건강

임신 1기에 충족해야 하는 비타민의 복용량 및 종류

임신을 하게 되면 뱃속에 있는 태아에게 필요한 영양소를 채워주어야 하기 때문에 평소보다 더 많은 영양소가 필요합니다. 완전하고 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것 외에도 임산부, 특히 임신 초기에 비타민 섭취가 필요합니다. 따라서 임신 1기의 임산부를 위한 미네랄과 비타민은 임신 중에 건강하고 건강하게 유지하기 위해 필요합니다. 또한 이러한 미네랄과 비타민은 태아가 임신 초기에 건강하고 최적으로 성장하고 발달할 수 있도록 하는 데에도 필요합니다.

임신 초기의 임산부를 위한 미네랄과 비타민의 종류

임신을 계획하고 있기 때문에 비타민 섭취는 실제로 권장됩니다. 예를 들어, 엽산(비타민 B9)의 섭취는 선천적 결함에 대한 조기 방어를 형성하는 데 필요합니다. 이 비타민의 섭취는 특히 임신 초기에 유지되어야 합니다. 다음은 젊은 임산부가 섭취해야 하는 필수 미네랄과 비타민 목록입니다.

1. 엽산

1~3개월 임산부가 섭취해야 하는 중요한 비타민 중 하나는 엽산 보충제입니다. 아기의 신경계(NTD) 결함은 일반적으로 임신 초기에 발생합니다. 연구에서 인용한 바와 같이 태아의 성장과 발달이 방해받지 않고 NTD가 발생하지 않도록 하려면 임신 초기에 엽산 섭취가 필요합니다. 임산부는 임신 12주가 될 때까지 임신을 계획할 때 하루에 최대 400마이크로그램(mcg)의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산의 식품 공급원에는 녹색 잎 채소, 견과류, 감귤류(감귤류) 및 엽산 강화 식품이 있습니다. 이러한 영양 요구를 충족시키기 위해 엽산 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

2. 칼슘과 비타민 D

칼슘은 임산부가 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 매우 중요한 미네랄입니다. 그 이유는 태아가 자신의 뼈 성장을 지원하기 위해 어머니의 칼슘을 사용하기 때문입니다. 비타민 D는 임신 초기에 충족되어야 하는 비타민 중 하나이기도 합니다. 이 비타민은 체내 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 기능을 합니다. 칼슘 공급원은 우유, 치즈, 요구르트 및 칼슘 강화 식품에서 얻을 수 있습니다. 한편, 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출될 때 신체에서 자연적으로 형성될 수 있습니다. 오전 10시 이전 약 10~20분 정도의 규칙적인 일광욕은 체내에서 비타민 D의 형성을 자극할 수 있습니다. 이 비타민은 지방이 많은 생선, 계란, 붉은 고기에서도 얻을 수 있습니다. 음식에서 비타민 D와 칼슘의 필요량을 충족하기 어렵다면 이 두 가지 영양소를 보충제 형태로 찾을 수도 있습니다.

3. 철

임신 중에는 몸과 자궁에 있는 태아에게 영양분을 공급하기 위해 몸이 더 열심히 일하기 때문에 혈액 내 산소 공급도 증가해야 합니다. 여기에 철의 역할이 필요하다. 임신 중에는 빨리 피곤하고 피곤할 수 있습니다. 철분은 피로를 유발할 수 있는 빈혈 예방에 좋습니다. 철분 섭취를 늘림으로써 당신과 태아를 위한 혈액 내 산소 공급을 충족시킬 수 있습니다. 철분 보충제는 특히 임신 3-4개월에 충족되어야 하는 임신 첫 3개월의 임산부를 위한 비타민 중 하나입니다. 임신 3개월 동안 비타민이 부족하면 빈혈에 걸리기 쉬워 쉽게 피곤하고, 어지럽고, 창백해집니다. 철분의 천연 공급원은 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 살코기입니다. 그러나 알레르기가 있는 경우 견과류를 섭취하지 마십시오. 철분의 필요성이 음식으로 충족되지 않으면 의사는 철분 보충제 복용을 제안할 것입니다.

4. 비타민 C

비타민 C는 신체의 면역을 유지하고 활성산소를 막는 중요한 기능을 가지고 있습니다. 젊은 임산부를 위한 이 비타민은 세포를 보호하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 산모뿐만 아니라 계속해서 성장하고 발달하는 뱃속의 태아에게도. 비타민 C의 공급원은 감귤류, 구아바, 빨강 및 피망, 딸기, 브로콜리, 양배추에서 감자에 이르기까지 매우 다양합니다. [[관련기사]]

임신 초기에 비타민의 일일 권장 복용량

권장되는 임신 첫 3개월 산전 비타민 요구량은 다음과 같습니다.
  • 비타민 D: 400 UI
  • 칼슘: 250밀리그램
  • 엽산: 400-800 마이크로그램
  • 철: 30밀리그램
  • 구리: 2밀리그램
  • 아연: 15밀리그램
  • 비타민 C: 50밀리그램
임신 중 1일 영양제 섭취에 대해 사전에 상담하시기 바랍니다. 임신 비타민이나 보충제를 고용량으로 복용하거나 의사의 권고를 초과하지 마십시오. 더 읽어보기: 건강한 임신을 위한 태아 비타민의 중요성

SehatQ의 메시지

이것들은 매일의 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있는 젊은 임산부를 위한 미네랄 및 식욕 비타민의 유형입니다. 이러한 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 섭취하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상의하여 신체와 태아에 부정적인 영향을 미치지 않도록 적절한 복용량을 찾아야 합니다. 임신 1기의 임산부를 위한 비타민 목록에 대해 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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