건강과 부작용을 위한 파파야의 10가지 이점

누가 파파야 과일을 좋아합니까? 파파야의 이점은 건강에 많습니다. 부드러운 과육과 달콤한 맛으로 많은 사랑을 받고 있는 과일입니다. 파파야에는 소화 건강을 개선할 수 있는 파파인이라는 효소가 들어 있습니다. 파파야는 또한 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아 섭취하기에 좋습니다. 파파야에 함유된 풍부한 영양소는 이 과일을 신체 건강에 매우 유익하게 만듭니다. 우리가 매일 즐기는 이 파파야의 장점 중 일부. [[관련기사]]

파파야 영양성분

파파야는 소형, 중형, 대형에 이르기까지 다양한 크기를 가지고 있습니다. 잘 익은 파파야는 단맛이 나는 반면 덜 익은 파파야는 약간 달거나 무미한 맛이 난다. 파파야는 신체 건강에 좋은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 파파야는 또한 영양소가 풍부하고 칼로리가 상대적으로 낮아 균형 잡힌 식단의 일부로 좋습니다. 작은 파파야 1개(약 157g)에는 68칼로리가 들어 있습니다. 또한 이 과일에는 다음과 같은 다양한 영양소가 있습니다.

식이섬유 2.7g 또는 일일 요구량의 10%
아연 0.13mg 또는 일일 요구량 0.9%
비타민 C 95.6mg 또는 일일 요구량의 106.2%
엽산 58mcg 또는 일일 요구량의 14.5%
286 mg 칼륨 또는 6.08% 일일 요구량
비타민 E 0.47mg 또는 일일 요구량 2.4%
비타민 K 4.1mcg 또는 일일 요구량의 5.1%
칼슘 31mg 또는 일일 요구량 3.1%
33mg의 마그네슘 또는 8% 일일 요구량
비타민 A 일일 요구량 30%

파파야 과일에는 카로틴, 플라보노이드 및 여러 비타민 B와 같은 항산화제가 풍부한 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 이 과일은 또한 섬유질과 미네랄의 좋은 공급원이므로 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 더 읽어보기: 파파야의 6가지 효능과 마스크 만드는 방법

건강을 위한 파파야의 이점

파파야는 시장, 과일 가게, 슈퍼마켓 또는 온라인에서 구입할 수 있기 때문에 어렵지 않습니다. 파파야는 직접 섭취하거나 주스, 스무디, 과일 수프, 과자 등 다양한 재료로 만들 수 있습니다. 파파야는 먹기에 맛있을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 다음을 포함한 건강을 위한 파파야 과일의 이점:

1. 소화기 건강 증진

아침에 파파야를 먹는 것의 이점 중 하나는 소화를 개선할 수 있다는 것입니다. 파파야의 높은 수분 함량과 파파인 효소는 팽만감과 변비를 줄여 소화기 건강을 개선할 수 있습니다. 또한 파파야의 섬유질은 규칙적인 장 활동을 촉진하여 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 암 위험 감소

파파야에 함유된 항산화제는 암의 위험을 줄이고 신체 세포를 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 또한 파파야의 베타카로틴은 전립선암을 예방하는 역할을 합니다. 이 과일에 함유된 리코펜은 항암 효과도 가지고 있습니다.

3. 심장병 예방

파파야에 포함된 섬유질, 칼륨 및 비타민의 함량은 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파파야의 칼륨 섭취를 늘리면 심혈관 질환의 위험을 줄이고 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

4. 염증 감소

콜린은 파파야에서 발견되는 중요한 영양소 중 하나입니다. 이러한 영양소는 만성 염증을 줄이고 지방을 흡수하며 신체 세포막의 구조를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 콜린은 근육 운동과 기억력을 돕는 데도 유용합니다. 파파야의 파파인 효소는 천연 진통제 역할도 합니다.

5. 눈 보호

파파야에는 눈 건강을 보호하는 영양소 루테인, 제아잔틴, 비타민 C 및 비타민 E가 포함되어 있습니다. 또한 매일 파파야 열매를 먹으면 나이와 관련된 황반변성(중심 시력 상실)과 같은 안과 질환도 예방할 수 있습니다.

6. 피부 건강 개선

파파야는 피부를 더 탄탄하고 젊게 보이도록 도와줍니다. 파파야에 함유된 비타민 C와 리코펜은 피부를 보호하고 노화 징후를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 성인에서 중년 여성은 다음과 같은 혼합물을 섭취합니다. 리코펜, 비타민 C, 파파야 항산화제는 14주 동안 얼굴 주름을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

7. 면역 체계 강화

비타민 C의 훌륭한 공급원인 파파야는 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 다양한 감염 및 질병으로부터 신체를 보호하고 활성산소를 줄이는 데 도움이 됩니다.

8. 체중 감량

파파야 과일을 먹으면 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 포만감을 오래 느끼기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 파파야도 칼로리가 낮아 다이어트 메뉴에 포함시키는 것이 좋다.

9. 알츠하이머병의 위험을 낮춥니다.

알츠하이머는 체내의 항산화제와 자유 라디칼의 불균형한 양으로 인한 산화 스트레스에 의해 유발되는 것으로 생각되는 질병입니다. 이 불균형은 뇌 세포 손상을 일으키는 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 파파야를 발효시키면 알츠하이머 환자의 산화 스트레스 과정을 줄이고 이 질병의 진행을 줄일 수 있습니다.

10. 혈당 수치를 안정적으로 유지

달콤한 맛이 나지만 파파야 열매는 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 좋습니다. 파파야의 이점은 당뇨병(DM)이 있는 사람들도 느낄 수 있습니다. 더 읽어보기: 건강을 위한 과일 섭취의 확실한 이점

파파야 섭취의 위험

파파야의 올바른 섭취는 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 과용하지 마십시오. 설익은 파파야에는 라텍스(진한 수액)가 함유되어 있어 사람에 따라 안좋을 수 있으므로 익은 파파야를 드시면 더욱 좋습니다. 라텍스 알레르기가 있는 사람은 파파야에 키타나제라는 효소가 포함되어 있기 때문에 파파야에 알레르기가 있을 수 있습니다. 이 효소는 가려움증, 발진, 발적, 기침, 메스꺼움, 구토 등과 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 임신한 여성은 덜 익은 파파야를 먹으면 안 됩니다. 파파야의 라텍스가 자궁 수축을 일으켜 유산을 유발할 수 있기 때문입니다. 또한 과량, 특히 생으로 섭취하면 장이나 위장에 통증을 일으키는 등 소화기 장애를 일으킬 수 있다. 또한 덜 익거나 덜 익은 파파야를 섭취하면 자궁(자궁)과 월경 주기에 영향을 줄 수 있어 임산부에게 위험할 수 있습니다.