바쁜 일상 활동으로 인해 일부 사람들은 밤에 운동을 선호합니다. 특히 직장인들에게 밤에 운동하는 것은 습관이자 생활 습관이 되었습니다. 그러나 야간 운동은 건강과 안전 모두에 몇 가지 위험이 있기 때문에 야간 운동을 선택해서는 안 됩니다.
야간 스포츠의 위험성
저녁 운동이 권장되지 않는 몇 가지 이유가 있습니다. 다음은 야간 스포츠의 위험성입니다.
1. 수면 장애를 일으킵니다.
운동은 체온, 신진대사, 심박수, 혈류를 증가시킬 수 있는 활동입니다. 한편, 잠들기 위해서는 편안한 상태에 있어야 합니다. 따라서 밤에 운동을 하면 취침 시간에 가까우면 잠을 잘 못 자거나 수면 시간이 늦어지는 경향이 있습니다.
2. 건강 문제의 위험 증가
장기간 지속되면 야간 운동으로 인한 수면장애가 더 큰 건강상의 문제를 야기할 수 있다. 또한 운동 후 활동이 없으면 아침이나 저녁에 운동할 때보다 칼로리 연소 과정이 덜 효과적일 수 있습니다. 하루 종일 활동에 지친 몸은 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 인용
Worldofbuzz, 말레이시아 이슬람 박사 협회(PERDIM)의 주바이디 아마드(Zubaidi Ahmad) 박사는 야간 운동에는 많은 에너지가 필요하다고 밝혔습니다. 이것은 혈압을 즉시 상승시키고 다른 심장 건강 문제를 일으킬 가능성이 있습니다.
3. 잠재적인 위험이 더 높음
건강 문제 외에도 야간 운동 시 안전 문제도 우려해야 합니다. 특히 조깅이나 사이클링과 같은 야외 스포츠를 좋아한다면. 길을 잃거나 범죄의 표적이 될 위험은 물론, 밤에 운동을 하는 사람들도 사고의 피해자가 되기 쉽습니다. 부상을 입었다면 말할 것도 없다. 경련, 탈수 또는 낙상과 같은 증상이 나타나면 밤에 도움을 요청하기 어려울 수 있습니다. [[관련기사]]
운동하기 가장 좋은 시간
아침이나 저녁에 운동하는 것이 밤보다 낫다고 여겨집니다. 두 시간 모두 더 나은 이유는 다음과 같습니다.
1. 아침 운동의 이점
인용
헬스라인, 아침 9시 이전에 운동하는 여성은 맛있는 음식에 쉽게 유혹되지 않습니다. 즉, 아침에 운동을 하는 사람은 과식의 유혹을 이겨낼 수 있는 경향이 있습니다. 아침에 공복에 운동하면 최대 20% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 아침 식사 전 아침 운동을 하면 다이어트에 성공할 수 있습니다. 또한 운동으로 하루를 시작하는 사람들은 아침에 운동을 하지 않을 때보다 하루 종일 활동을 하는 동안 더 활동적이고 활력이 넘칩니다. 또한 아침 운동은 신체의 신진 대사를 증가시키고 집중력을 높이며 혈당 수치를 조절하고 각성을 높일 수 있습니다. 밤에 운동하고 잠을 자는 것과는 대조적입니다.
2. 오후 운동의 이점
아침에 운동할 시간이 없으신 분들은 오후에 운동을 하셔도 좋습니다. 연구에 따르면 사람의 신체 상태는 오후 2시에서 6시 사이에 최고조에 달합니다. 이 때 체온이 최고조에 달할 뿐만 아니라 효소활성, 근육기능, 신체의 근력과 지구력이 최적의 상태에 있게 된다. 따라서 이 시기는 운동과 같은 신체 활동을 하기에 적절한 시기입니다. 위의 두 시간 모두 운동을 할 수 없고 밤에만 운동할 시간이 있다면 다음을 고려해야 합니다.
- 요가와 같은 이완 운동은 숙면에 도움이 됩니다.
- 무거운 물건을 들어보십시오. 연구에 따르면 밤에 역기를 드는 것이 수면의 질과 양을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 하루 종일 활동으로 몸이 피곤할 때 즉시 운동하지 마십시오. 먼저 쉬는 시간을 가지세요.
- 수면을 늦추지 않으려면 취침 몇 시간 전에 운동을 끝내십시오.
- 실내 운동을 우선시하십시오. 야외에서 해야 한다면 친구(혼자 아님)를 데려오고 주변 사람들이 쉽게 볼 수 있도록 화려한 옷을 입어야 합니다.
일주일에 2~3회 이상 규칙적으로 운동을 하여 몸매를 유지하고 각종 질병을 예방하세요. 건강한 몸으로 일상생활에 지장이 없습니다.
