영양이 풍부하고 맛있게 섭취할 수 있는 다이어트용 오트밀

결장암에 대한 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 메뉴는 오트밀입니다. 그렇기 때문에 다이어트용 오트밀은 칼로리와 지방이 적기 때문에 선택의 폭이 넓습니다. 말할 것도 없이, 다른 메뉴와 결합하기가 매우 쉽습니다. 오트밀은 영양소가 풍부한 통곡물을 포함한 말린 귀리로 만들어집니다. 밥 없이 다이어트 중이거나 탄수화물 섭취를 줄이고 있는 사람들에게는 다이어트를 위한 오트밀이 옵션이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

다이어트를 위한 오트밀 섭취 요령

이름에서 알 수 있듯 다이어트용 오트밀은 오트밀을 하루 한두 끼의 메인 메뉴로 만드는 것을 의미합니다. 일반적으로 다이어트를 위한 오트밀의 단계인 두 단계가 있습니다.

• 일주일 동안 매일 3끼씩 오트밀을 먹습니다. 이 기간 동안에는 통귀리만 먹을 수 있고 방금 끓인 인스턴트 귀리는 먹을 수 없습니다. 오트밀을 곁들이기 위해 과일을 먹을 수 있습니다.
• 두 번째 단계는 첫 주가 지나면 오트밀이 하루 한 끼에서 두 끼 식사의 주 메뉴가 됩니다. 소비되는 오트밀은 즉시 섭취할 수 있습니다. 다른 메뉴 옵션은 영양가 있고 저지방 음식입니다. 또한이 두 번째 주에는 야채와 과일도 추가하십시오.

다이어트에 이상적인 오트밀의 양은 얼마입니까?

오트밀과 과일, 계피, 아몬드를 변형으로 결합 다이어트용 오트밀 섭취 시 권장 섭취량은 컵입니다. 아침과 점심 시간에는 오트밀이 주 메뉴입니다. 오트밀을 우유, 과일, 계피 또는 저지방 요구르트와 함께 사용할 수 있습니다. 오트밀을 먹는 사이에 다음을 입력하십시오. 간식 신선한 과일과 견과류를 추천합니다. 저녁은 어때요? 저녁 식사 단계에서 구운 닭고기, 생선 또는 기타 동물성 단백질과 같은 단백질을 추가할 수 있습니다. 보너스로 저녁 식사 후 저칼로리 디저트를 먹을 수도 있습니다.

오트밀의 영양소

다이어트용 오트밀이 많은 영양소를 함유하고 있기 때문에 많은 사람들이 선택하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 오트밀 1인분에는 다음이 포함됩니다.

• 섬유질 2g
• 단백질 3g
• 설탕 0g
• 0% 칼로리
• 2% 칼슘
• 6% 철
• 지방 1.5g

다이어트를 위해 오트밀을 섭취하는 것의 이점은 심장병과 결장암의 위험을 줄이는 것입니다. 귀리와 같은 통곡물은 또한 혈압을 낮출 수 있으며 인간의 소화 시스템에 좋습니다.

다이어트에 좋은 오트밀 만드는 법

오트밀을 먹는다고 해서 반드시 끓이거나 미네랄워터만 섞어 먹을 필요는 없습니다. 당신은 또한 그것을 맛있는 음식으로 가공하고 당신의 다이어트 프로그램을 고문하지 않을 수 있습니다. 다음은 단계입니다. 주요 성분:

• 귀리 1/2컵
• 코코넛 밀크 1/2컵
• 물 1/2컵
• 1테이블스푼 코코넛 버터
• 마카 가루 1작은술
• 메이플 시럽 1큰술

토핑:

• 딸기 과일
• 바나나 과일
• 패션프루트
• 레몬 플레이크

만드는 방법:

• 볼에 모든 주요 재료가 고르게 분포되고 소화하기 쉬운 질감이 될 때까지 섞습니다.
• 추가하다 토핑작은 조각의 형태로 전에 냉장고에 보관되었습니다.

다이어트에 오트밀 섭취의 위험

그러나식이 요법은 의사와상의하여 시작해야 함을 항상 기억하십시오. 귀하의 신체 상태를 고려하지 않고 다이어트를 위해 오트밀 단계를 즉시 수행하기로 결정하지 마십시오. 의사는 귀하의 의료 기록과 귀하가 가지고 있을 수 있는 특정 건강 상태를 고려할 것입니다. 그래야만 올바른 식단에 대한 오트밀의 개념이 만들어집니다. 다이어트를 위한 오트밀은 신체에 더 적은 칼로리를 제공한다는 의미이기 때문에 이것은 중요합니다. 즉, 다이어트 계획에 있는 메뉴를 섭취하여 매일 섭취하는 칼로리의 균형을 유지해야 합니다. 한 종류의 음식만 섭취하는 극단적인 다이어트는 건강에 해로울 수 있습니다. 신진대사, 체성분, 소화세균, 체내로 들어가는 영양소의 양에 변화가 있을 것입니다. 말할 것도 없이, 몇 주 동안 매일 오트밀을 섭취하는 것은 사소한 일이 아닙니다. 더 많은 다른 유혹적인 음식 메뉴 속에서 같은 것을 계속 먹으려면 일관성이 필요합니다. 다이어트를 위해 오트밀을 먹기로 결심했다면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 오트밀의 함량은 다른 음식보다 포만감을 오래 느끼게 합니다. 시도에 관심이 있으세요?