자주 섭취하지만 호박이나 마체테가 건강에 미치는 이점은 매우 다양하다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 이번 할로윈 때 장식용으로 많이 쓰던 과일들이 다이어트를 하는 분들에게 좋은 음식이라고 합니다. 뿐만 아니라, 마체테 호박의 이점은 암과 심장병을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 호박의 효능에 대해 더 알아보기 전에 이 과일에 함유된 영양성분을 미리 알아두는 것이 좋습니다. [[관련기사]]
호박 영양성분
비타민 A가 많이 함유된 식품 하면 당근을 생각할 수 있습니다. 또한 호박은 눈에 좋은 비타민이 매우 풍부합니다. 조리된 호박 약 250g에 들어 있는 비타민 A 함량은 신체의 일일 필요량을 최대 245%까지 충족할 수 있습니다. 더 완벽하게, 약 250g의 조리된 호박에서 얻을 수 있는 영양소는 다음과 같습니다.
- 칼로리: 49
- 지방: 0.2그램
- 단백질: 2그램
- 섬유: 3그램
- 탄수화물: 12그램
- 비타민 C: 신체 일일 필요량의 19%
- 칼륨: 신체 일일 필요량의 16%
- 구리: 신체 일일 필요량의 11%
- 망간: 신체 일일 필요량의 11%
- 비타민 B2: 신체 일일 필요량의 11%
- 비타민 E: 신체 일일 필요량의 10%
- 철: 신체 일일 필요량의 8%
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호박의 영양성분은 다양하여 아래와 같이 건강에 좋은 효능도 풍부합니다.
1. 체중 감량에 도움
호박의 칼로리 함량은 상대적으로 낮습니다. 이 과일의 대부분 또는 90%가 물로 구성되어 있기 때문입니다. 또한 섬유질 함량은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 다이어트용 호박의 장점은 이 만두 호박이 저칼로리와 탄수화물을 함유하고 있기 때문입니다. 높은 섬유질, 낮은 칼로리 및 탄수화물 함량으로 인해 호박은 체중 증가를 피하기 위한 올바른 다이어트 간식입니다.
2. 눈 건강에 좋다
호박 열매는 또한 신체의 비타민 A 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 잘 알려진 바와 같이 이 비타민은 눈 건강을 유지하는 데 매우 좋습니다. 호박은 또한 백내장을 예방하고 황반 변성의 진행을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 두 가지 항산화제인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다.
3. 지구력 증가
호박 씨앗의 비타민 C와 베타 카로틴 함량에서 얻은 면역 체계에 대한 호박의 이점. 몸에서 베타 카로틴은 백혈구 형성을 유발하는 비타민 A로 전환됩니다. 백혈구는 신체에서 발생하는 감염과 싸우는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
4. 피부를 젊어 보이게 합니다.
호박에는 베타카로틴이 함유되어 있어 다양한 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다. 피부에 대한 마체테 호박의 이점은 또한 피부를 건강하게 유지할 수 있는 루테인, 제아잔틴 및 비타민 E의 함량에서 얻습니다.
5. 잠재적으로 암 위험을 낮춥니다.
덜 효과적인 마체테 호박의 이점은 암의 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 연구에서 인용한 호박에는 암을 유발하는 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이 되는 항산화제인 카로티노이드가 풍부합니다. 여러 연구에 따르면 적절한 양의 카로티노이드를 섭취하면 췌장암, 인후암 및 기타 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 심장 건강에 좋다
호박에는 비타민 C, 섬유질, 칼륨 등 심장 건강을 유지하는 데 좋은 여러 성분이 들어 있습니다. 칼륨 함량이 높은 호박 과일의 이점은 혈압을 안정적으로 유지할 수 있다는 것입니다. 섬유질과 항산화제는 혈액 내 콜레스테롤을 감소시키고 심장 동맥의 막힘을 예방할 수 있습니다. 많은 연구에서는 섬유질과 항산화제의 적절한 섭취가 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 언급합니다.
7. 더 편안한 수면
마체테 호박의 또 다른 이점은 숙면을 취하게 해준다는 것입니다. 호박의 유용한 부분 중 하나는 씨앗입니다. 호박씨에는 졸음을 유발할 수 있는 아미노산의 일종인 트립토판이 들어 있습니다. 이 성분은 또한 세로토닌 호르몬의 분비를 촉진하여 몸을 더 편안하게 하고 휴식을 취할 준비를 하게 합니다.
8. 전립선 건강 유지
실험 동물을 사용하여 수행된 연구에서 호박씨 오일은 전립선의 비정상적 비대를 예방하는 데 성공했습니다. 그럼에도 불구하고 이 호박 하나의 이점을 실제로 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 수행되어야 합니다.
9. 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호박씨에 함유된 성분은 조직과 신체에서 당의 흡수를 돕고 간에서 당 수치의 균형을 맞출 수 있습니다. 이 역할로 인해 호박씨는 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 믿게 되지만 호박이 체내 혈당 수치에 미치는 이점을 확인하기 위해서는 이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
10. 소화 시스템을 부드럽게
소화 장애를 극복하는 데 중요한 영양소 중 하나는 섬유질입니다. 호박을 먹으면 하루에 필요한 섬유질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 호박은 섬유질이 많이 함유된 과일 중 하나이므로 변비나 변비를 예방하고 보다 원활하고 규칙적으로 배변을 하는 데 도움이 됩니다.
11. 뼈에 좋다
다음으로 과소평가해서는 안 될 호박의 효능은 뼈에 좋다. 호박에는 뼈와 심장에 좋은 비타민 K가 많이 함유되어 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 호박의 비타민 C 함량은 신체 발달과 신체 조직 복구에 필요합니다.
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건강을 위한 호박의 이점은 호박에 포함된 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화제에서 얻을 수 있습니다. 호박도 칼로리가 많지 않아 다이어트를 하는 분들에게 좋습니다. 아기를위한 호박의 이점도 매우 다양합니다. 호박은 저지방 에너지의 공급원이 될 수 있어 면역력을 높이고 아기의 신경과 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 보완 식품 메뉴로 적합합니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들에게 나타날 수 있는 알레르기의 위험이 여전히 있음을 기억해야 합니다. 따라서 과용해서는 안됩니다. 또한 영양소와 영양소가 유지되도록 건강한 호박 준비를 잊지 마십시오. 마체테 호박의 이점에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면
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