건강

비만을 피하기 위해 식욕을 줄이는 14가지 가장 강력한 방법

비만을 포함하여 너무 많이 먹으면 많은 위험이 도사리고 있습니다. 아마도 이것은 과도한 식욕 때문일 것입니다. 경험한다면 이러한 과도한 식욕을 줄이는 다양한 방법을 찾아보십시오.

체중이 늘지 않도록 식욕을 줄이는 방법

과도한 식욕은 비만을 만든다 다이어트를 하는 분들에게는 식욕을 줄이는 방법도 큰 도움이 됩니다. 따라서 본 연구에서 뒷받침되는 식욕을 줄이는 다양한 방법을 확인하십시오.

1. 단백질의 비율을 증가

식단에 단백질의 일부를 추가하면 포만감을 느낄 수 있습니다. 결국 식욕이 떨어졌다. 한 연구에 따르면 8주 동안 단백질이 풍부한 계란으로 아침을 먹은 응답자는 체중 감량에 65% 더 성공적이었습니다. 적어도 식사에는 20~30%의 단백질이 있어야 합니다.

2. 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오

고섬유질 식품은 위를 비우는 속도를 늦추고 신체가 포만감을 유지하는 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다. 식욕을 줄일 수 있는지 여부는 놀라운 일이 아닙니다. 사실, 견과류와 같은 섬유질 식품을 식단에 추가하면 포만감을 최대 31%까지 높일 수 있습니다.

3. 고형 칼로리 선택

음식에는 고체 칼로리와 액체 칼로리의 두 가지 유형이 있습니다. 고형 칼로리는 삼키기 전에 씹어야 합니다. 한편, 주스나 소다와 같은 액체 형태의 칼로리는 그냥 꿀꺽 꿀꺽 삼키십시오. 연구에 따르면, 씹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 따라서 고체 형태의 칼로리는 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 커피 마시기

커피를 마시면 식욕이 떨어질 수 있습니다. 연구에 따르면 커피는 펩타이드 호르몬 YY(PYY)의 방출을 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬은 식사 후 포만감을 증가시키는 것으로 여겨집니다. 과학자들은 또한 호르몬 PYY가 당신이 먹는 음식의 양을 결정한다고 믿습니다. 그래서 커피를 마시면 식욕이 감소한다고 믿어집니다. 그러나 그것을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 먹기 전에 마신다

식사 전에 물 한 컵을 마시면 식사 후 포만감을 높이는 것으로 나타났습니다. 이것은 과식에 대처하는 방법이 될 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 8주 이내에 1.5리터의 물을 마시면 식욕과 체중이 감소할 수 있습니다.

6. 식사 전 운동

20개의 다른 연구에서 나온 보고서에 따르면 규칙적인 운동은 식욕을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 사실, 운동(특히 격렬한 운동) 직후에 식욕이 즉시 감소할 수 있습니다. 이는 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬의 감소로 인해 발생합니다.

7. 예르바 마테차 마시기

연구에 따르면 예르바 마테 허브차를 마시면 식욕이 감소하고 기분이 개선될 수 있습니다. 물론 이 효과는 규칙적으로 운동을 해야만 느낄 수 있습니다.

8. 다크 초콜릿 먹기

다크 초콜릿은 우유로 만든 초콜릿에 비해 식욕 감소에 더 효과적인 것으로 간주됩니다. 연구에 따르면 응답자들은 다크 초콜릿을 섭취한 후 음식의 양을 줄이는 데 성공했습니다.

9. 생강 먹기

소량의 생강 가루를 섭취하면 식후 식욕이 감소하고 포만감이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그러나 그것을 증명하는 연구는 단 하나입니다. 따라서 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

10. 스트레스 조건 제어

연구에 따르면 스트레스를 받으면 실제로 식욕이 증가하고 과식을 하게 되며 영양가가 낮은 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 규칙적인 운동, 충분한 수면, 친구들과의 시간을 통해 스트레스를 조절하는 것이 좋습니다.

11. 매운 음식을 먹어라

칠리와 파프리카와 같은 일부 매운 향신료는 실제로 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 여기에 포함된 두 가지 중요한 성분인 캡사이신과 캡세이트는 식후 배고픔을 줄이고 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 매운 음식의 이점은 매우 의외의 것입니다. 그러나 이것은 작은 규모로 이루어지기 때문에 식욕을 줄이는 방법은 여전히 ​​\u200b\u200b더 연구해야합니다.

12. 더 큰 포크 사용하기

수저의 크기는 식욕에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 큰 포크로 식사한 응답자는 작은 포크로 식사한 응답자보다 먹을 확률이 10% 적었습니다. 그러나 이 효과는 숟가락에는 적용되지 않습니다. 사실, 큰 숟가락은 식욕을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

13. 오메가-3 지방산의 필요 충족

렙틴은 식욕을 조절하는 호르몬입니다. 오메가-3 지방산을 섭취하면 체내에서 렙틴이 증가할 수 있습니다. 그러나 이 효과는 비만 상태의 응답자에게만 성공적이었습니다.

14. 당신이 갈망하는 음식을 상상해보십시오.

아마도 식욕을 줄이는 이 방법은 불가능하게 들릴 것입니다. 그러나 일부 연구자에 따르면 먹고 싶은 음식을 상상하면 먹고 싶은 욕구가 줄어들 수 있습니다. 한 연구에서 51명의 응답자는 초콜릿 한 그릇을 만나기 전에 초콜릿을 먹고 있다고 상상했습니다. 연구가 끝날 때 참가자들은 초콜릿을 60% 덜 섭취하는 것으로 나타났습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

음식 부분을 제한하는 것은 과도한 식욕을 유발할 것입니다. 반대로 적절한 음식을 충분히 섭취하면 식욕이 감소할 수 있습니다. 그러나 위의 몇 가지 식욕을 줄이는 방법을 시도해도 배고픔이 사라지지 않으면 의사를 방문하여 상담을 ​​받을 때입니다.