건강

매일 섭취하면 흰 빵의 이점이 있습니까?

평범한 빵으로 하루를 시작하는 아침 식사는 전 세계적으로 보편화되었습니다. 빵에는 탄수화물이 많지만 미량 영양소는 적습니다. 그러나 밀과 같은 영양가 있는 음식을 더 많이 섭취하면 흰 빵의 이점이 더 건강에 좋을 것입니다. 그래서 흰빵에 붙은 라벨이 건강에 좋지 않고 살이 찌고 견디기 힘든 사람들에게 위험한 음식인 이유이기도 하다. 글루텐. 이를 위해 더 많은 영양소를 제공하는 흰 빵을 선택하십시오.

흰 빵은 왜 영양가가 낮습니까?

다른 영양가 있는 식품에 비해 흰빵은 필수 영양소가 적습니다. 대신 높은 함량은 칼로리와 탄수화물입니다. 건강한 식단을 유지하고 있거나 체중을 유지하는 사람들에게 일반 흰 빵은 권장하지 않습니다. 반면 흰빵에 들어 있는 단백질, 지방, 섬유질, 비타민, 무기질 등의 영양소 함량은 상당히 낮은 편이다. 이것은 밀가루로 만든 일반 흰 빵 유형에 적용됩니다. 또는 흰 빵의 더 많은 이점을 얻으려면 밀로 만든 빵 유형을 선택할 수 있습니다. 다음과 같은 영양 성분 비교:
  흰 빵 통밀 빵
피복재 1개(25g) 1개(33g)
칼로리 67 92
총 지방 1그램 2그램
탄수화물 13그램 17그램
단백질 2그램 3그램
섬유 0.6그램 2그램
티아민 8% RDA 7% RDA
엽산 7% RDA 5% RDA
나트륨 7% RDA 5% RDA
셀렌 6% RDA 31% RDA
나이아신 5% RDA 7% RDA
리보플라빈 5% RDA 4% RDA
5% RDA 6% RDA
통밀빵이 들어간 일반 흰빵의 영양성분과 비교했을 때 탄수화물과 칼로리 함량이 더 높음을 알 수 있다. 그러나 통밀 빵의 이점은 섬유 함량이 2g으로 더 높다는 것입니다. 따라서 소화 과정이 느려지기 때문에 섭취하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. [[관련기사]]

통밀 빵의 장점

고섬유질 밀로 만든 흰 빵 밀 빵의 이점에 대해 자세히 알아보십시오. 이러한 종류의 빵을 섭취하면 많은 이점이 있습니다. 사실, 통밀 빵을 먹으면 심장병, 당뇨병, 비만, 결장암에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 통밀 빵의 다른 이점은 다음과 같습니다.
  • 풍부한 영양

통곡물은 비타민 B, 철, 마그네슘, 셀레늄 및 섬유질의 훌륭한 영양소 공급원입니다. 이상적으로, 사람은 2,000칼로리의 용량에 대해 하루 25g의 섬유질을 섭취합니다. 통곡물 일반 빵은 이러한 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 과정을 거치지 않고

통밀빵을 만드는 과정은 흰빵에 비해 많은 과정을 거치지 않습니다. 등의 재료를 주로 정제 밀가루 흰 빵을 더 내구성있게 만듭니다. 그러나 이것이 포장에 "통밀"이라는 라벨이 있는 통밀 빵을 살 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그래도 방부제, 설탕, 소금을 포함한 20가지 이상의 첨가물을 함유할 수 있습니다. 너무 많은 첨가물이 들어 있지 않은 흰 빵 종류를 선택하십시오.

매일 아침에 일반 빵을 먹는 것이 좋습니까?

매일 아침 식사 메뉴로 흰 빵을 섭취하는 것은 실제로 이익보다 해가 더 많습니다. 각종 인공 잼, 마요네즈, 추가 가공육 등과 함께 먹으면 말할 것도 없다. 체중을 유지하는 사람들은 다음과 같은 중요한 사항을 염두에 두어야 합니다.
  • 태우는 것보다 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.
  • 빵이 항상 아침 메뉴로 사용되는 음식이 된다면 다른 건강식 아침 식사 메뉴 옵션은 무시됩니다.
  • 고기를 더한 가공된 흰빵, 버터, 마요네즈 및 다른 사람들은 신체가 반드시 필요하지 않은 칼로리를 추가할 수 있습니다.
  • 내성이 있으신 분들을 위해 글루텐, 흰 빵은 팽만감 및 기타 소화 문제와 같은 불편한 반응을 일으킬 수 있습니다.
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SehatQ의 메모

가끔 섭취하면 사실 흰빵에는 문제가 없다. 그러나 건강상의 이점을 진정으로 극대화하려면 통밀과 같은 건강한 원료로 빵을 선택하는 것이 좋습니다. 실제로 신체에 다양한 영양소를 제공하고 더 포만감을 줄 수 있는 다른 많은 저칼로리 스낵 옵션이 있습니다. 스낵 메뉴가 꽉 차면 너무 많은 칼로리를 섭취할 위험을 피할 수 있습니다.