 자세교정에 좋아요
• 엉덩이 유연성을 향상시킬 수 있습니다
• 팔과 다리 근육 훈련에 좋습니다.

4. 나비 스타일 (나비 스트로크)

마지막으로 배울 수 있는 수영 영법은 접영 영법입니다. 이 기술은 뛰어난 신체 협응력과 지구력을 필요로 하기 때문에 가장 어려운 동작이라고 합니다. 나비 스타일을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

• 얼굴이 아래로 향하도록 몸을 놓습니다.
• 팔은 일직선이 되어야 하며 머리 위로 올라갈 때까지 함께 움직입니다.
• 다리도 돌고래 꼬리의 움직임처럼 계속해서 움직입니다.

이 수영의 다양한 스타일의 높은 난이도는 강사와 여러 번 연습해야 합니다. 이 나비 기술을 마스터했을 때만 당신이 성숙한 수영 선수라고 말할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다음은 얻을 수 있는 나비 수영의 이점 중 일부입니다.

• 다른 수영 스타일보다 가장 많은 칼로리를 소모합니다.
• 복부 및 상체 근육 훈련에 매우 효과적
• 전반적인 신체 유연성 향상

[[관련 기사]] 수영은 신체에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 연구에 따르면 정기적으로 수영을 하면 체지방이 줄어들어 대사 질환, 심장 질환 및 관절염의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 다양한 수영 스타일을 시도해보는 것도 수영 활동이 단조롭고 지루하지 않도록 하는 선택이 될 수 있다. 어떤 종류의 수영 동작을 가장 좋아합니까?

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