일부 여성은 폐경기의 심각한 징후를 경험하지 않거나 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 다른 사람들은 심각한 증상으로 고통받을 수 있습니다. 당신은 어느 그룹에 속해 있습니까? 이 차이는 모든 여성이 다른 갱년기 증상을 경험하기 때문에 발생할 수 있습니다. 이것은 당신이 느끼는 것을 다른 사람의 것과 비교할 수 없다는 것을 의미합니다.
여성의 갱년기는 몇 살입니까?
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폐경은 모든 여성이 경험하게 되는 노화 과정의 일부입니다. 그러나 그것을 경험하는 여성의 연령은 다를 수 있습니다. 일반적으로 폐경은 여성이 45세와 55세에 옵니다. 해당 연령 이전에 폐경의 징후를 경험했다면 이 상태를 조기 폐경이라고 합니다. 일반적으로 조기 폐경은 40세 이전에 발생하는 폐경을 의미합니다. 폐경은 난소가 난자 생성을 멈추고 낮은 수준의 에스트로겐을 생성할 때 발생합니다. 에스트로겐은 생식 주기를 조절하는 역할을 하는 호르몬입니다. 여성은 12개월 이상 월경이 없을 때 폐경이라고 합니다.
폐경의 징후는 무엇입니까?
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폐경기의 징후는 여성마다 다를 수 있으므로 여성은 반드시 알아야 합니다.일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 더위를 느끼다(안면 홍조)가 갑자기 나타납니다. 이러한 증상은 얼굴, 목, 가슴에 느껴지며 땀을 흘리고(밤에 잘 때도) 피부가 붉어집니다.
- 잠을 잘 수 없습니다.
- 쉽게 피곤합니다.
- 심술궂거나 짜증이 난다.
- 분위기 (분위기) 쉽게 우울하거나 불안해하는 것과 같은 변화.
- 성욕 감소(성욕).
- 건망증이 있고 집중에 어려움이 있습니다.
- 질 건조. 이 상태는 성관계를 가질 때 통증, 가려움증 또는 불편한 감각을 유발할 수 있습니다.
- 잦은 두통.
- 갑자기 발생하는 심장 두근거림(두근거림).
- 뻣뻣하고 통증을 느끼는 관절.
- 근육량 감소.
- 반복적으로 발생하는 요로 감염.
- 불규칙한 월경.
- 무게 증가.
갱년기 증상이 심할 때는 병원에 내원하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
갱년기 증상이 나타나면 어떻게 해야 하나요?
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너무 걱정할 필요가 없습니다. 폐경은 모든 여성의 삶에서 새로운 단계입니다. 폐경기의 징후를 완화하기 위해 다음과 같은 일련의 팁을 수행할 수 있습니다.
1. 체온을 시원하고 편안하게 유지
제어하다
안면 홍조, 평소보다 헐렁하고 얇은 옷을 입어볼 수 있습니다. 자는 동안 춥지 않을 경우를 대비하여 가벼운 재킷을 준비할 수도 있습니다. 밤에 땀을 많이 흘린다면 이불과 담요를 가벼운 소재로 바꿔보세요. 에어컨 온도도 조절하여 침실을 시원하고 편안하게 유지할 수 있습니다.
2. 규칙적으로 운동하고 이상적인 체중을 유지하십시오.
걷기, 수영 또는 기타 유산소 운동과 같은 가벼운 운동은 허리 주변의 지방 축적을 조절하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 정기적으로 허리 둘레를 측정하는 것이 좋습니다. 그 이유는 허리둘레가 커질수록 심장병과 당뇨병에 걸리기 쉬워지기 때문입니다. 따라서 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다. [[관련기사]]
3. 금연
흡연자라면 즉시 담배를 끊고 간접 흡연자가 되지 않도록 하십시오. 간접 흡연에 노출되면 갱년기 증상이 악화될 수 있습니다.
4. 알코올 섭취를 피하십시오
담배와 마찬가지로 많은 양의 알코올을 섭취하면 폐경의 징후와 건강이 악화될 수 있습니다. 따라서 가능한 한 섭취를 피하거나 제한하십시오.
5. 스트레스 조절
불규칙한 기분 변화를 관리하기 위해 발생할 수 있는 스트레스를 제어하는 방법을 배울 수 있습니다. 예를 들어, 이완 기법(예: 심호흡 기법), 요가 및 명상을 수행합니다.
6. 뇌 기능 극대화
뇌가 계속 최적으로 사용되도록 계속 일하고 활동하는 것이 좋습니다. 이를 통해 노인성 치매와 집중력 저하 문제에서 벗어날 수 있습니다. 낱말 맞추기, 새로운 악기나 언어 배우기, 체스 치는 것은 뇌 기능을 연마하는 활동의 좋은 예입니다.
폐경 전에 임신을 할 수 있습니까?
폐경기에 접어든 여성은 체내에서 난자 생성을 즉시 중단하지 않습니다. 폐경기에 접어들면 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치가 1~2년에 걸쳐 서서히 감소하게 되는데 이 기간을 폐경기라고 합니다. 폐경기는 불규칙한 월경 주기가 특징입니다. 일반적으로 배란이 일어나기 어렵기 때문에 가임력이 감소하지만 호르몬이 최적의 양에 있을 때 월경이 계속 발생할 수 있습니다. 폐경기 전후 또는 폐경 전에 임신을 할 수 있습니다. 이 단계에서 여성은 마침내 공식적으로 폐경을 경험할 만큼 불규칙한 기간을 경험하게 됩니다. 폐경의 징후를 가능한 한 빨리 인식하면 폐경을 준비하는 데 도움이 됩니다. 이 시간이 오면 정신적으로나 육체적으로 더 준비되어 있음을 느낄 것입니다. 갱년기 증상을 주의 깊게 다루면 삶의 질이 저하되지 않습니다. 폐경의 징후가 일상 생활에 매우 방해가 된다면 의사와 상의해야 합니다. 의사와 상담하는 것도 폐경 후 여성을 표적으로 하는 다양한 질병의 위험을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장병, 골다공증부터 성기능 장애까지.