비타민 C는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 돕는 중요한 구성 요소입니다. 비타민 C를 충분히 섭취하는 것은 항산화제로 자신을 강화하는 것과 같습니다. 보충제를 먹을 필요가 없습니다. 자연적으로 필요를 충족시킬 수 있는 비타민 C를 위한 많은 음식과 음료가 있습니다. 또한 비타민 C는 신체의 모든 조직의 성장과 재생에도 중요합니다. 철분 흡수, 면역 체계, 상처 치유, 콜라겐 형성 등 신체 기능에서 비타민 C의 역할은 다양합니다.
비타민 C 음료
이 하나의 비타민에 대한 신체의 필요를 충족시킬 수 있는 많은 비타민 C 음료가 있습니다. 비타민 C가 풍부한 음료는 다음과 같습니다. 1. 토마토 주스
수분이 많고 당분이 적은 토마토 주스로 하루를 시작하십시오. 토마토 주스 한 컵 또는 240ml에는 이미 비타민 C 일일 요구량의 189%가 들어 있습니다. 즉, 토마토 주스는 철분 흡수를 돕는 항산화제 역할을 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 토마토의 붉은 색은 리코펜, 카로틴, 항산화제. 콘텐츠 리코펜 이것은 심장병과 뇌졸중으로 고통받는 사람의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 크랜베리 주스
요로 감염을 예방하는 것으로 알려진 크랜베리 주스는 비타민 C 일일 요구량의 26%를 함유하고 있습니다. 또한 크랜베리 주스는 항산화제가 풍부한 비타민 C 음료입니다. 안토시아닌, 플라보놀, 프로시아니딘, 또한 비타민 E. 이 모든 것은 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 3. 오렌지 주스
물론 비타민 C와 관련하여 가장 밀접한 관련이 있는 과일은 오렌지입니다. 약 240ml의 오렌지 주스 한 컵에는 비타민 C의 1일 요구량의 138%가 들어 있습니다. 이것은 철분 흡수를 돕고 건강한 피부를 유지하는 데 매우 중요합니다. 고지방 및 고탄수화물 식사를 한 후 오렌지 주스를 섭취한 30명을 대상으로 한 연구에서 염증 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 일반 물만 마신 참가자와 비교할 때 나타났습니다. 4. 자몽 주스
오렌지와 마찬가지로 자몽에도 비타민 C가 풍부합니다. 이는 240ml 주스 한 컵에 필요한 일일 요구량의 약 96%입니다. 그러나 자몽에는 푸라노쿠마린, 섭취한 약물을 처리하는 간의 능력을 방해할 수 있는 성분. 그렇기 때문에 혈액 희석제, 항우울제, 콜레스테롤 및 혈압 조절제를 복용하는 환자는 이 비타민 C 음료의 섭취를 피해야 합니다. 또는 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오. 5. 딸기 주스
이 비타민 C 음료는 많은 사람들이 좋아하는 음료이기도 합니다. 딸기 주스 한 컵에는 이미 일일 요구량의 101%를 충족하는 41mg의 비타민 C가 있습니다. 뿐만 아니라 딸기는 섬유질, 엽산, 칼륨 및 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 6. 키위 주스
키위 1개에는 비타민 C, 칼륨, 섬유질의 일일 요구량의 115%가 들어 있습니다. 키위 주스는 칼로리가 낮고 혈당 지수가 약 7.7이며 혈당이 크게 상승하지 않는 경향이 있습니다. 녹색 또는 노란색 키위 과일을 선택할 수 있으며 둘 다 영양가가 동일합니다. 7. 멜론
멜론 주스 한 컵에는 30mg의 비타민 C가 들어 있으며 비타민 B군, 비타민 K 등의 다른 공급원도 포함되어 있습니다. 별도의 감미료 없이 멜론 주스는 매우 신선하여 바로 즐길 수 있습니다. 칼로리 함량은 약 60칼로리입니다. 8. 파인애플 주스
파인애플 주스 한 컵에는 이미 비타민 C의 일일 요구량의 14%가 있습니다. 파인애플 주스에는 칼륨, 마그네슘, 엽산 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 지배적 인 맛은 주스로 가공하여 매우 신선하게 만듭니다. [[관련기사]] SehatQ의 메모
실제로 과일주스는 영양성분을 감소시킨다고 여겨져 섭취에 대한 논란이 일고 있다. 많은 사람들이 과일을 직접 먹기로 선택합니다. 이러한 모든 선택은 각 개인에게 돌아가며, 과일에서 천연 비타민 C 음료를 선택하는 것은 특정 보충제에 의존할 필요 없이 매우 중요합니다.
