건강

정적 스트레칭과 탄도 스트레칭의 차이점

가동 범위를 늘리면서 부상을 방지하려면 스트레칭이 필수입니다. 정적 스트레칭 등 많은 유형이 있으며 운동을 시작하기 전에 근육을 스트레칭하는 일반적인 운동입니다. 워밍업뿐만 아니라 잦은 스트레칭은 신체가 일상 활동을 수행하는 데 최적의 상태를 유지할 수 있도록 합니다. 보너스로 부상 위험이 낮습니다.

정적 스트레칭 알아보기

말씀을 들을 때 스트레칭, 일반적으로 마음에 떠오르는 것은 정적 스트레칭의 움직임입니다. 다음 동작을 시도하기 전에 특정 스트레칭을 하고 10-60초 동안 유지하면 쉽습니다. 모든 유형 스트레칭 포함하여 혜택을 제공합니다. 사실, 이러한 정적 워밍업 동작은 사람의 가동 범위를 증가시키는 효과적이고 효과적인 방법입니다. 뿐만 아니라 이러한 움직임은 규칙적인 운동에 익숙하지 않은 사람을 포함하여 누구에게나 안전합니다. 이 스트레칭을 한 후에 느낄 수 있는 이점은 확실히 상대적입니다. 그러나 그것이 사람의 부상 위험을 감소시키지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 사회에서 일반적으로 이해하는 개념과 반대입니다. 이에 따라 2014년 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 연구에 따르면 운동 전 정적 워밍업은 실제로 운동 중 수행 능력을 제한합니다. 특히, 당신이하고있는 스포츠가 요구하는 경우 폭발력 점프하거나 빨리 달리는 것과 같은.

탄도 스트레칭은 부상을 입기 쉽습니까?

유형스트레칭 부상을 유발할 가능성에 대해 계속해서 연구되고 있는 또 다른 것은 탄도 스트레칭입니다. 이것은 유형입니다 스트레칭 동적 스트레칭과 같은 움직임으로 강렬합니다. 그러나 차이점은 근육과 힘줄이 정상적인 가동 범위를 넘어 움직인다는 것입니다. 따라서 근육이 과도하게 스트레칭하는 경향이 있으면 뒤로 당겨집니다. 더 멀리, 스트레칭 이 유형은 또한 많은 바운스와 빠르게 두드리는 것을 제공합니다. 추진력, 힘, 중력을 활용하는 것이 있습니다. 물론 그러기 위해서는 더 많은 힘이 필요합니다. 그렇기 때문에 탄도 스트레칭이 부상을 일으키기 쉽다는 현대 연구들이 많이 있습니다. 더 많은 힘이 필요하기 때문에 권장하는 사람들은 모든 사람이 아닙니다. 일반적으로 이러한 종류의 스트레칭을 하는 운동선수와 댄서는 신체의 유연성을 높여야 합니다. 그러나 일상적인 목적으로 이 스트레칭을 하는 것은 권장되지 않습니다. 활동적인 스트레칭과 혼동하지 마세요. 스트레칭 둘째, 관절에 압력이 가해지지 않습니다. 몸은 통제된 움직임으로 한계까지 늘어납니다.

언제 할 것인가?

유형이 많고 탄도가 모든 사람에게 권장되는 것은 아니므로 다음 사이에서 조정해야 합니다. 스트레칭 및 수행할 신체 활동. 다음은 몇 가지 참조 사항입니다.
  • 적극적인 스트레칭과 유산소 운동

유산소 운동을 하거나 체력 훈련, 적극적인 스트레칭은 워밍업의 일부가 될 수 있습니다. 스포츠 중에 사용될 관절과 근육을 대상으로 하는 움직임을 선택하십시오. 예를 들어 다음을 수행하려는 경우 스쿼트 웨이트를 들고 워밍업 동작을 한다 딥 에어 스쿼트 몸이 적응하도록 도와줍니다.
  • 유산소 운동 후 수동적 스트레칭

모든 관절과 근육 그룹을 대상으로 각 동작을 10-30초 동안 유지합니다. 그런 다음 각 관절과 근육 그룹에 대해 60초가 누적될 때까지 반복합니다. 일반적으로 신체의 모든 주요 근육군을 스트레칭하는 데 10분이 걸립니다.
  • 한계를 알고

마찬가지로 중요한 것은 능동적 및 정적 스트레칭을 할 때 신체 관절 가동 범위의 한계를 인식하는 것입니다. 그러나 선을 넘지 않도록 주의하십시오. 이상적으로는 한계에 도달하면 약간의 불편함이 있지만 통증은 없습니다. 통증이 발생하면 즉시 중단하십시오.
  • 스포츠를 선택하십시오

유연성을 훈련하려면 올바른 유형의 운동을 선택하십시오. 요가, 필라테스, 바레 또는 태극권과 같은 예. 마찬가지로 중요한 것은 훈련된 운동 선수가 아닌 한 일상적인 스포츠를 위해 탄도 스트레칭을 하지 않는 것입니다. 그렇게 하는 방법은 절대적으로 정확해야 합니다. 확실하지 않다면 능동 스트레칭과 정적 스트레칭을 선택하는 것이 좋습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

스트레칭을 해야 할 때를 알아보기 위해 머리를 쓰다듬을 필요가 없습니다. 언제든지 가능합니다. 이상적인 혼합은 10분의 정적 스트레칭으로 보완된 20-30분 운동 세션입니다. 의 이점에 대해 더 논의하려면 스트레칭, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.