비타민 C를 함유한 과일은 체내에서 비타민 C의 일일 섭취량을 얻는 한 가지 방법입니다. 지금까지 감귤류는 비타민 C의 공급원과 동의어입니다. 그러나 다른 다양한 과일도 일일 비타민 C 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 지루하지 않도록 아래 과일을 일일 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.
비타민C가 함유된 과일
비타민 C가 부족하면
괴혈병 또는 괴혈병. 이 상태는 환자를 멍이 들기 쉽고, 출혈을 일으키기 쉬우며, 관절과 근육통을 겪을 것입니다. 따라서 아래의 비타민 C가 함유된 과일을 섭취하여 몸의 상태를 유지하고 건강하게 하십시오.
1. 구아바
구아바에는 비타민 C가 충분히 들어 있습니다. 구아바 과일 하나를 섭취하면 일일 비타민 C 요구량을 충족할 수 있습니다. 이 과일에는 약 125mg의 비타민 C가 들어 있으며 이는 비타민 C 일일 요구량의 약 140%입니다. 또한 구아바에는 리코펜과 같은 항산화제가 풍부합니다.
2. 오렌지 멜론
오렌지 멜론은 비타민 C가 충분히 들어 있는 과일 중 하나입니다. 오렌지 멜론 150g(약 10큰술)에는 약 60mg의 비타민 C가 있습니다. 이 과일에는 나트륨과 비타민 A와 같은 신체에 좋은 다른 미네랄도 포함되어 있습니다.
3. 그린 멜론
오렌지 멜론만큼 많지는 않지만 그린 멜론은 비타민 C를 함유한 과일이기도 합니다. 그린 멜론의 비타민 C 함량도 상당히 높습니다. 그린 멜론 100g에는 즐길 수 있는 비타민 C가 20mg 함유되어 있습니다.
4. 키위
중간 크기의 키위 1개에는 약 70mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 이로 인해 비타민 C가 들어 있는 과일은 콜레스테롤을 낮추고 지구력을 높이는 것으로 여겨집니다.
5. 딸기
딸기를 먹으면 비타민 C, 섬유질 및 엽산을 제공할 수 있습니다. 약 150g의 딸기에는 거의 100mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 칼륨과 마그네슘.
6. 레몬
신맛이 나는 과일은 실제로 몸에 좋은 비타민 C가 많이 함유되어 있으며 그 중 하나가 레몬입니다. 비타민 C가 많이 함유된 과일은 또한 몸을 더 건강하게 만드는 미네랄의 공급원이기도 합니다.
7. 파파야
파파야의 이점은 종종 소화관 건강과 관련이 있습니다. 그러나 이 과일은 부비동 충치를 완화하고 피부를 밝게 하며 뼈를 강화하는 데 도움이 될 가능성도 있습니다. 이러한 모든 이점은 비타민 C의 함량에서 얻습니다. 파파야 열매 150g에는 약 90mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.
8. 파인애플
파인애플에는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 브로멜라인도 포함되어 있습니다. 따라서 비타민 C가 함유된 과일은 헛배부름을 완화하고 신체 활동 후 에너지를 회복하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
9. 망고
망고는 비타민 C 뿐만 아니라 비타민 A와 비타민 B6도 함유하고 있습니다. 비타민 C를 함유한 다음 과일은 망고입니다. 중간 크기의 망고를 반 개 먹으면 하루 비타민 C 요구량의 약 70%를 충족할 수 있습니다. 비타민 C가 많이 함유된 과일에는 비타민 A, 비타민 B6 등 몸에 좋은 다른 비타민도 들어 있습니다.
10. 블랙베리
비타민 C가 많이 함유된 과일일 뿐만 아니라 블랙베리에는 비타민 K, 섬유질, 구리도 들어 있습니다. 따라서 매일 간식 목록에 비타민 C가 많이 포함된 과일을 추가하기 시작하면 문제가 없습니다. [[관련기사]]
11. 라즈베리
라즈베리는 몸에 좋은 비타민 C가 많이 함유된 과일 중 하나입니다. 라즈베리 150g을 섭취하면 일일 비타민 C 요구량의 절반을 충족할 수 있습니다.
