모유 수유를 할 때 엄마는 몸에 들어가는 영양소 섭취에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 신체 건강을 지원할 뿐만 아니라 모유 수유모를 위한 영양은 아기의 성장과 발달에 중요한 역할을 하는 모유 생산을 지원합니다. 모유 수유모의 영양 충족은 영양제 섭취부터 건강식까지 다양한 방법으로 이루어질 수 있습니다. 그렇다면 수유부에게 필요한 영양소는 무엇일까요?
모유 수유모를 위한 영양 및 그 공급원
모유 수유모의 영양 필요량은 건강 식품을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 이러한 영양소의 충족은 건강을 유지하는 데 중요할 뿐만 아니라 아기의 발달에도 중요합니다. 다음은 모유 수유모에게 좋은 다양한 영양소와 그 공급원입니다.
1. 칼슘
수유부에게 칼슘은 혈액순환, 근육, 신경의 기능을 최적화하는 역할을 합니다. 수유부는 하루에 최대 1,000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 모유 수유모가 섭취할 수 있는 칼슘 공급원에는 저지방 유제품, 오렌지 및 시금치가 포함됩니다.
2. 탄수화물
야채, 과일 및 통곡물에서 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하는 것은 모유 수유모에게 매우 중요합니다. 탄수화물은 아기의 성장과 발달 과정에서 에너지를 지원하는 역할을 합니다.
3. 엽산
엽산 섭취를 유지하는 것은 모유 수유모가 빈혈 발병 위험을 피하도록 하는 데 중요합니다. 엽산은 적혈구 생성에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 엽산이 풍부한 식품 공급원에는 녹색 잎이 많은 채소, 오렌지 및 견과류가 있습니다.
4. 불포화 지방
불포화 지방(건강한 지방)은 아기의 뇌와 신경계 발달에 중요한 역할을 합니다. 이 영양소의 섭취는 아보카도, 연어 및 카놀라유와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 필요하긴 하지만 지방 섭취를 일일 필요 열량의 30% 미만으로 제한해야 합니다.
5. 철
엽산과 마찬가지로 모유 수유 중에 철분이 풍부한 음식을 먹으면 빈혈 발병 위험을 예방하고 줄일 수 있습니다. 철분이 부족하면 감염되기 쉽고 쉽게 피로해집니다. 수유부에게 좋은 철분 공급원에는 살코기, 녹색 잎 채소 및 견과류가 있습니다.
6. 단백질
단백질은 모유 생산 과정을 지원하는 데 중요한 모유 수유모의 영양소입니다. 수은 함량이 최소인 살코기, 계란, 견과류 및 해산물을 포함하여 모유 수유모를 위한 선택으로 사용할 수 있는 일부 단백질 공급원.
7. 비타민 D
비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 위해 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 달걀 노른자, 연어, 무지방 우유, 오렌지 등 수유부에게 좋은 비타민 D 함유 식품.
8. 비타민 C
오렌지, 브로콜리, 토마토와 같은 식품에서 흔히 발견되는 비타민 C는 조직의 성장과 복구, 아기의 뼈와 치아 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한 비타민 C는 체내 철분 흡수를 지원합니다.
9. 비타민 B6
비타민 B6는 가금류, 생선, 통곡물 및 바나나와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 이 비타민은 유아의 적혈구 형성을 돕는 데 유용합니다. 또한 비타민 B6는 아기의 두뇌 발달과 기능이 정상적으로 작동하는 데에도 필요합니다.
10. 비타민 B12
비타민 B12는 적혈구 생성과 아기의 뇌 기능 발달에 중요한 역할을 합니다. 저지방 우유, 생선, 살코기 및 가금류와 같은 동물성 제품에서 이러한 영양소를 찾을 수 있습니다. 위의 식품을 섭취하는 것 외에도 모유 수유모를 위한 영양제는 보충제를 섭취하여 얻을 수 있습니다. 특정 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하여 발생할 수 있는 나쁜 영향을 예방해야 합니다.
수유부가 피해야 할 음식
영양 섭취를 유지하는 것 외에도 모유 수유 중인 엄마가 피해야 하는 음식이 많이 있습니다. 계속 섭취하게 되면 이러한 음식이 아기의 건강과 발달에 지장을 줄 우려가 있습니다. 임산부가 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
모유 수유 시 수은 함량이 높은 생선은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 섭취를 피하십시오. 피해야 할 생선에는 상어, 황새치, 청새치, 눈다랑어 등이 있습니다.
모유에 흡수될 수 있으므로 모유 수유 중에는 알코올 섭취를 피해야 합니다. 이 습관이 계속되면 아기의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 연구에 따르면 알코올을 섭취하면 우유 생산량이 최대 23%까지 감소할 수 있습니다.
알코올과 마찬가지로 카페인도 모유에 흡수될 수 있습니다. 카페인이 섞인 모유는 아기가 잠을 잘 자지 못하게 할 수 있습니다. 따라서 모유 수유 중에는 커피와 같은 카페인 음료의 섭취를 피해야 합니다.
자녀에게 우유 알레르기가 있는 경우 이 음료를 한동안 섭취하지 않아야 합니다. 연구에 따르면 모유에 흡수된 우유 단백질은 일부 아기의 혈액과 섞인 변에 발진, 설사, 구토와 같은 여러 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
모유 수유모의 영양 충족은 아기의 성장과 발달 과정에 매우 중요합니다. 수유부에게 좋은 영양소로는 탄수화물, 단백질, 칼슘, 엽산, 철, 불포화 지방, 비타민 D, 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 B12 등이 있습니다. 모유 수유 중 올바른 영양 섭취를 위해서는 의사와 상담해야 합니다. 모유수유모의 영양충실에 대한 추가 논의를 위해,
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