건강

체중 감량을 위한 효과적인 단식 다이어트 팁 9가지

라마단의 달은 체중 감량을 꿈꾸지만 아직 달성하지 못한 사람들에게 적합한 순간이 될 수 있습니다. 따라서 체중 감량 방법이 최적으로 실행될 수 있도록 금식하는 동안 올바른 다이어트 팁을 아는 것이 중요합니다. 그렇다면 이번 달에는 어떻게 살을 빼야 할까요?

체중 감량을 위한 단식 중 다이어트 팁

많은 사람들은 라마단 기간 동안 단식이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 사실, 이 예배를 드리는 동안 실제로 체중 증가를 경험하는 사람은 많지 않습니다. 기본적으로 단식하면서 다이어트 하는 방법은 라마단 외 매일 하는 다이어트 팁과 동일합니다. 수후르와 이프타르에서 복합 탄수화물, 지방, 단백질을 적절히 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 이 단순한 것을 눈치채지 못하면 살을 빼는 꿈은 그저 헛된 생각에 불과할 것입니다. 자, 이를 피하기 위해 이번 라마단 기간에 적용할 수 있는 단식 중 다이어트 팁이 있습니다.

1. 영양학적으로 균형 잡힌 사후르와 이프타르를 먹습니다.

단식할 때 중요한 다이어트 요령 중 하나는 신체의 영양 섭취를 적절하게 충족시키는 것입니다. 수후르와 이프타르를 먹으면 완전하고 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다. 따라서 혀를 즐겁게 하기 위해서만은 아닙니다. 단식하는 동안 에너지원으로 통곡물, 감자, 오트밀 또는 현미의 탄수화물을 채워서 이를 수행합니다. 그런 다음 살코기, 연어, 올리브 오일, 아보카도의 건강한 지방을 추가하십시오. 또한 계란, 두부, 템페, 생선, 닭고기 등의 고단백 식품을 섭취하십시오. 고단백 식품은 식욕을 억제하여 금식 후 저녁 식사 시간에 정신을 차리고 과식하지 않도록 도와줍니다. 딸기, 라즈베리, 사과, 바나나, 오렌지, 파파야와 같은 녹색 채소와 과일에서 섬유질을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 섬유질은 더 오랜 시간 동안 신체에 흡수되고 소화됩니다. 이를 통해 하루 종일 포만감을 느끼고 단식 중 배고픔을 예방할 수 있습니다.

2. 가공식품 섭취를 피한다

가공식품과 패스트 푸드 그것은 일반적으로 맛이 좋고 글루타민산 나트륨 (MSG), 인공 감미료, 나트륨 및 지방을 포함하기 때문에 중독성이 있습니다. 이것은 이러한 음식을 먹고 싶은 욕구를 조절하기 어렵기 때문에 쉽게 배고프게 만드는 것입니다. 대신 영양성분이 보장될 수 있도록 직접 가공한 사후르와 이프타르 메뉴를 선택하세요. 볶거나 끓이거나 찌거나 굽는 방법으로 요리할 수 있습니다. [[관련기사]] 3. 단 음식이나 음료 피하기 단식할 때 단 음료를 마시는 것은 체중을 증가시킬 수 있으며 효과적인 체중 감량을 위한 단식 방법은 단 음식과 음료를 피하는 것입니다. 단 음식이나 음료는 낮 동안 신체의 손실된 에너지를 보충할 수 있습니다. 그러나 설탕이 든 음식과 음료를 너무 많이 섭취하면 실제로 단식하는 동안 금식하는 방식이 엉망이 됩니다. 단 음식과 음료는 배고픔을 줄일 수 없으며 오히려 더 많이 먹고 싶어질 것입니다. 이것이 체중을 증가시킬 수 있는 것입니다. 또한, 단식하면 신체의 인슐린 생산이 감소합니다. 인슐린은 설탕을 에너지원으로 전환시키는 역할을 합니다. 설탕이 에너지로 전환되지 않으면 몸이 지방으로 저장합니다. 결과적으로 뚱뚱해질 수 있습니다. 해결책으로 금식을 깰 때 대추를 먹을 수 있습니다. 대추야자는 금식을 깨는 순나일 뿐만 아니라 고섬유질, 망간, 칼륨과 같은 영양소가 풍부하고 설탕의 좋은 공급원입니다.