12. 리치
리치 1개에는 약 7mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 리치는 또한 뇌와 혈관에 유익하고 심장병을 예방하는 오메가-3와 오메가-6 지방산이 풍부합니다.
13. 블랙커런트
섭취할 수 있는 비타민 C가 많이 포함된 다른 과일은 블랙 커런트입니다. 이 과일의 비타민 C 함량은 상당히 높습니다. 검은 건포도 약 50g(약 4테이블스푼)을 섭취하면 비타민 C의 일일 요구량을 최대 112%까지 충족할 수 있습니다.
14. 패션 프루트
주스 형태의 패션 과일에는 더 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 주스 형태로 섭취할 경우 패션 과일 주스 150ml에 들어 있는 비타민 C 함량은 일일 비타민 C 요구량을 충족할 수 있습니다. 그러나 사이다는 시럽과 다릅니다. 시럽에는 실제로 건강에 부정적인 영향을 미치는 많은 설탕이 포함되어 있습니다.
15. 토마토
토마토 1개는 비타민 C의 일일 요구량을 약 28% 충족할 수 있습니다. 그런 다음 주스 형태로 섭취하면 토마토의 비타민 C가 더욱 농축되어 일일 비타민 C 요구량을 최대 약 70%까지 충족할 수 있습니다.
16. 체리
비타민 C가 함유되어 있어 놓치기 아까운 또 다른 과일은 체리입니다. 정확히는 체리형 아세로라. 비타민 C가 풍부하여 이 과일 40g(약 3테이블스푼)은 비타민 C 일일 요구량의 913%를 충족할 수 있습니다.
17. 자몽
이 과일은 자몽으로 더 익숙할 것입니다. 비타민 C를 함유한 과일 중 하나를 섭취하면 섬유질, 나트륨 및 비타민 A를 공급할 수 있습니다.
18. 파인애플
파인애플은 비타민 C 함량이 높은 과일입니다. 이 열대 과일 주스 한 컵(237ml)은 일일 비타민 C 요구량의 131%를 충족시키는 것으로 알려져 있습니다.
19. 카카두플럼
카카두플럼은 비타민C가 가장 높은 과일입니다. 지구상에서 비타민C가 가장 많은 과일입니다. 이 높은 비타민 C 과일은 호주에서 옵니다. Australian Native Food & Botanicals에 따르면 카카두 자두 100g에는 비타민 C가 7,000mg 함유되어 있습니다. 따라서 Kakadu Plum이 비타민 C가 풍부한 과일이라고 놀라지 마십시오. [[관련기사]]
많은 과일에서 발견되는 비타민 C의 기능은 무엇입니까?
비타민 C의 필요성은 충족시키는 데 중요합니다. 이 성분은 다음과 같은 신체의 많은 기능에서 역할을 하기 때문입니다.
- 암의 원인 중 하나인 활성산소로 인한 세포 손상으로부터 신체를 보호합니다.
- 건강한 뼈, 관절, 피부 건강을 유지하기 위해 좋은 콜라겐의 제조에 역할
- 지구력 유지
- 빈혈 위험 감소
비타민 C가 함유된 과일과 비타민 C가 함유된 야채 모두 덜 섭취하면 신체가 바이러스, 박테리아 및 기타 병원체 감염으로 인해 질병에 더 취약해질 수 있습니다.
얼마나 비타민 C의 일일 요구량?
하루에 필요한 비타민 C는 연령과 성별에 따라 다음과 같이 사람마다 다릅니다.
- 0-6개월 아기: 40mg
- 4-8세 어린이: 25mg
- 14-18세 청소년: 남아 75mg, 여아 65mg
- 19세 이상 성인: 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg.
일부 사람들은 하루 85mg의 비타민 C가 필요한 임산부와 하루 120mg의 비타민 C가 필요한 수유부와 같이 더 많은 비타민 C가 필요합니다. 흡연자는 또한 일일 권장 섭취량에서 추가로 35mg의 비타민 C를 섭취해야 합니다. 비타민 C가 함유된 과일을 먹는 것은 비타민 요구량을 충족시키는 재미있는 방법입니다. 질리지 않도록 샐러드, 푸딩 등 다양한 과일을 준비하거나 오트밀, 시리얼과 섞어서 드셔보세요.
