초안 자기 효능감 무언가를 성공적으로 완료할 수 있는 능력에 대한 사람의 믿음입니다. 즉, 개인이 높은 자기 효능감을 가질 때 그는 무언가를 할 수 있다고 믿습니다. 캐나다의 유명한 심리학자 Albert Bandura 교수가 이 개념을 1977년에 소개했습니다. 모든 사람은 환경과 과거에 관계없이 자기 효능감을 가질 수 있습니다. 흥미롭게도 자기 효능감이 좋은 사람들은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
구축 방법 자기 효능감
자기 효능감 어떤 것을 실현하거나 목표를 달성할 수 있도록 어떤 임팩트를 만들어내는 능력입니다. 자기 효능감을 개발하기 위해 개발할 수 있는 4가지 기둥이 있습니다. 1. 비행시간을 통한 훈련
그의 이론에서 반두라라고 불리는 첫 번째 기둥은 숙달 경험 또는 비행 시간. 목표를 설정하고, 모든 도전에 직면하고, 마침내 결과를 즐기는 것보다 자신의 능력을 믿는 더 좋은 방법은 없습니다. 반복해서 성공하면 이 끈기가 결국 갚을 것이라는 믿음이 있을 것입니다. 물론 이 단계에 도달하려면 실패와 씨름해야 합니다. 예상과 다른 상황에 대처하도록 훈련을 더 많이 받을수록 정신적으로 더 연마됩니다. 물론 이것은 실패를 배움을 계속할 수 있는 기회로 생각하는 경우에만 적용됩니다. 2. 타인의 능력을 직접 본다
소셜 모델링 구축의 두 번째 방법이 되다 자기 효능감, 즉, 누군가가 자신의 능력을 어떻게 입증하는지 직접 보는 것입니다. 주로 동료의 능력. 따라서 그는 자신도 같은 일을 하고 있다고 상상할 수 있었습니다. 간단한 예로 친구가 해외에서 계속 공부하기 위해 장학금을 받았다는 소식을 들은 경우를 들 수 있습니다. 동시에 일어날 것이다. 소셜 모델링 그도 같은 일을 성취할 수 있다고 확신합니다. 다행스럽게도 인터넷을 통한 빠른 정보 교환은 소셜 모델링 더 넓어집니다. 모든 사람(특히 십대)은 비슷한 연령대의 더 유능하고 잠재적인 인물을 볼 수 있습니다. 이것은 다른 사람의 성공을 부러움의 방아쇠가 아니라 동기로 볼 때 가장 효과적입니다. 3. 사회적 설득을 통한 동기부여
긍정적인 설득은 영향을 미칠 수 있기 때문에 헛되지 않습니다. 자기 효능감 그가 가지고 있는 것. 사회적 설득이 비행 시간만큼 효과적이지는 않지만, 특히 신뢰할 수 있는 사람들의 설득은 목표 달성을 위한 역량을 구축할 것입니다. 존경하는 사람의 설득이 있으면 압도되지 않고 역량을 시험해 볼 수 있는 기회가 열린다. 뿐만 아니라, 이러한 설득은 누군가가 자신의 단점을 무시하게 만들 수도 있습니다. 다른 사람의 설득 뿐만 아니라 긍정적인 자기 이야기 또한 자기 효능감을 강화하고 최대의 성과를 낼 수 있습니다. 한 연구에서, 자기 동기부여가 된 테니스 선수들이 격려 이야기 연습하기 전에 연습하지 않은 사람들보다 훨씬 더 나은 성능을했습니다. 4. 유지 분위기 안정적으로 유지
감정, 분위기, 신체 상태도 사람의 평가에 영향을 미칩니다. 자기 효능감 그 자신. 그래도 반두라에 따르면 자신의 능력에 자신감을 갖기 어렵다. 분위기 몸이 좋지 않거나 걱정할 일이 있습니다. 더 나빠져도, 분위기 나쁜 습관은 자기 효능감과 목표 달성 능력의 출현을 방해할 수 있습니다. 을 가진 사람들이 놀라운 것은 아닙니다. 분위기 좋지 않은 것은 목표 달성을 포기하고 더 시도하기를 꺼리는 것입니다. 물론 기억하기 쉽지 않다. 기분 변화 언제든지 발생할 수 있습니다. 부정적인 이해를 긍정적으로 바꾸는 능력이 필요합니다. 따라서 목표 달성 능력에 대한 비관론을 훨씬 줄일 수 있습니다. [[관련기사]] 중요성 자기 효능감 정신 건강을 위해
다음과 같은 생리적 조건 분위기 영향을 끼치다 자기 효능감, 반대의 경우도 마찬가지입니다. 스스로 할 수 있다는 믿음은 정신 건강에 영향을 미칩니다. 건강한 자기 효능감 신념은 사람이 실패나 실망으로 인해 부정적인 감정에 쉽게 굴복하지 않도록 도와줍니다. 반대로 자기효능감이 좋은 사람은 실패를 딛고 일어설 수 있다. 실패했을 때 더 올라갈 때라는 믿음이 있습니다. [[관련기사]] SehatQ의 메모
마찬가지로 중요한 가정은 자기 효능감 이기적인 것은 옳지 않다. 사람이 충분한 자기 효능감이 없을 때, 그는 실제로 압도되어 다른 사람을 도우려고 할 수 없을 때입니다. 한편 자기효능감이 충분한 사람은 자신의 욕구를 잘 충족시키는 능력이 있다. 따라서 그들은 성취한 것에 만족하기 때문에 다른 사람들을 돕는 데 점점 더 능숙해집니다. 신체 건강에 대한 자기 효능감의 이점을 알고 싶으십니까? 당신은 할 수 있습니다의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.