4. 기름진 음식 피하기

단식을 하기 위해 튀긴 음식을 먹는 것도 체중을 증가시킬 수 있습니다.기름진 음식을 먹는 것은 매우 유혹적이고 사후르와 이프타르의 식사로 제공하기에 적절해 보입니다. 단, 단식을 하며 다이어트를 하고 있는 분들은 기름진 음식을 드시지 않는 것이 좋습니다. 기름진 음식에는 지방, 특히 포화 지방이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 포화 지방은 체중 증가를 유발할 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 유발하여 당뇨병에 대한 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 단식을 깰 때 과식하지 마십시오

과식은 살이 찔 수 있다 단식을 깰 때가 되면 오랜 시간 배고픔과 갈증을 참아낸 '복수'의 순간으로 과식을 하는 사람이 적지 않다. 단, 단식 중 다이어트를 하시는 분들은 주의가 필요합니다. 그 이유는 단식을 할 때 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있기 때문입니다. 특히 당신이 먹는 음식에 설탕과 포화 지방이 포함되어 있는 경우. 따라서 과하지 않은 양을 꾸준히 섭취하여 공복 다이어트 요령이 효과적으로 작용할 수 있도록 하십시오.

6. 천천히 먹는다

이프타르 요리를 먹으면서 미쳐버리는 사람은 많지 않습니다. 가까운 장래에 많이 먹더라도 위장이 불편할 수 있습니다. 다이어트 중이신 분들은 대추 3개, 물 또는 무설탕 오렌지 주스 반 컵으로 이프타르를 시작한 다음 따뜻한 수프 한 그릇을 드시면 됩니다. 그런 다음 먼저 Maghrib, Isha 및 Tarawih 기도를 수행할 수 있습니다. 그 후에는 계속해서 메인 코스를 먹습니다. 이 단계는 혈당 수치를 정상으로 유지하고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

7. 물을 많이 마신다

단식 기간 동안 하루에 최소 8잔의 물 섭취량을 충족하는지 확인하십시오. 새벽에 2잔, 단식을 깰 때 4잔, 밤에 자기 전 2잔으로 구성된 2-4-2 공식을 사용할 수 있다. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 발표된 연구에 따르면 식수는 신체의 신진대사 시스템을 최대 30%까지 증가시킬 수 있습니다. 신진대사가 빨라질수록 신체가 더 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있습니다.

8. 운동을 계속하라

다음 단식 달의 다이어트 요령은 운동을 하는 것입니다. 단식 중 운동은 신체를 건강하게 유지하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 특히 다이어트를 하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 금식 중 운동을 하기에 적절한 시간은 운동하기에 충분한 음식과 음료를 섭취했을 때 또는 금식을 깬 후(예: 밤에 타라위 기도를 마친 후)입니다. 또한 단식을 하기 30~60분 전이나 단식을 하고 몇 시간 후에 운동을 하면 허약하거나 갈증이 나거나 배고픈 느낌이 들지 않습니다. 이번 단식 달에 효과적인 체중 감량을 위해서는 매일 30분씩 규칙적으로 운동을 하세요. 할 수 없다면 매일 운동을 하는 것으로 시작할 수 있습니다.

9. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면은 금식하는 동안의 또 다른 다이어트 팁입니다. 예, 수면이 부족하면 신체의 호르몬 그렐린 수치가 증가하여 식욕이 증가합니다. 이 상태는 금식을 깨야 할 때 미치게 만들고 너무 많이 먹을 수 있습니다.
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이러한 다양한 팁을 금식하면서 다이어트 중에 제대로 적용한다면, 이드 데이에 이상적인 체중을 달성하는 꿈은 더 이상 꿈이 아닙니다. 행운을 빕니다!