신체에 비타민 C가 부족하면 어떤 결과가 발생합니까?
비타민 C의 일일 필요량이 충족되지 않으면 체내 비타민 C 수치가 낮아져 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.
괴혈병 . 상태
괴혈병 쉬운 피로, 빈혈, 잇몸 출혈, 치유하기 어려운 상처와 같은 여러 증상이 특징입니다. 신체에 비타민 C가 부족할 때 느낄 수 있는 특징은 다음과 같습니다.
- 거칠고 고르지 못한 피부
- 관절이 아프다
- 손톱은 숟가락 모양이다.
- 멍이 들기 쉬운 피부
- 피부에 붉은 반점이 나타납니다.
- 잇몸 출혈, 구내염 및 느슨한 치아
- 뼈가 약해짐
- 살찌 다
- 갑작스러운 기분 변화
- 상처가 더 오래 치유됩니다.
비타민 C의 필요를 충족시키는 보조제
과일 외에도 보충제는 일일 비타민 C 요구량을 충족시키는 공급원이 될 수 있습니다. Damuvit C 1000은 시도할 수 있는 보충제 중 하나입니다. 1000mg의 비타민 C 함량은 항산화제의 공급원이며 하루 종일 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. Damuvit C-1000 보충제는 하루 종일 활동적이고 이동성이 높은 사람들에게 적합합니다.
SehatQ의 메모
비타민 C가 함유된 과일은 몸을 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 이를 위해 매일 비타민 C 필요량에 따라 매일 비타민 C가 함유된 야채나 과일 형태의 음식을 섭취하십시오. 비타민 C가 풍부한 과일이나 비타민 C의 전반적인 이점에 대해 자세히 알아보려면 가까운 영양사 또는 영양사와 상담하십시오. 다음을 통해 의사와 무료로 채팅할 수도 있습니다.
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구아바에는 비타민 C가 충분히 들어 있습니다. 구아바 과일 하나를 섭취하면 일일 비타민 C 요구량을 충족할 수 있습니다. 이 과일에는 약 125mg의 비타민 C가 들어 있으며 이는 비타민 C 일일 요구량의 약 140%입니다. 또한 구아바에는 리코펜과 같은 항산화제가 풍부합니다. 
딸기를 먹으면 비타민 C, 섬유질 및 엽산을 제공할 수 있습니다. 약 150g의 딸기에는 거의 100mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 칼륨과 마그네슘. 
망고는 비타민 C 뿐만 아니라 비타민 A와 비타민 B6도 함유하고 있습니다. 비타민 C를 함유한 다음 과일은 망고입니다. 중간 크기의 망고를 반 개 먹으면 하루 비타민 C 요구량의 약 70%를 충족할 수 있습니다. 비타민 C가 많이 함유된 과일에는 비타민 A, 비타민 B6 등 몸에 좋은 다른 비타민도 들어 있습니다. 
주스 형태의 패션 과일에는 더 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 주스 형태로 섭취할 경우 패션 과일 주스 150ml에 들어 있는 비타민 C 함량은 일일 비타민 C 요구량을 충족할 수 있습니다. 그러나 사이다는 시럽과 다릅니다. 시럽에는 실제로 건강에 부정적인 영향을 미치는 많은 설탕이 포함되어 있습니다. 
카카두플럼은 비타민C가 가장 높은 과일입니다. 지구상에서 비타민C가 가장 많은 과일입니다. 이 높은 비타민 C 과일은 호주에서 옵니다. Australian Native Food & Botanicals에 따르면 카카두 자두 100g에는 비타민 C가 7,000mg 함유되어 있습니다. 따라서 Kakadu Plum이 비타민 C가 풍부한 과일이라고 놀라지 마십시오. [[관련기사]] 
과일 외에도 보충제는 일일 비타민 C 요구량을 충족시키는 공급원이 될 수 있습니다. Damuvit C 1000은 시도할 수 있는 보충제 중 하나입니다. 1000mg의 비타민 C 함량은 항산화제의 공급원이며 하루 종일 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. Damuvit C-1000 보충제는 하루 종일 활동적이고 이동성이 높은 사람들에게 적합합니다. 
