부정적으로 들릴지 모르지만 분노는 실제로 건강한 감정입니다. 그러나 분노가 다른 사람과의 관계를 손상시키기 위해 결정을 내리는 방식을 방해할 때는 좋지 않습니다. 사람마다 감정을 참는 방법은 호흡 요법에서 기분 전환 또는 주의 산만 추구에 이르기까지 다릅니다. 또한 과도한 분노는 사람의 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 특히 분노가 지속적으로 발생하고 스트레스 호르몬의 생산이 넘쳐흐르는 경우. 그 결과는 건강에 부정적일 수 있습니다.
감정을 억제하는 방법
모든 사람은 감정이나 감정을 억제하는 방법을 잘 알고 있어야 합니다.
분노 조절 분노가 일어날 때. 쉽고 즉각적이지는 않겠지만 모든 사람은 자신의 상태에 가장 적합한 감정을 억제하는 방법을 찾을 수 있습니다. 감정을 억제하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 감정의 검증
화가 났을 때를 포함하여 발생하는 모든 감정을 확인하는 것이 중요합니다. 분노를 통제하기 위해 취할 수 있는 세 가지 단계가 있습니다.
- 화가 나기 시작할 때의 증상 인식하기
- 화를 유발하는 요인을 식별할 시간과 공간을 확보하십시오.
- 분노 조절에 도움이 되는 기술 적용
일반적으로 화가 났을 때 초기 증상은 심장 박동이 빨라지고 턱이 뻣뻣해지고 땀이 나며 긴장되는 것입니다. 이러한 신호가 나타나면 분노가 끓고 있음을 인식하십시오.
2. 일시 중지
화가 났을 때 분노가 지배하지 않도록 뒤로 물러날 시간을 찾으십시오. 다음과 같은 다양한 방법이 있을 수 있습니다.
- 1-10 세기
- 짧은 산책
- 분노 유발 요인과 관련이 없는 사람들과 의사 소통하기
이 일시 중지는 분노의 원인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 분노에 대해 이야기할 수 있는 카운슬러나 심리학자가 이미 있다면 화가 났을 때 그들에게 연락하는 것이 나쁠 것은 없습니다.
3. 화를 다스리는 기술
위에서 언급했듯이 감정을 유지하는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 다음과 같이 사용할 수 있는 많은 기술이 있습니다.
- 심호흡
- 몸의 긴장을 풀어준다
- 심사 숙고
- 신체 활동
- 분노의 안전한 대상 찾기(신문을 찢거나, 얼음 조각을 부수거나, 베개를 때리기)
4. 방해 요소 찾기
주의를 산만하게 하는 것도 감정을 억제하는 방법이 될 수 있습니다. 이 기술은 각 사람의 선호도에 따라 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 음악을 듣거나, 춤을 추거나, 목욕을 하고, 그림을 그리거나, 글을 쓰는 등의 형태로 그것을 전달하기로 선택합니다. 사람이 화를 일으키게 하는 요인을 잊게 하고 거리를 두는 데 도움이 되는 모든 활동.
5. 치료
때로는 분노가 충분히 높은 빈도와 기간으로 발생하는 경우 치료가 필요합니다. 특히 분노가 다른 사람에게 상처를 주거나 물건을 파괴하거나 무례한 말을 하는 등 부정적인 일을 일으킨 경우. 다중인격 등 다양한 심리적 장애의 영향으로 누군가가 화를 낼 가능성이 있다.
, 알코올 중독,
정신병 장애, 또는
경계 성 인격 장애. 이런 일이 발생하면 정신과 의사나
지원 그룹 그리고 해결 방법을 찾습니다.
분노 일기 쓰기
분노가 너무 자주 발생하여 다른 사람들의 활동이나 관계에 방해가 되는 경우 분노 일기를 작성하여 패턴을 식별하는 효과적인 방법이 있습니다. 분노가 끝나기 전, 도중, 후에 일어난 일부터 시작하여 분노의 각 에피소드를 기록하십시오. 그 때 감정을 억제하는 방법으로 사용되는 기술을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 이 모든 것을 알아차림으로써 어떤 기술이 효과적이고 어떤 것이 분노를 분산시키는 데 도움이 되지 않는지 알게 될 것입니다. [[관련글]] 일기를 쓰면 사람도 자신을 확인하고 더 긍정적인 방향으로 마음을 바꿀 수 있다. 익숙해지면 화를 내고 있는 상황을 인지하고 상황을 통제하는 기술을 적용하는 것이 더 쉬워집니다.
