근육 비대 란 무엇입니까? 이 메커니즘을 자극하기 위한 팁을 확인하세요.

리프팅에서 아령 또는 할 벤치 프레스 , 당신의 목표는 단 하나, 즉 근육 성장을 자극하는 것일 수 있습니다. 근육 성장에는 근육 비대라는 용어가 있습니다. 근육 비대는 어떻게 발생합니까?

근육 비대 란 무엇입니까?

근비대는 근육 세포의 성장과 향상을 설명하는 용어입니다. 근육 비대는 운동과 스포츠를 통해 얻을 수 있습니다. 역기를 드는 것은 더 눈에 띄고 정의된 근육의 비대를 증가시키는 가장 일반적인 유형의 운동입니다. 근육 비대에는 두 가지 유형이 있습니다.

근원 섬유, 즉 근원 섬유라고 불리는 근육 구성 요소의 수가 증가하여 보다 최적으로 수축합니다.
Sarcoplasmic, 즉 근육 크기의 증가를 자극하기 위해 sarcoplasmic fluid라고 불리는 근육 구성 요소의 부피가 증가합니다.

간단히 말해서 근형질 비대는 전체 근육 크기를 늘리고 근력 증가에 집중하지 않는 경향이 있는 사람에 의해 수행됩니다. 이 운동은 일반적으로 더 가벼운 무게로 수행되지만 더 많이 반복됩니다. 한편, 근섬유 비대는 그 크기가 그리 크지 않아도 근력을 증가시키기 위해 행해진다. 이 비대는 근형질 비대보다 더 무거운 하중과 더 적은 반복으로 달성됩니다.

근육 비대의 과정은 어떻게 발생합니까?

역기를 들어올리면 근육이 비대해지며, 역기를 들고 근육을 훈련하기 시작하면 신경 자극이나 자극이 증가하여 근육 수축을 유발합니다. 근육 수축은 근육 크기가 확대된 것처럼 보이지 않더라도 근력 증가를 자극합니다. 그런 다음 시간이 지남에 따라 훈련을 계속하면 신경계 반응의 결과로 단백질 합성이 증가합니다. 그러면 근육 세포가 자라기 시작하고 몇 달 후에 더 강해집니다. 근육 성장과 비대에서 발생하는 두 가지 중요한 과정, 즉 근육 자극과 근육 회복이 있습니다.

1. 자극

웨이트 리프팅과 같은 운동을 하는 동안 근육이 수축할 때 자극이 발생합니다. 위에서 언급했듯이 근육을 운동하면 수축됩니다. 반복적으로 수행되는 수축은 근육 섬유에 "손상"을 일으킬 것입니다. 근육 섬유는 수축하면서 분해됩니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 근섬유의 "손상"은 회복 과정에서 계속됩니다.

2. 회복

근육 섬유 회복은 훈련 후에 발생합니다. 새로운 근육 섬유는 손상된 섬유를 대체하고 복구하기 위해 신체에서 생성됩니다. 이러한 새로운 섬유의 생성은 "근육 성장"이 의미하는 것입니다.

근육 비대를 위한 운동

반복적으로 스쿼트를 하면 근육 비대가 극대화될 수 있습니다. 기본적으로 근육 비대를 최적화하려면 저항에 대항하여 수축하는 운동을 하고 반복적으로 수행할 수 있습니다. 근육 비대를 최대화하고 성장을 자극하기 위해 일반적으로 수행되는 신체 활동 유형은 다음과 같습니다.

프리 웨이트 , 즉 다음과 같은 도구를 사용한 교육 아령 또는 바벨을 사용하고 기계를 사용하지 않음
기계를 이용한 근력운동 , 예를 들어 가슴 근육, 이두근, 어깨의 삼각근, 등 부위의 광배근을 훈련하기 위한 착석 체스트 프레스
사용 연습 저항 밴드 , 근력 운동을 위해 늘이고 늘릴 수 있는 고무로 만든 도구입니다.
체중 또는 다음과 같이 체중에 의존하는 운동 푸시업 그리고 이동 스쿼트

SehatQ의 메모

근비대는 근육세포가 성장하여 크기가 커지는 것을 의미하는 용어입니다. 근육 비대는 좋은 역도 계획과 집중으로 최적화될 수 있습니다. 근육 비대에 대해 여전히 질문이 있는 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 의사에게 물어봐 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. SehatQ 앱은 다음에서 사용할 수 있습니다. 앱스토어 및 플레이스토어 당신의 건강한 라이프스타일을 함께 합니다.