건강

체중 감량을 위한 다이어트 동기를 유지하기 위한 6가지 팁

'다이어트는 반드시 내일부터'라는 원칙을 가지고 있기 때문에 원하는 이상적인 몸매가 항상 있는 것은 아닙니다. 체중 감량을 위한 다이어트는 체계적인 프로그램뿐만 아니라 프로그램을 지속적으로 수행할 수 있도록 다이어트 동기 부여가 필요합니다. 사람마다 다이어트 동기가 다를 수 있습니다. 대부분의 사람들은 일반적으로 상태가 악화되지 않도록 체중을 줄여야 하기 때문에 의사에게 특정 질병 진단을 받은 후 다이어트를 시작합니다. 하지만 낡아빠진 바지를 입고 싶다거나, 늙어서 손주들과 노는 꿈을 꾸는 등 단순한 이유로 다이어트를 하려는 사람들은 드물지 않다. 이 다이어트 동기는 건강한 생활 방식을 계속 실행하겠다는 약속을 유지합니다.

다이어트 동기를 유지하는 방법?

천천히 살을 빼는 것이 좋습니다. 다이어트는 거의 순조롭게 진행되지 않습니다. 가장 꾸준히 다이어트 프로그램을 하고 있는 사람들도 속임수를 쓰려는 경향이 있습니다. 그러나 그들은 항상 원하는 체중을 달성하기 위해 건강한 생활 방식으로 돌아가려는 동기를 찾습니다. 목표에 도달할 때까지 다이어트 동기를 어떻게 유지합니까? 다음은 시도해 볼 만한 몇 가지 팁입니다.

1. 단기 목표 설정

다이어트 동기를 유지하기 위한 첫 번째 팁은 단기적이고 현실적인 목표를 설정하는 것입니다. 예를 들어 한 번에 20kg을 감량하기보다는 월 4kg을 목표로 설정해 보세요. 이 단기 목표는 따르고 있는 다이어트 프로그램이 실제로 실제 변화를 일으키고 있다는 확신을 유지할 것입니다. 당신은 또한 다이어트를 계속하려는 동기가 점점 더 커지고 있습니다.

2. 천천히 살을 빼라

한 달에 10kg까지 뺄 수 있는 연예인이나 연예인들의 다이어트 결과에 유혹을 받을 수도 있다. 그러나 너무 과감한 체중 감량은 건강에도 좋지 않으며, 적어도 미래에 다시 살이 찌게 만들 가능성이 더 높다는 것을 믿으십시오. 전문가들은 천천히 체중을 감량할 것을 조언합니다. 일주일에 약 1kg 또는 한 달에 4-5kg입니다. 이 점진적인 감소는 또한 칼로리를 너무 많이 줄이지 않아도 되므로 다이어트 중에 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

3. 욕망 통제 부정 행위

부정 행위 일명 칼로리가 높은 음식을 먹는 것은 가끔 하면 문제가 되지 않습니다. 당신은 또한 그것을 하고 나면 약간의 체중이 증가할 것입니다. 다만, 다이어트의 동기에 충실해야 계속 하지 않도록 부정 행위 그래서 체중 증가는 통제할 수 없게 됩니다.

4. 적극적인 움직임

식이 요법을 관리하는 것 외에도 좋은 식이 요법은 활동성을 높여야 합니다. 유산소 운동, 유산소 운동, 사이클링, 조깅, 또는 zumba 및 음악과 함께하는 기타 유형의 스포츠. 동기 부여를 더하기 위해 스포츠 커뮤니티에 가입하거나 피트니스 센터에 회원으로 등록하고 전문 강사의 지도를 받을 수 있습니다. 활동적인 것은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체에 건강상의 이점도 있습니다.

5. 현실적인 장기 다이어트 프로그램 선택

식단 조절을 잊지 마세요. 사람마다 필요에 따라 다른 식단 프로그램이 있습니다. 일부는 식단 조절만으로 체중 감량에 성공했습니다. 그러나 어떤 사람들은 운동을 추가해야 합니다. 또한 의사의 권고에 따라 특정 보조제나 약물의 섭취가 필요할 수도 있으므로 자신의 상태에 맞는 식단을 선택하고 장기적으로 무리한 식단은 피하도록 한다. 예를 들어, 특정 유형의 음식을 제한하거나 특정 음식만 먹는 다이어트를 하지 마십시오. 대신, 체중을 더 잘 통제할 수 있도록 유입되는 칼로리의 수를 조절할 수 있는 식단을 선택하십시오. 다양한 음식을 적당량, 영양적으로 균형 있게 섭취하고 다음을 수행하십시오.
  • 음식 부분을 줄이십시오.
  • 간식에 대한 충동을 줄이십시오.
  • 튀긴 음식과 너무 단 음료를 피하십시오.
  • 과일과 채소의 소비를 늘립니다.

6. 긍정적인 생각

활동적인 식단을 유지하고 활동적임에도 불구하고 체중이 정체되거나 약간 증가할 수도 있습니다. 이 때 자신을 평가하면서 자신이 살고 있는 프로그램이 옳다는 긍정적인 생각을 유지하도록 도전받을 것입니다. 연구에 따르면 긍정적인 생각을 하는 사람들은 이상적인 체중이 달성되지 않았기 때문에 스트레스를 받은 사람들보다 체중이 더 많이 줄었습니다. 긍정적인 생각은 식단에 동기를 부여합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

다이어트는 단순히 날씬한 사람을 위한 것이 아니라 이상적이고 건강한 체중에 도달하기 위한 것입니다. 사람마다 이상적인 체중이 다릅니다. 다이어트는 하루 밤에 결과를 보여주지 않습니다. 이상적인 체중에 도달하고 과체중 또는 비만 상태에서 벗어날 때까지 오랜 노력이 필요합니다. 포기하지 말고 다이어트 동기를 연료로 사용하여 이러한 목표를 달성하십시오. 다이어트에 대한 더 많은 정보를 원하시면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.