건강

이 8가지 비타민 C 음료로 일일 필요량 충족

비타민 C는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 돕는 중요한 구성 요소입니다. 비타민 C를 충분히 섭취하는 것은 항산화제로 자신을 강화하는 것과 같습니다. 보충제를 먹을 필요가 없습니다. 자연적으로 필요를 충족시킬 수 있는 비타민 C를 위한 많은 음식과 음료가 있습니다. 또한 비타민 C는 신체의 모든 조직의 성장과 재생에도 중요합니다. 철분 흡수, 면역 체계, 상처 치유, 콜라겐 형성 등 신체 기능에서 비타민 C의 역할은 다양합니다.

비타민 C 음료

이 하나의 비타민에 대한 신체의 필요를 충족시킬 수 있는 많은 비타민 C 음료가 있습니다. 비타민 C가 풍부한 음료는 다음과 같습니다.

1. 토마토 주스

수분이 많고 당분이 적은 토마토 주스로 하루를 시작하십시오. 토마토 주스 한 컵 또는 240ml에는 이미 비타민 C 일일 요구량의 189%가 들어 있습니다. 즉, 토마토 주스는 철분 흡수를 돕는 항산화제 역할을 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 토마토의 붉은 색은 리코펜, 카로틴, 항산화제. 콘텐츠 리코펜 이것은 심장병과 뇌졸중으로 고통받는 사람의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 크랜베리 ​​주스

요로 감염을 예방하는 것으로 알려진 크랜베리 ​​주스는 비타민 C 일일 요구량의 26%를 함유하고 있습니다. 또한 크랜베리 ​​주스는 항산화제가 풍부한 비타민 C 음료입니다. 안토시아닌, 플라보놀, 프로시아니딘, 또한 비타민 E. 이 모든 것은 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

3. 오렌지 주스

물론 비타민 C와 관련하여 가장 밀접한 관련이 있는 과일은 오렌지입니다. 약 240ml의 오렌지 주스 한 컵에는 비타민 C의 1일 요구량의 138%가 들어 있습니다. 이것은 철분 흡수를 돕고 건강한 피부를 유지하는 데 매우 중요합니다. 고지방 및 고탄수화물 식사를 한 후 오렌지 주스를 섭취한 30명을 대상으로 한 연구에서 염증 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 일반 물만 마신 참가자와 비교할 때 나타났습니다.

4. 자몽 주스

오렌지와 마찬가지로 자몽에도 비타민 C가 풍부합니다. 이는 240ml 주스 한 컵에 필요한 일일 요구량의 약 96%입니다. 그러나 자몽에는 푸라노쿠마린, 섭취한 약물을 처리하는 간의 능력을 방해할 수 있는 성분. 그렇기 때문에 혈액 희석제, 항우울제, 콜레스테롤 및 혈압 조절제를 복용하는 환자는 이 비타민 C 음료의 섭취를 피해야 합니다. 또는 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

5. 딸기 주스

이 비타민 C 음료는 많은 사람들이 좋아하는 음료이기도 합니다. 딸기 주스 한 컵에는 이미 일일 요구량의 101%를 충족하는 41mg의 비타민 C가 있습니다. 뿐만 아니라 딸기는 섬유질, 엽산, 칼륨 및 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.

6. 키위 주스

키위 1개에는 비타민 C, 칼륨, 섬유질의 일일 요구량의 115%가 들어 있습니다. 키위 주스는 칼로리가 낮고 혈당 지수가 약 7.7이며 혈당이 크게 상승하지 않는 경향이 있습니다. 녹색 또는 노란색 키위 과일을 선택할 수 있으며 둘 다 영양가가 동일합니다.

7. 멜론

멜론 주스 한 컵에는 30mg의 비타민 C가 들어 있으며 비타민 B군, 비타민 K 등의 다른 공급원도 포함되어 있습니다. 별도의 감미료 없이 멜론 주스는 매우 신선하여 바로 즐길 수 있습니다. 칼로리 함량은 약 60칼로리입니다.

8. 파인애플 주스

파인애플 주스 한 컵에는 이미 비타민 C의 일일 요구량의 14%가 있습니다. 파인애플 주스에는 칼륨, 마그네슘, 엽산 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 지배적 인 맛은 주스로 가공하여 매우 신선하게 만듭니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

실제로 과일주스는 영양성분을 감소시킨다고 여겨져 섭취에 대한 논란이 일고 있다. 많은 사람들이 과일을 직접 먹기로 선택합니다. 이러한 모든 선택은 각 개인에게 돌아가며, 과일에서 천연 비타민 C 음료를 선택하는 것은 특정 보충제에 의존할 필요 없이 매우 중요합니다.